Kako živjeti sa svojim željama, osjećajima i emocijama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Budimo iskreni prema sebi: živimo u društvu koje se boji osjećaja i opire se emocijama. Od djetinjstva nas uče da se prebacujemo s negativnih osjećaja kao što su ljutnja, tuga ili bol. Ali, navikavajući se na potiskivanje ili kontrolu emocija, zaboravljamo na ozbiljne posljedice.

Ako pokušavamo potisnuti svoje osjećaje, gubimo iz vida tko smo zapravo. Ograničavamo svoju sposobnost samospoznaje i sužavamo polje iskustva. Metode koje koristimo za uklanjanje boli i drugih emocija čvrsto su ukorijenjene u nama do pete godine – tek kad počnemo shvaćati koncepte gubitka i smrti.

Ova metoda psihološke obrane postoji radi održavanja svijesti u stresnim situacijama. Međutim, on nam može nauditi u odrasloj dobi. Očigledno, pitanje je akutno: vrijedi li doživljavati emocije ili ih treba potisnuti?

Kada potiskujemo emocije, postajemo općenito tvrđi, gubimo osjećaj punine života, povezanost sa željama. Često se okrećemo svojoj prošlosti, tražeći recepte za sretan život u sjećanjima iz djetinjstva.

Da bismo pronašli smisao u našim svakodnevnim postupcima, moramo dobro razumjeti i proučiti emocije. Mogu biti zdravi ili nezdravi, primarni ili sekundarni.

• Primarne emocije su zdrave emocije koje nam pomažu funkcionirati, preživjeti i razvijati se.
• Sekundarne emocije smatraju se nezdravim. Doživljavamo ih kao rezultat donošenja odluka, razvijanja uvjerenja, u procesu odrastanja. Ako nastojimo potisnuti emocije umjesto da učimo od njih i radimo s njima, tada samo povećavamo njihov negativan utjecaj.

Iako nam neke emocije stoje na putu, možemo ih iskoristiti za samorazvoj. Mnogi ljudi se boje vlastitih osjećaja, ali nisu toliko strašni kao što se čini. Možemo im naučiti dati izlaz i to učiniti sigurno za sebe.

Emocija nije suprotnost racionalnosti. Oni nadopunjuju hladan i proračunat um i pomažu u vođenju njegovog rada.

Dopuštajući sebi da doživimo osjećaje u potpunosti, počinjemo bolje shvaćati što zapravo želimo i o čemu razmišljamo, modelirajući ponašanje prema tom novom znanju.

Osjećati emocije nije isto što i dopustiti im da kontroliraju naše ponašanje. Naučivši doživljavati čak i najnezdravije emocije na siguran i zdrav način, možete smanjiti njihove štetne učinke. Na primjer, naučit ćete osjećati bol bez da postanete žrtva ili doživite ljutnju bez agresije.

Ovaj je problem posebno relevantan za muškarce, koji se od djetinjstva uče ne samo da potiskuju emocije, već i da odvajaju osjećaje "za djevojčice" od osjećaja "za dječake". Zbog toga muškarci često imaju iskrivljeno razumijevanje i percepciju emocija. Psiholozi imaju sljedeće karakteristike:

• Muškarci su skloni "pretvoriti" jedan osjećaj u drugi. Stereotipne ženske osjećaje, poput tuge, transformiraju u ljutnju ili ponos, jer vjeruju da će ih ispoljavanje takvih emocija učiniti dostojnim članovima društva.
• Muškarci pokazuju svoje emocije tamo gdje se to smatra prihvatljivim. Na primjer, mogli bi se zagrliti nakon što je postignut gol na nogometnom igralištu. Nažalost, u drugim situacijama muškarci rjeđe pokazuju pozitivne osjećaje zbog straha da ih društvo ne razumije.
• Muškarci mogu fizički doživjeti osjećaje. Najčešće se to izražava u glavoboljama ili bolovima u leđima.
• Muškarci se dvaput ograničavaju u izražavanju emocija. Prvo, boje se neodobravanja javnosti. Drugo, čak i kada je muškarac spreman otvoreno doživjeti svoje emocije, na primjer, otvoriti se partnerici, ne zna uvijek kako to učiniti ispravno. Kao rezultat toga, čak i voljena osoba može negativno percipirati manifestaciju osjećaja i bojati se oluje emocija. U takvoj situaciji postaje očita potreba za ispravnim izražavanjem, doživljavanjem, regulacijom i interpretacijom emocija.

Ali nitko od nas nije rođen sa sposobnošću upravljanja emocijama. To morate naučiti (po mogućnosti od malena) i ne stati na tome.

Praksa emocionalne terapije može nam pomoći razumjeti i prihvatiti emocije te ih transformirati na pozitivan način. Njegovo značenje je stalno pamtiti osjećaje, ne pokušavajući ih potisnuti, povećati toleranciju na spontane emocije i živjeti u skladu s njima.

Kada vas preplave emocije, počnite duboko disati

Jedna od najčešćih praksi koje koriste osobe s kroničnom boli. Nemojte potiskivati svoje emocije, nego se opustite i dopustite sebi da osjetite i prihvatite sve u potpunosti. U redu je osjećati se ljuto, tužno, bolno ili željno. Samo trebate naučiti živjeti s tim osjećajima bez nelagode. A za to počnite doživljavati emocije.

Ne sudite o svojim emocijama

Nema loših emocija. Ovo je specifična vrsta prilagodbe koja pokazuje kako ste se nosili s teškim situacijama na početku svog života. Emocija nije racionalan odgovor na datu situaciju, ali pokazuje da ste svjesni takvih okolnosti i senzualna reakcija na njih. Sjećanja i reprodukcija emocija čini nas otvorenijima prema svijetu oko nas, jer sada znamo što točno uzrokuje ovu ili onu reakciju u nama, a ne pokušavamo to procijeniti.

Pronađite način da smirite svoje emocije, a ne da ih nahranite

Drugim riječima, morate pronaći način da doživite osjećaj, ali ga ne aktivirati ili hraniti. Ako vas boli ili ste ljuti, nemojte gubiti vrijeme mentalno simulirajući situaciju. Prođite kroz bol i samo pričekajte da se ovaj val osjećaja smiri, a zatim pustite. Ne pokušavajte se poistovjetiti s ovom emocijom, nemojte se usredotočiti na ovo stanje. Čak su i negativne emocije važne: one nas obrazuju u prirodnom odgovoru da se prilagodimo situaciji. To će dovesti do osjećaja samosuosjećanja. To znači da je došlo do značajnog pomaka u samosvijesti, što je, zapravo, prilično teško postići.

Zapamtite, možemo naučiti iskusiti sve emocije dok ostanemo dovoljno racionalni da analiziramo ili donosimo odluke. Da biste naučili živjeti s osjećajima, morate ih razumjeti. Tako ćete steći sposobnost obrade i regulacije svojih emocija. Ovo je neophodno ako želite ikada izgraditi istinski zdrav odnos i poboljšati svoj život.