3 bitne vještine za izgradnju zdravih odnosa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Šteta što nas tome nitko ne uči.

Psihologinja Joan Davila sa Sveučilišta Stony Brook u New Yorku radi s kolegama na proučavanju romantične kompetencije. To je sposobnost učinkovitog djelovanja u svim fazama veze: razumjeti svoje potrebe, odabrati pravog partnera, izgraditi čvrste veze i zaustaviti nezdrave interakcije. Nakon analize istraživanja, Davila je identificirala tri ključne vještine u romantičnoj kompetenciji.

1. Analiza

Analiza situacije omogućuje nam da shvatimo što nam se događa, te da naučimo neku lekciju za sebe. Uz njegovu pomoć bolje razumijemo sebe, svoje potrebe i želje, razloge svojih postupaka.

Recimo da ste u posljednje vrijeme stalno živcirani sa svojim partnerom. Ako analizirate situaciju, možete primijetiti da se ne radi o njegovom ponašanju, već samo da imate ozbiljan stres na poslu. To znači da se sada ne trebate svađati, već pronaći način da se opustite kako se radni stres ne bi prelio u vaš osobni život.

Razvijte ovu vještinu kako biste predvidjeli pozitivne i negativne posljedice svojih postupaka, razumjeli partnera i adekvatno reagirali na njegove postupke. Na primjer, dogovorili ste termin, a on kasni. Prije nego što ovo shvatite kao osobnu uvredu, razmislite o razlozima. Možda ta osoba stalno ne može izračunati vrijeme ili kasni na poslu da sve završi do kraja. Vještina analize će vas zaštititi od nepotrebnih briga.

2. Sposobnost razgovora o potrebama

Morate imati na umu da oboje imate potrebe i da su sve važne. Naučite jasno govoriti o sebi i slušati druge. Tada će biti više šanse da oboje budete zadovoljni. Recimo da se trebate sastati s rodbinom s kojom ste u zategnutim odnosima, a želite da vaš partner ide s vama. Nemojte očekivati da će voljena osoba pogoditi, reći izravno: “Bit će to veliki stres za mene. Puno bi mi pomoglo da si tamo. Možeš li poći sa mnom?"

Osim toga, ova vještina pomaže u donošenju zajedničkih odluka. Primjerice, netko od vas je dobio dobru ponudu za povišicu, ali shvaća da ćete morati više raditi i manje vremena provoditi s obitelji, a ovo drugo je za vas oboje vrlo važno. U ovom slučaju, važno je reći o tome, na primjer: „Stvarno bih želio prihvatiti ovu ponudu, ali razumijem da će to promijeniti naš zajednički život. Provodit ćemo manje vremena zajedno. Ako obećam da ću ti redovito posvećivati dio svog vremena, hoćeš li podržati moj izbor?"

Zapamtite, kada cijenite potrebe jedni drugih i ne sramite se razgovarati o njima, bit će manje svađa i nesporazuma.

3. Regulacija emocija

Ova vještina pomaže vam da ostanete smireni u stresnim situacijama i trezveno procijenite stanje stvari. Na primjer, čekate odgovor od partnera na svoju poruku. Vrijeme prolazi, a on šuti. Počinjete se živcirati, ljutiti, provjeravajte telefon svake minute. Ali ako ste naučili regulirati svoje emocije, reći ćete si: “Smiri se, odgovorit će ti. Nema smisla svakih pet sekundi gledati u svoj telefon. Ostavit ću to sa strane i raditi druge stvari."

Suočavanje s emocijama općenito je korisno u svakoj vezi. Pomaže ublažiti neugodne osjećaje uz zadržavanje samopoštovanja.

Romantična kompetencija izgleda kao težak posao, ali prednosti su ogromne. Prema Devili, romantično kompetentniji muškarci i žene osjećaju se sigurnije u vezi. Oni donose bolje odluke, mogu podržati svog partnera i spremniji su tražiti ono što im treba.