Kako razviti psihološku stabilnost: iskustvo autora knjige "Suptilna umjetnost ravnodušnosti"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stalna potraga za pozitivnim neće pomoći. Morate postati mali pesimist i pronaći svog unutarnjeg mazohista.

Prije nekoliko tjedana analizirao sam tržište aplikacija za mentalno zdravlje. Većina njih obećala je smanjiti tjeskobu, ublažiti depresiju i ublažiti stres u teškoj situaciji. I svi su uvjeravali da se njihove metode temelje na najnovijim znanstvenim dokazima.

Malo sam se poigrao s njima. Neki su imali zanimljive značajke, mnogi nisu. Neki su dali dobre savjete, ali većina nije. Vodio sam bilješke i odlučio da mi je dosta. Ali zaboravio sam da su obavijesti uključene u svim aplikacijama. Stoga me je sljedećih tjedan dana svako jutro obrušavao niz floskula i sentimentalnih gluposti:

• “Imaš prekrasan osmijeh, Mark. Ne zaboravite to podijeliti sa svijetom danas."
• “Što god želiš postići danas, Mark, možeš. Samo vjeruj u sebe."
• “Svaki dan je nova prilika. Danas je tvoj sat. Ponosan sam na tebe".

Od takvih obavijesti odmah mi se pokvarilo raspoloženje. Kako telefon može znati kakav osmijeh imam? I kako to da je netko ponosan na mene, a da me ne poznaje? I to je ono na što se ljudi pretplate? Da te svako jutro poliju kantom narcisoidne šljake?

Počeo sam ulaziti u aplikacije i odmah sam bio bombardiran pozitivnim afirmacijama o tome koliko sam poseban, kako bih svoj jedinstveni dar trebao podijeliti sa svijetom i sjetiti se nečega na što sam trenutno ponosan. I molimo vas da se pretplatite za samo 9,99 USD mjesečno.

Ako se to sada smatra savjetom za poboljšanje mentalnog zdravlja, onda jednostavno sipamo petrolej na goruću hrpu smeća. Jer takve preporuke pomažu da se razvije ne emocionalna stabilnost, već opsjednutost samim sobom.

Ne možete razviti psihološku stabilnost ako se osjećate dobro cijelo vrijeme. Razvija se kada naučimo doživljavati loše.

U stalnoj potrazi za praktičnošću, za čudima znanosti koja će ispuniti svaki naš hir, za pozitivnošću i odobravanjem svakog našeg koraka, sami smo se oslabili. Svaka sitnica nam se čini kao katastrofa. Sve nas vrijeđa. Krize nas čekaju posvuda, svatko ima jednu od njih.

Timmy je dobio dvojku za test. Katastrofa! Nazovi roditelje! Nazovite baku i djeda! Ima krizu samopouzdanja. Ima krizu samopoštovanja. Samo problem nije u tome što je učenik tužan zbog loše ocjene, već u tome što je prezauzet samosažaljenjem da bi naučio lekcije kako treba.

Da sam napravio aplikaciju za mentalno zdravlje, ujutro biste primali ovakve obavijesti:

• “Čestitam, preostao vam je jedan dan manje. Što ćete učiniti da ovaj današnji ne bude uzaludan?"
• “Mislite na osobu koju volite najviše na svijetu. Sada zamislite da ga je napao roj osa ubojica. Sada idi i reci mu da ga voliš."
• “Andy Dufrein plivao je pola kilometra u kanalizaciji tražeći priliku da pronađe slobodu. Jeste li sigurni da ne trošite svoje?"

Psihološka otpornost ne raste iz pozitivnih emocija, već iz učinkovite upotrebe negativnih.

Odnosno, kada uzmete ljutnju i tugu i pretvorite ih u nešto korisno i produktivno. Ili možete iskoristiti svoja iskustva neuspjeha i samoprezira da postanete bolji. Danas je to gotovo zaboravljena umjetnost. Ali reći ću vam kako to postići.

1. Počnite brinuti o više od sebe

Kada smo u teškoj situaciji usredotočeni na sebe, paničarimo i ne možemo se povući. Kada smo usredotočeni na druge, pobjeđujemo strah i poduzimamo akciju.

Mnogi ljudi danas doživljavaju tjeskobu upravo zbog stalne refleksije o sebi. Recimo da je netko prešao na novi posao. I tako počinje razmišljati. Krive li me za ovo? Trebam li se brinuti o sudovima drugih? A ako nisam zabrinut, onda sam bezosjećajan? Ili postajem previše zabrinut oko toga trebam li se brinuti ili ne? Ili se previše mučim o tome da se previše trudim? I zbog svega toga se previše brinem? Pa gdje je sedativ?!

Kada doživimo tjeskobu, postajemo opsjednuti kako spriječiti buduću bol. Umjesto toga, morate se pripremiti na bol.

Jer prije ili kasnije mali će Timmy dobiti dvojku. Pitanje je hoćete li mu biti voljni pomoći da uči iz svojih pogrešaka? Ili ćete postati jedan od onih roditelja koji krive učitelje?

Kako ne biste izbjegli poteškoće, nego se pripremili za njih, morate imati nešto u životu važnije od osjećaja. Pronađite neki cilj ili misiju koja će voditi vaše postupke.

2. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

Imam dvije vijesti za vas: dobru i lošu. Loša vijest je da praktički nemate kontrolu nad ničim.

Ne možete kontrolirati što drugi ljudi govore, čine ili vjeruju. Ne možete kontrolirati svoje gene i okolnosti u kojima ste odrastali. Godina rođenja, natopljene kulturne vrijednosti, prirodne katastrofe i prometne nesreće su izvan vaše kontrole. Ne možete u potpunosti kontrolirati hoćete li razviti rak, dijabetes ili Alzheimerovu bolest. Ne možete kontrolirati smrt voljenih osoba. Kako se drugi osjećaju i misle o vama, kako vas vide i kako vas dodiruju. Odnosno, gotovo sve u ovom ludom svijetu je izvan vaše kontrole.

Sada za dobre vijesti. Ono što možete kontrolirati važnije je od bilo čega drugog. Ovo su tvoje misli.

Kao što je Buddha rekao, kada nas pogodi strijela, zadobijemo dvije rane. Prva je fizička, nanesena je vrhom koji se zabio u tijelo. Drugo su naše misli o tome što se dogodilo. Počinjemo misliti da ovo nismo zaslužili. Volio bih da se to nikada nije dogodilo. I mi patimo od tih misli. Iako je ova druga rana samo psihička i može se izbjeći.

Ali mi često ne nastojimo to učiniti, volimo raditi ono što psiholozi nazivaju katastrofizacijom boli. Odnosno, uzmemo neku sitnicu - na primjer, netko se nije složio s našim mišljenjem - i napuhamo je do univerzalnih razmjera. U doba društvenih medija, ljudi to rade cijelo vrijeme.

Postoji nekoliko razloga za to. Prvo, toliko smo razmaženi i lijeni da nam se svaka neugodnost čini pravom krizom. Osim toga, za to dobivamo nagradu: simpatiju, pažnju, osjećaj vlastite važnosti. Dođe do toga da nekima to postane dio identiteta. Kažemo: "Ja sam vrsta osobe kojoj se stalno događa nešto ludo." Ovako nas poznaju rođaci i kolege, takvima vidimo sami sebe. Naviknemo se i čak počnemo braniti takav način života.

Kao rezultat toga, druga rana postaje mnogo veća i bolnija od prve. Katastrofiziranje boli, poput nametljivih razmišljanja, krije opsjednutost samim sobom. Temelji se na uvjerenju da je naše iskustvo posebno i da nitko ne razumije bol i poteškoće koje smo prošli.

Često se podsjećajte da ne doživljavate patnju koju milijuni ili čak milijarde drugih ne bi iskusili prije vas. Da, ne možete kontrolirati svoju bol. Ali možete kontrolirati kako mislite o njoj. Smatrate li to neodoljivim ili beznačajnim? Vjeruješ li da se od toga nikada nećeš oporaviti, ili znaš da ćeš opet ustati.

3. Postanite optimist o sebi i pesimist o svijetu oko sebe

Marko Aurelije, rimski car i filozof, pisao je o svojoj svakodnevici: „Kad se ujutro probudiš, reci sebi: ljudi s kojima danas moram imati posla bit će dosadni, nezahvalni, arogantni, nepošteni, zavidni i grubi. Pokušajte to zapisati u svoj jutarnji dnevnik zahvalnosti!

Marko Aurelije jedan je od najpoznatijih stoičkih filozofa. Nisu se, kao mi sada, fiksirali na sreću i optimizam, već su smatrali da morate zamisliti najgori ishod situacije kako biste se psihički pripremili za poteškoće. Jer kada se prilagodite najgorem, još jedan razvoj događaja bit će ugodno iznenađenje.

Ima u ovome istine. Budemo li optimistični u pogledu svega što je izvan naše kontrole, bit ćemo osuđeni na patnju, jer vrlo često sve ne ide po našem planu. Stoga biste trebali biti pesimistični u pogledu svijeta i optimistični u pogledu vlastite sposobnosti prevladavanja prepreka. Odnosno, misliti da je život prokleto težak i da je svijet pun sranja, ali mogu se nositi s tim, pa čak i postati bolji u tom procesu.

4. Pronađite svog unutarnjeg mazohista

Koliko god se želimo osjećati dobro cijelo vrijeme, mali dio u nama voli bol i patnju. Jer prevladavajući ih, osjećamo da u našem životu ima smisla. Najvažniji, odlučujući trenuci u životu često su najneugodniji: blizina smrti, gubitak voljenih, razvod i rastava, pobjeda u bolnoj borbi ili prevladavanje teške kušnje. Proživljavajući poteškoće rastemo i mijenjamo se, a gledajući unatrag, čak smo i zahvalni na njima.

I meni se to dogodilo. Sjećam se kako sam započeo svoj posao 2008. godine i radio 12, 14, 16 sati dnevno. Sjećam se kako sam zaspala ležeći s laptopom na trbuhu, a ujutro odmah počela raditi.

Isprva sam toliko radio iz straha i nužde. Bio sam švorc, ekonomija je bila ispod poda, nisam imala kamo. Živio sam s prijateljima na kauču, tada me djevojka podržavala. Većinu mjeseci nisam mogao pomoći oko stanarine. Ponekad nisam imao novca za hranu. Ali bio sam odlučan da ako ne uspijem, to neće biti zato što nisam pokušao. S vremenom je ovo ludo radno vrijeme postalo norma.

Tada sam shvatio da sam nenamjerno u sebi razvio supermoć.

Sjećam se da sam nekoliko godina kasnije, kada smo moji prijatelji i ja iznajmljivali kuću za coworking na plaži, primijetio da sam prvi ustao i da sam zadnji noću isključio računalo. Radio sam vikendom i praznicima, a da nisam ni znao da su vikendi i praznici. S vremenom je to postalo nešto što me čini ponosnom, dio mog identiteta kojem se rado prepuštam.

Naravno, radoholizam ima svoje negativne strane, a sada sam naučio kako ga paliti i gasiti po potrebi. Ali još uvijek dobivam neko perverzno zadovoljstvo od njega, a jednako sam ponosan što mogu raditi do kraja vikenda.

Svi mi imamo takvog unutarnjeg mazohista. Kod sportaša se očituje kada testiraju granice svojih fizičkih mogućnosti, kod znanstvenika - kada opsesivno analiziraju podatke, kod vojnika i policajaca - kada riskiraju sebe za dobrobit drugih. kada imate? U kakvoj patnji uživate? I kako to iskoristiti u svoju korist tijekom životnih poteškoća?

5. Nemojte patiti sami

Vjerojatno ste čuli da ne trebate ulagati u jednu stvar, već u različite stvari. Tada, u slučaju krize, neće sva vaša sredstva patiti.

Na isti način možete razmišljati o ljudskim odnosima. Svi moramo ulagati u sebe. Ako nam se dogodi dobro, osjećamo se dobro, ako se dogodi loše, loše. Ali možemo graditi i odnose s drugima, a svaki put će to biti ulaganje djelića naše sreće u drugu osobu. Sada to neće ovisiti o nečemu ili nekom drugom. Vaše emocionalno zdravlje će postati jače. Čak ćete dobiti dividende u sreći i radosti drugih ljudi.

Ojačajte odnose s ljudima, jer jednog dana, kada vas život stavi na obje lopatice – a prije ili kasnije hoće – oni će vam postati emocionalno osiguranje.

Moći će s vama podijeliti težak teret, slušati i biti u blizini, razveseliti vas i spriječiti da potonete u ponor samosažaljenja. Jer koliko god mislili da ste cool, nitko od nas to ne može raditi stalno. Evoluirali smo da budemo pomalo emocionalno ovisni jedni o drugima, oslanjajući se jedni na druge i potrebni jedni drugima, posebno u teškim trenucima.

Ako sada patite, ono što vam najviše isplati je doći do ljudi, razgovarati o svojim problemima, podijeliti svoju bol. To je neophodno za suočavanje s bilo kojom psihičkom traumom.

A ako ti je sve u redu u životu - super! Iskoristite ovo vrijeme da ojačate veze s ljudima, podijelite svoj uspjeh i izgradite sustav podrške. Jer dobra vremena ne mogu trajati vječno. A kada vam se dogodi sljedeći udarac sudbine, bolje je ne biti sam.