Kako održati psihološku udobnost tijekom samoizolacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Budite pažljivi prema sebi i svojim bližnjima i ne donosite ishitrene odluke.

U uvjetima samoizolacije glavna prijetnja, po mom mišljenju, nije virus, već posljedice po gospodarstvo i psihičko stanje. Iz zapažanja u praksi i osobnog iskustva sastavio sam popis preporuka za psihološku higijenu u tom razdoblju kojih se i sam pridržavam i predlažem da razmislite.

1. Prepoznajte gubitak

U sadašnjim okolnostima sigurno će biti. Različiti ljudi na različitim ljestvicama: od smanjenja društvenih kontakata do značajnih financijskih gubitaka. U takvoj situaciji, ponekad ne želite priznati vlastitu nemoć pred onim što se događa, postoji impuls da hitno nadoknadite gubitke. Primjerice, iznenada pokrenuti novi projekt (koji će, kako mislimo, sve platiti s kamatama), uložiti negdje, upoznati nekoga i započeti vezu i tako dalje.

Važno je zapamtiti da neke male promjene u svijetu oko sebe možemo kontrolirati, ali procesi u koje su uključeni mnogi narodi i države jači su i veći od volje određene osobe.

Stoga moramo priznati nemoć pred velikim okolnostima i živjeti ih zajedno s ostatkom svijeta, prihvaćajući gubitke koji prate ovu situaciju.

To rastužuje, zbog nečega može biti i gorko, ali samo realna vizija onoga što se događa omogućit će vam da se orijentirate.

Tek nakon što doživite gubitak, možete pronaći snagu i razumijevanje kamo krenuti dalje kako biste obnovili i ojačali svoju poziciju. Bacanje, pokušaji zanemarivanja teških okolnosti, radnje bez orijentacije najvjerojatnije će dovesti do još većih gubitaka – barem vremena i truda.

2. Odmorite se

Jedna od glavnih poteškoća sada je neizvjesnost. Nejasno je koliko će dugo trajati teška vremena i kakve će biti posljedice. Pozadina vanjskog svijeta postaje nestabilna. U takvoj situaciji potrebna vam je pouzdana podrška na vlastitom iskustvu, jasan stav i razumijevanje onoga što je važno. Stres, s druge strane, izaziva ubrzanje, želju da se odmah nešto učini i ogradi vrtove.

Odmorite se da se snađete. U svakom slučaju, postoji nešto prirodno i najprikladnije za što se isplati trošiti energiju.

Da biste to otkrili, važno je usporiti i prestati se nervirati. Svi smo mi u novoj situaciji koja zahtijeva nova rješenja. Važno je da si date vremena da ih pronađete. Svatko će imati svoje odluke: netko će doći do zaključka da bi mu čitanje knjiga bilo dobro, netko će shvatiti da će konačno imati vremena za razgovor s mužem (ili ženom) i djetetom, ili za brinuti o svom fizičkom obliku, i netko će shvatiti da se jednom može zasititi računala.

3. Strukturirajte dan i tjedan

Sljedećih nekoliko tjedana proglašeni su neradnim. Mnogima je ovo vikend, neki rade na daljinu bez jasne dnevne rutine i kontrole upravljanja, neki imaju smanjeno opterećenje. Ako je osoba pet dana u tjednu išao u ured, u ponedjeljak, srijedu i petak išao u teretanu i par puta mjesečno pohađao psihološku grupu, sada mu je sve to privremeno zatvoreno. Nestaje uobičajena organizacija života.

Važno je zapamtiti da previše vikenda i nestrukturiran dan mogu biti štetni. Ako ste naporno radili, odspavali tjedan dana, gledali filmove, igrali nešto nije loše. No, ako nemate dnevnu rutinu, previše vremena provodite iza ekrana i zanemarujete treninge i druge razvojne aktivnosti, onda je to štetno ne samo za psihičko, već i za tjelesno zdravlje.

Organizirajte svoj dan, napravite okvirni raspored: treninzi, obroci, posao, čitanje, vrijeme za odmor i komunikaciju s najdražima. Također, napravite red u tjednu: neka dani budu "radni", neki "slobodni".

To će pomoći ne samo da budete u dobroj psihološkoj formi, već i da provodite vrijeme produktivno, da ne izgubite naviku rada i truda i da ne izgubite kvalifikacije.

4. Budite pažljivi prema prehrani

Stres, strah i tjeskoba izazivaju konzumaciju veće količine hrane, uključujući i nezdravu. Hrana pomaže da se smiri, prizemlji. U međuvremenu, prejedanje prijeti ne samo prekomjernoj težini, već i oštećenju zdravlja, utječe na emocionalnu pozadinu.

Važno je tražiti zdravije načine pronalaženja emocionalne ravnoteže: meditacija, trening, psihoterapija, komunikacija s voljenima, čitanje omiljenih knjiga. I prehrana treba biti umjerena i adekvatna.

5. Filtrirajte protok informacija

Što se tiče situacije s pandemijom koronavirusa, postoje dobre preporuke iz autoritativnih izvora (primjerice, WHO), koje vrijedi poslušati, ali ima i puno nepotrebnih informacija s emocionalnim omotavanjem, koje mogu prilično destabilizirati.

Budite pažljivi i kritični prema dolaznim informacijama. Ne samo na kvalitetu, već i na kvantitetu, jer se i ovdje, kao i kod hrane, može "prejesti", pa čak i "otrovati". Pokušajte ostaviti 1-2 pouzdana izvora informacija, gledajte ih ne više od nekoliko puta dnevno (važne vijesti se ne pojavljuju češće), isključite gledanje TV programa u kojima ima minimum činjenica i maksimum histerije, prestanite guglati statistiku o broju umrlih od virusa i tako dalje.

6. Održavajte razumnu udaljenost u parovima

Mnogi se samoizoliraju s partnerom ili supružnikom. S jedne strane, ovo je prilika da budemo više zajedno, da se bolje upoznamo. S druge strane, biti dugo s istom osobom u zatvorenom prostoru teško je na svoj način.

Anksiozno-panična stanja izazivaju zbližavanje, što olakšava suočavanje s napadom. Međutim, kao rezultat toga, jedno drugo može biti jako umorno.

Održavajte razumnu mentalnu i fizičku distancu. Pokušajte provesti dio dana u različitim sobama (na primjer, netko je u spavaćoj sobi, a drugi u kuhinji), komunicirajte ne samo s voljenom osobom, već i s drugim ljudima (u formatu videokonferencije), učini nešto odvojeno od svog partnera… Branite svoje pravo na privatnost i, naravno, prepustite ovu priliku voljenoj osobi. Ne pritiskajte ako želi biti sam.

Ako je u paru zabranjena bilo kakva udaljenost, tada svađe, skandali ili rastanak postaju jedini načini da se "osvoji" osobni prostor. Kako biste to izbjegli, pokušajte dio vremena provesti odvojeno, radeći nešto svoje.

7. Poštujte svoje razlike s partnerom

U tom razdoblju između sebe i partnera možemo pronaći nešto zajedničko i slično, ali i razlike koje nas mogu iznenaditi, uplašiti ili naljutiti.

Pokušajte poštovati činjenicu da se voljena osoba može otvoriti s neočekivane strane koju prije niste primijetili.

Primjerice, neki ljudi vole ustati ranije i produktivniji su ujutro, dok su drugi, naprotiv, ujutro letargični i slabi, a navečer energični i ne spavaju do kasno. Možete učiniti beskorisnu stvar - pokušavati preinačiti jedni druge. Ali obećavajuće je dopustiti svakome da živi prema vlastitom rasporedu i nađe vremena kada se oboje žele ukrstiti. U tom slučaju neće biti osjećaja prisile iz odnosa, a međusobni kontakt postat će vrijedniji i ugodniji.

8. Koristite sukob za razvoj odnosa

Najvjerojatnije ćete u zajedničkoj samoizolaciji imati sukobe. Naše razlike u mišljenjima, stavovima, načinima reagiranja na situaciju čest su razlog njihovog pojavljivanja. Tretirajte sukobe kao neizbježne, pa čak i nagrađujuće.

Odnosi su sustav koji treba ravnotežu. Ako ljudi u paru idu u ekstreme, tada dolazi do sukoba - ovo je reakcija na neravnotežu.

Par, takoreći, počinje ljuljati čamac kojim plove, jer svaki pokušava veslati u svom smjeru.

Primjerice, jedan od partnera previše burno reagira na tešku situaciju, počne nešto raditi u žurbi, dok drugi, naprotiv, postaje pasivniji, previše nemarno preuzima situaciju i podcjenjuje rizike. Dolazi do sukoba interesa, a to je konfliktna situacija: prvi će zahtijevati da se s njim zezamo, donosimo neke odluke, a drugi će reći nešto poput “Ne brini, zaboravi”, “Ništa ne ovisi o nama”.

Takav sukob stajališta može biti koristan, jer će tijekom rasprave partneri jedni drugima dopustiti da vide te krajnosti u koje svi upadaju. Par će moći balansirati: jedan će usporiti, postati smireniji, a drugi će se još malo aktivirati i u skladu s tim početi reagirati na situaciju. Zbog toga će svatko od njih prestati navlačiti pokrivač preko sebe, a partneri će pronaći optimalan, udoban način da oboje prebrode teško razdoblje.

Samo nemojte miješati sukob sa svađom. U sukobu uvijek postoji rasprava, a svađa je samo oslobađanje napetosti uzvicima, uvredama, razbijanjem posuđa i sl.

9. Pazite na svoj izgled

Ako se praktički prestanemo pokazivati u javnosti, onda je motivacija da dobro izgledamo sve manja. I ovdje se možete previše opustiti.

Ugodan izgled čini da brinete o svom zdravlju i prehrani, utječe na naše raspoloženje. Stoga preporučam da pazite na to kako izgledate, čak i ako se izolirate sami.

To će vam pomoći da budete sabraniji i uredniji, da ne izgubite dobre navike. Ako ste s partnerom, tada će mu biti puno ugodnije biti u blizini i gledati vas, osim toga, imat će poticaj i da izgleda dobro.

10. Poboljšajte svoje kvalifikacije

Kriza nije samo gubitak, već i prilika. Netko koristi ovo razdoblje da se profesionalno ojača, dok će drugi, naprotiv, izgubiti svoje vještine. Samoizolacija će prije ili kasnije završiti, a o tome kako ćete provesti ovo vrijeme ovisit će vaša relevantnost kao stručnjaka.

Pronađite prilike za rast: čitajte stručnu literaturu ili pohađajte online tečajeve, pišite članke o specijaliziranim temama, komunicirajte s kolegama. Ako možete raditi na daljinu, ali vaši klijenti imaju privremene financijske poteškoće, razmislite o mogućnosti u kojoj svoje usluge možete pružati besplatno ili uz veliki popust: dobit ćete iskustvo i veze koje će vam kasnije biti od koristi.

Najvjerojatnije će vam se mnoge preporuke činiti očitim i intuitivnim. Ipak, ponekad je korisno podsjetiti sebe i druge na očite stvari – u stresnom razdoblju one se najbrže zaboravljaju.

Zapamtite, ova situacija nije trajna. A kvaliteta našeg života u budućnosti ovisit će o tome kako ćemo proživjeti razdoblje samoizolacije i što iz toga izvlačimo.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 093 598

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj kartu