Kako ne poludjeti od dosade na traci za trčanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trčanje na traci za trčanje u teretani je užasno monotono i ponekad traumatično. Ali što ako su ulice prekrivene snijegom tako da je jedino moguće skijanje, a prvi maraton u životu zakazan je za proljeće? Jedno je raditi kratke treninge na kratkim udaljenostima, ali kako možete trčati više od 10 km, a da ne umrete od dosade?

Nažalost, dugotrajni trening na stazi u teretani je stvarno jako, jako dosadan! Osobno se nakon pola sata umorim od obilježavanja vremena, lagano mi se počne vrtjeti u glavi, ako odjednom odlučim stati barem na sekundu. Samo jedno spašava - prekrasan pogled s prozora na rijeku i nasip. Gledanje u TV ekran, koji obično visi ispred traka za trčanje, nije, prvo, baš zgodno, jer se vrat umori, a drugo, otrcano je i nesigurno i prikladno je samo za one koji hodaju po trakama za trčanje, a rade ne pripremati se za maraton. Ne možete previše razgovarati sa susjedima na trakama za trčanje, ne možete razgovarati o zanimljivim temama, a ne možete ni trčati. Općenito, tuga-čežnja!

No, za maraton se morate pripremiti pa vam nudimo nekoliko korisnih savjeta trenera koji će vas spasiti od dosade i pomoći vam u ostvarenju cilja.

Savjet # 1. Jedite slona dio po dio

Najstrašniji i najteži dio trčanja u zatvorenom prostoru je vizualizacija dugog, monotonog procesa. Umjesto da razmišljate o svom treningu kao cjelini, podijelite ga na kratke dijelove (na primjer, 25 minuta) i osmislite način rada za svaki od njih. To može biti promjena brzine ili nagiba. Prije nego što krenete na dugi trening, napravite popis svojih aktivnosti za svako vremensko razdoblje.

Primjer:

• 25 minuta. Povećajte tempo i trčite brzinom od 30-60 sekundi svake milje, a zatim se vratite na izvorni tempo.
• 50 minuta. Usredotočite se na svoje unutarnje osjete, slušajte svoje tijelo i mentalno hodajte kroz njega, kušajući osjete u svakom inču svog tijela od tjemena do pete. To će vam pomoći da pomaknete fokus pažnje i odvratite pozornost od monotonog trčanja.
• 75 minuta. Povećajte nagib trake za trčanje 2-3% svake milje. To će promijeniti opterećenje (dodati mišiće u rad) i bit će od velike pomoći ako se maraton trči na brdovitom terenu.

Savjet # 2. Stvorite zabavu za sebe

Ako ne volite baš trčati s glazbom u ušima, ali imate dugo vježbanje na traci za trčanje, pokušajte poslušati audioknjigu. Ljudi se često žale da nemaju vremena za čitanje novih zanimljivih knjiga, a onda se pojavi barem sat i pol vremena kada vam glava nije zauzeta poslom ili kućanskim poslovima. Stoga je ova vrsta vježbanja idealna za početak slušanja audioknjiga ili podcasta.

Televizor iznad glave nije baš prikladan, ali tablet postavljen na posebno postolje točno ispred vašeg nosa izvrsno će riješiti ovaj problem. Samo budite oprezni da ne padnete sa staze.

Savjet br. 3: Pomiješajte svoje trčanje s drugim vježbama

Na primjer, trebate trčati 20 km. Vježbu podijelite na četiri jednaka dijela po 5 km i nakon svakog segmenta napravite kratku pauzu tijekom koje možete otići na wc, obnoviti bocu vode, napraviti 10 sklekova ili stajati minutu u dasci.

Savjet #4: Ne zaboravite grickalice

Duži treninzi na traci za trčanje, poput trčanja na otvorenom, zahtijevaju da povremeno dolijevate gorivo. Stoga ne zaboravite na grickalice za trčanje. Točenje goriva je izvrstan, i što je najvažnije, potpuno opravdan, pa čak i neophodan razlog da se barem na minutu zaustavite i prigriznete slasnu pločicu ili šaku mješavine orašastih plodova i sušenog voća.

Vijeće broj 5. Razdvojite dugu vožnju na nekoliko kratkih

Ovo nije najbolja opcija, ali ako ništa od navedenog ne pomogne, pokušajte rastaviti dugu stazu na nekoliko kratkih. Na primjer, ako trebate trčati 30 km, podijelite udaljenost na dva treninga - 20 i 10 km - i prvi dio udaljenosti pretrčite ujutro, a drugi u vrijeme ručka ili navečer. Ne baš isto opterećenje kao da trčiš 30 km odjednom, ali ipak barem nekakvo rješenje.