2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Jutro postavlja ton za cijeli dan, a ako ste ustali na krivu nogu, onda cijeli sljedeći dan vjerojatno neće biti ugodan i veseo. Nudimo vam tri seta jutarnjih asana od 10, 20 i 30 minuta, koje će vam pomoći da vaš dan bude živahniji i pozitivan!
10 minuta
1. Početi sa mačje poze.
Ponovite to nekoliko puta.
2. Zatim idite na poza stola za balansiranje.
Učinite to sa svake strane.
3. Dalje, zatežemo koljeno uz nos.
Napravite vježbu za svaku nogu.
4. Ostalo je jako malo! Sada je red naopačke poze psa.:)
Stanite u pozu psa prema dolje i prvo izvedite obrnutu verziju s jedne strane, vratite se u izvornu pozu i ponovite s druge strane.
5. I zadnja poza - bočna traka.
Nakon što ste se vratili u pozu psa prema dolje, prijeđite iz nje u bočnu dasku, prvo s jedne strane, zatim se vratite u pozu psa prema dolje i ponovite s druge strane.
20 minuta
Ako imate malo više vremena, dodajte sljedećih šest opcija na prethodnih pet poza.
6. Daska
Plank se također izvodi iz poze psa okrenutog prema dolje.
7. Chaturanga dandasana, ili poza za osoblje
Izvedeno iz prethodne poze daske. Zadržite nekoliko udisaja.
8. Poza psa okrenuta prema gore
Izvodi se iz poze štapa.
9. Poza psa prema dolje
Unesite ga iz prethodne poze.
10. Poza polumjeseca, niski iskorak
Bez napuštanja poze psa prema dolje, stavite lijevu nogu savijenu u koljeno između ruku i lagano se podignite. Zatim pokušajte učiniti sve kako je prikazano u videu. Nakon što ste to učinili na jednoj nozi, ponovite na drugoj.
11. Poza uvrtanja polumjeseca
Uđite u nju iz prethodne poze i zadržite nekoliko udisaja.
30 minuta
Ako imate 30 slobodnih minuta, možete pokušati izvesti cijeli kompleks, dodajući još šest novih poza u jedanaest asana.
12. Koljena do laktova
Nažalost, nisam pronašao video, ali ovu vježbu je prilično jednostavno izvesti, pa se može opisati riječima.
Dakle, da biste prešli iz prethodne poze, lagano izađite iz uvijanja i oslonite ruke na pod (naglasak na prstima). Zatim, u roku od 2 minute, promijenite nogu u skoku: prvo je lijeva noga u lijevom laktu, a desna noga je položena unatrag u iskoru, zatim promjena u skoku i već je desna noga s vaše desne strane lakat, a lijeva noga je položena unatrag u iskorak. Radite ove promjene svjetla prilično brzim tempom tijekom 2 minute ili 20-24 udisaja.
13. Setu bandha sarvangasana, ili poza polumosta
Zadržite 5-6 udisaja ili 30 sekundi, ponovite tri puta.
14. Urdhva dhanurasana, ili poza mosta (poza luka)
Uđite u pozu mosta iz poze polumosta i zadržite je 5-6 udisaja ili 30 sekundi, ponovite tri puta.
15. Supta baddha konasana, ili poza sklona leptiru
Zadržite ga 20-24 udisaja ili 2 minute.
16. Ananda Babasana, ili poza sretnog djeteta
Zadržite ga 20-24 udisaja ili 2 minute.
17. Savasana
Držite se u njemu 4 minute, disanje treba biti duboko, tijelo je potpuno opušteno.
()
Preporučeni:
Vježba dana: Snažan 15-minutni kardio s užetom za preskakanje
Isprobajte kombinaciju skakanja i vježbi snage s užetom. Učinkovita i pristupačna oprema za vježbanje kod kuće
10 jutarnjih rituala za produktivan početak dana
Teško se budite i osjećate se preopterećeno cijeli dan? Reći ćemo vam što učiniti ujutro kako bi cijeli dan bio produktivan
Vježbanje dana: odličan početak za apsolutne početnike
Ove jednostavne vježbe za početnike će vas zagrijati, podsjetiti na rad mišića, povećati pokretljivost, poboljšati vaše držanje i održati vas motiviranim
10 brzih i ukusnih doručka za odličan početak dana
Jaja iz mikrovalne pećnice, pita kruhovi sa sirom, sendviči s avokadom ili ricottom, desert od banane i drugi brzi doručak
Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodybuilding
Ove neobične vježbe s bučicama pomoći će u izgradnji mišićne snage cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju