2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Kombinirajte skakanje i vježbe snage s tjelesnom težinom.
Uže je savršeno za kućni kardio. Kompaktan je, jeftin i omogućuje vam izradu cijelih kompleksa različitih skokova.
Štoviše, uže se može koristiti za vježbe snage s vašom tjelesnom težinom, kao u videu ispod. Intenzivan rad ubrzat će vam otkucaje srca i pomoći vam da sagorite više kalorija, a elementi snage dobro će opteretiti vaše trbušne mišiće i fleksore kuka, ruke i ramena, prsa i stražnjicu.
Vježba uključuje pet vježbi:
- Preklop s prijenosom nogu kroz uže.
- Iskakanje iz pivot čučnja.
- Eksplozivni sklekovi s promjenom položaja ruku.
- Skakanje u sprintersku pozu.
- Uže za skakanje.
Radite svaki element 30 sekundi bez prestanka, zatim se odmorite sljedećih pola minute i započnite drugu vježbu. Kada završite posljednju, vratite se na početak. Ispunite tri kruga.
Ako se počnete gušiti na kraju kruga, pauzirajte 60 sekundi prije nego što započnete sljedeći. Vaš trening će biti 2 minute duži, ali ćete moći dati sve od sebe tijekom radnih intervala.
Preporučeni:
Podizanje razine: Snažan kardio za snagu i izdržljivost
Ove vježbe snage brzo će ubrzati vaš otkucaj srca. Također ćete imati vremena pravilno opteretiti ruke i ramena, bokove i mišiće jezgre
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: kućni kardio za odlično raspoloženje
Ovaj intenzivan trening će opteretiti cijelo tijelo. Zaboravite na svoje probleme na 20 minuta, a zatim uživajte u naletu energije i pozitivnom stavu
Jutarnja joga za snažan početak dana
Joga je sjajan način da započnete dan i uključite se. Nudimo vam tri seta asana koje možete raditi ujutro
Vježba dana: 7 prilagođenih vježbi s bučicama za snažan bodybuilding
Ove neobične vježbe s bučicama pomoći će u izgradnji mišićne snage cijelog tijela, povećati izdržljivost, fleksibilnost i koordinaciju