2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Kompleks će tonirati mišiće, a da ih ne prisili da padnu u nesvijest od napora.
Intenzivni kardio na vrućini posebno je težak, ali mirna mješavina pokreta snage i laganog istezanja upravo je ono što vam treba.
Kompleks se sastoji od 10 vježbi:
- dodirivanje poda koljenima u šipku na podlakticama;
- podizanje i spuštanje zdjelice u bočnoj traci;
- naizmjenično ravnanje nogu u "medvjeđoj" dasci;
- uvijanje u stranu u "medvjeđem" baru;
- dodirivanje stopala i ramena u traci;
- držanje držanja stolice;
- podizanje nogu u bočnoj traci;
- dodirivanje lakta koljenom u šipku;
- prijelaz iz poze psa u sklek;
- bočno uvijanje tijela uz dodirivanje stopala.
Svaku vježbu radite 30 sekundi, odmorite 10 sekundi između. Kada završite posljednju s popisa, odmorite se 30 sekundi i počnite ispočetka. Ukupno morate napraviti tri kruga.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: Ojačajte mišiće i izgradite izdržljivost u 10 minuta
Ispunjavanjem ovog kratkog seta vježbi opteretit ćete rameni pojas, bokove i mišiće core, pumpati izdržljivost i poboljšati raspoloženje
Vježbanje dana: pumpanje snage, izdržljivosti i fleksibilnosti u jednom kompleksu
Isprobajte set vježbi za razvoj snage i intenzivan rad mišića s fitness trenerom Semirom Yasarevichom. I sve to uz sjajnu glazbu
Vježbanje dana: 10 minuta za jake trbušne mišiće. I bez rizika za vaša leđa
Ove statičke vježbe izvrsno će djelovati na vaše trbušne mišiće i fleksore kuka. Također će raditi i rameni pojas, stražnjicu i bokove, ekstenzore leđa
Vježbanje dana: Dom snage kompleks 20 minuta
Ovaj trening će proraditi vaše trbušne mišiće, fleksore kukova, kao i ramena, ruke i kukove. Pogodno i za početnike i za napredne fitnes entuzijaste