5 vrlo učinkovitih i 3 gotovo beskorisne kardiovaskularne opreme

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Gotovo svi treningi za smanjenje tjelesne masti uključuju kardio trening. U teretani se najčešće izvodi na simulatorima koji se razlikuju po stupnju učinkovitosti. Shvatili smo koje sprave za vježbanje omogućuju sagorijevanje najviše kalorija u kraćem vremenskom razdoblju, a koje izume fitness industrije je najbolje izbjegavati.

Kardiovaskularna oprema visokih performansi

Stroj za veslanje

Sprava za veslanje smatra se najučinkovitijim kardio spravama, ali se nažalost rijetko nalazi čak iu dobro opremljenim teretanama. Ako vaš ima, koristite ga češće. Cijelo tijelo se koristi na spravi za veslanje, a 10 minuta intervalnog treninga umorit će vas na isti način kao i teška vježba s više zglobova poput čučnjeva ili neke od mnogih varijanti veslanja s šipkom.

ergometar

Najmanje omiljena kardio oprema, dok je najčešća: nalazi se u gotovo svakoj teretani. Gusice su, ako nemate problema s koljenima ili kralježnicom, organski alat za borbu protiv viška kilograma. Često su kritizirani da su "neučinkoviti". Ne morate gledati TV emisije dok radite kardio da bi instrument radio u potpunosti. Kombinirajte nježno trčanje sa sprintom u jednom treningu, odaberite pravi kut i krenite.

Steper ljestve

Još jedan sjajan alat koji simulira penjanje stepenicama. Koristite steper naizmjenično s trakom za trčanje. Ovo je vrlo učinkovit kardiotandem. Ako smatrate da vam je uspon lak, nemojte se držati rukama za rukohvate.

Airdyne bicikl

Evo još jednog simulatora, čija je učinkovitost postala, ako mogu tako reći, legenda kalifornijskih teretana. Što jače pritisnete pedale, što ih brže okrećete, brže se okreću oštrice "kotača" i to više napetosti trebate svladati.

U Rusiji su takvi simulatori dostupni u nekoliko velikih fitness lanaca. Ako vježbate u jednom od klubova čija je uprava kupila takav simulator, izazovite se u nekoliko intervala: 30 sekundi intenzivnog i 1 minutu dinamičnog odmora. Sličan dijagram je prikazan ovdje u ovom videu:

Klasični sobni bicikl

Na klasičnom sobnom biciklu, za razliku od Airdynea, možete pedalirati ne samo na način visokog intenziteta, već i tijekom dugih sesija. Konkretno, ako nemate običan bicikl, možete izdvojiti poseban dan i voziti se na simulatoru nekoliko desetaka kilometara, provodeći nekoliko sati u teretani. Ovakav kardio trening dugo će se pamtiti.

Najmanje učinkovita kardiovaskularna oprema

Ležeći bicikl

Ležeći bicikl stvoren je za rehabilitaciju pacijenata nakon moždanog udara ili osoba s invaliditetom mišićno-koštanog sustava: idealan je za ove skupine. Ali ako govorimo o punopravnom kardio treningu, takav uređaj je beskoristan: kada ga koristite, rade samo gležanj i djelomično kukovi. Ovdje ne može biti govora o bilo kakvom intenzitetu na treningu.

Elipsa

Eliptični trener, kojeg mnogi vole, također se smatra neučinkovitim. Prvo, pokreti koji se izvode su neprirodni. Drugo, moguće je ući u pulsni raspon učinkovitog sagorijevanja kalorija samo pri skoro maksimalnim brzinama elipse. Povrat od simulatora je nizak, ali rizik od ozljeda je i dalje očuvan - bolje je preferirati bazen od takvog treninga.

Skijaški simulator

U slučaju da ne skijate i razmišljate o skijaškom trenažeru kao zamjeni za kardio, ovo nije najbolja opcija, a evo i zašto. Prvo, slični se pokreti mogu napraviti u crossoveru - može se naći u gotovo svakoj prostoriji. Drugo, pokreti na skijaškom simulatoru također su prilično neprirodni i rijetko se izvode u svakodnevnom životu.

Ovisno o tome koju svrhu slijedite dok pohađate teretanu, odaberite odgovarajuću opremu. Ako vam je trening oblik izvještavanja, popnite se na ležeći bicikl, igrajte novu epizodu Igre prijestolja ili neku drugu seriju i uživajte u priči. Ako trebate pravi rezultat, nemojte se sažaljevati, krenite na traku za trčanje ili sjednite za veslanje. Dok ne prođe sedam znoja, rano je za napuštanje teretane.