2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ove male trake otpora nisu samo za pumpanje vaše zadnjice.
Mini trake otpora često se smatraju atributom fitness beba, čija je jedina upotreba kompliciranje čučnjeva. Ali zapravo, kratka elastika povećava opterećenje u mnogim vježbama snage i, što je posebno cool, pomaže pumpati leđne mišiće bez utege, bučica i vodoravne šipke.
Video ispod prikazuje pet vježbi snage za pumpanje bokova i stražnjice, trbušnjaka, prsa i ruku. Zbog elastične trake u gotovo svim pokretima također dobro opterećujete bicepse i leđne mišiće.
Možete dodati vježbe koje volite svom programu ili ih sve izvoditi u obliku kružnog intervalnog treninga. U potonjoj opciji, radite svaku 30-40 sekundi, odmorite se do kraja minute i prijeđite na sljedeću.
Na kraju kruga odmorite 1-2 minute i počnite ispočetka. Izvršite 3-5 krugova.
Vježbe uključuju:
- Jednonožni iskorak i pognuti red ekspandera.
- Sklekovi s ekstenzijom noge i vučenjem ekspandera na rame.
- Podizanje tijela na prešu i povlačenje ekspandera na prsa.
- Skakanje čučnjeva s mrtvim dizanjem ekspandera iza glave.
- "Bicikl" s ekspanderom na nogama.
Preporučeni:
6 najboljih vježbi s elastičnom trakom za lijepu stražnjicu
Lifehacker vam govori koje elastične trake odabrati, kako i koliko raditi te koje će vježbe učvrstiti vašu stražnjicu. Vježbe se lako rade kod kuće
Vježbanje dana: 3 pokreta za zagrijavanje nakon posla
Kratki kompleks podiže pokretljivost zglobova i aktivira mišiće stražnjice. Ovo zagrijavanje će vratiti tonus dna, kao i istegnuti mišiće kukova i leđa
Vježba dana: izgradite temeljnu snagu i koordinaciju
Za veći učinak ovog kompleksa, koji uključuje vježbe za koordinaciju pokreta i za jačanje mišića, bolje je koristiti ekspander
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
Vježba dana: ugodno zagrijavanje za snagu i fleksibilnost
Za 7-8 minuta, ovo zagrijavanje fleksibilnosti djelovat će na pokretljivost kuka i ramena te poboljšati pokretljivost torakalne kralježnice