2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Morat ćete se ne samo kretati, već i razmišljati.
Ovaj kompleks vam neće pomoći da potrošite puno kalorija, ali će razviti snagu i koordinaciju pokreta, tako da ćete malo bolje kontrolirati svoje tijelo.
Pritom ćete pravilno opteretiti rektus i kose trbušne mišiće, fleksore kuka i stražnjicu, povećati stabilnost jezgre u vježbama ravnoteže i pokretljivost zglobova u pokretima istezanja.
Za bolje opterećenje mišića možete koristiti kratku elastičnu traku-ekpander: ona će dodati otpor i pretvoriti trening u pravi izazov za vaše tijelo. Ako nema takve elastične trake, možete vježbati bez nje - i dalje će biti korisno.
Izvedite pet snopova pokreta:
- Istezanje suprotnih ruku i nogu u medvjedastoj dasci.
- Približavanje koljena prsima, okretanje u stranu i dodirivanje stopala u "slide" položaju.
- "Bicikl" s trostrukim okretanjem tijela.
- Naizmjenično ravnanje i savijanje nogu u ležećem položaju s rukama ispruženim iznad glave.
- Glute most s ekstenzijom kukova i trbušnjacima.
Postavite mjerač vremena i odvojite 60 sekundi za svaku stavku na ovom popisu. Završeno kretanje prve stavke - odmah idite na sljedeću. Izvodite glatko i pod kontrolom, osjetite svoje mišiće i napetost bez prekida.
Kada završite krug, odmorite se malo i ponovite od početka još dva-tri puta.
Preporučeni:
Vježba dana: 5 super pokreta s elastičnom trakom za fitnes za ravnotežu, snagu i agilnost
Ove vježbe s fitness elastičnom trakom povećavaju opterećenje u mnogim vježbama snage i pomoći će pumpati vaše leđne mišiće bez utege, bučica ili vodoravne šipke
Vježba dana: Super vježba za izdržljivost i koordinaciju
Danas ćete pronaći pet varijacija sjajnih i strašnih burpeeja. Ova vježba opterećuje mišiće cijelog tijela i bez dodatnih pokreta
PREGLED: „Okidači. Izgradite navike, izgradite svoj karakter, Marshall Goldsmith
Knjiga “Okidači” pomoći će vam da shvatite kako okolina utječe na vaše ponašanje, te će vas dovesti do uspjeha u procesu samorazvoja
Vježba dana: ugodno zagrijavanje za snagu i fleksibilnost
Za 7-8 minuta, ovo zagrijavanje fleksibilnosti djelovat će na pokretljivost kuka i ramena te poboljšati pokretljivost torakalne kralježnice
Vježba istezanja pomoći će poboljšati koordinaciju i fleksibilnost
Kako biste što učinkovitije izvodili vježbe istezanja i ne zaboravite na planirane treninge, možete instalirati specijaliziranu aplikaciju za Android