2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Izvrsna opcija za putovanja i kućne aktivnosti bez posebne opreme.
Vježbe ravnomjerno opterećuju sve glavne mišićne skupine: kukove i stražnjicu, trbušne mišiće, prsa i tricepse i - što je posebno cool za kućni kompleks bez horizontalne šipke - bicepse i leđa. Prilagodite težinu kovčega prema svojim sposobnostima i pripremite se za pravilno pumpanje mišićne snage, izdržljivosti i ravnoteže.
Ako niste sigurni u svoj osjećaj ravnoteže, napravite treću vježbu pored stolice ili zida kako biste izbjegli pad.
Kompleks se sastoji od šest vježbi:
- Mrtvo dizanje s kovčegom i iskorak naprijed.
- Trčanje s dodirom kovčega.
- Veslajte do prsa na jednoj nozi i ispruženom koljenom naprijed.
- Pritisnite preklop s kovčegom pritisnite gore.
- Iskoračite u stranu s povlačenjem kovčega na prsa u nagibu.
- Thraster i iznad glave s kovčegom.
Radite ih u intervalnom stilu treninga: svaku vježbu radite 30-40 sekundi, a ostatak minute odmarajte. Nakon što završite jedan krug, zaustavite se 1-2 minute i počnite ispočetka. Napravite 3-5 krugova.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 10 minuta za ozbiljno jačanje cijelog tijela
Ovaj kompleks će povećati izdržljivost. A i tako kratko vrijeme bit će dovoljno da noge i ruke zadrhte od napetosti
Trening dana: prikazivanje životinja i pumpanje cijelog tijela
Zečje skakanje, medvjeđi hod i druge vježbe. Lifehackerova fitness stručnjakinja Iya Zorina obećava: bit će zabavno i ne tako lako kao što se čini
Vježbanje dana: šik kompleks za pumpanje cijelog tijela
Šest vježbi za cijelo tijelo pomoći će u izgradnji snage, izdržljivosti i koordinacije. Odaberite odgovarajuće intervale na temelju svoje tjelesne kondicije
Vježba dana: Snažno pumpanje ruku, ramena i tijela bez bučica
Testirajte svoju stabilnost i izdržljivost u malom kompleksu 12 minuta. Vježba uključuje samo tri vježbe za ruke i ostale dijelove tijela
12-minutni trening dana za ozbiljno opterećenje gornjeg dijela tijela
Ove vježbe s bučicama podići će vam otkucaje srca, sagorjeti kalorije i ubrzati metabolizam: sklekovi će pumpati prsa i tricepse, a mrtvo dizanje bučicama će pumpati leđa i bicepse