Loop treneri: jaka jezgra i zdrava leđa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zamjenom čvrste potpore nestabilnim petljama za vježbanje značajno ćete povećati snagu i izdržljivost, poboljšati osjećaj ravnoteže te povećati stabilnost zglobova i kralježnice.

Zašto biste trebali isprobati Loop Trainers

Razviti ravnotežu kroz jačanje osnovnih mišića

Vježbe ravnoteže u petlji ojačat će vašu jezgru, kompleks mišića odgovornih za stabilizaciju kralježnice, zdjelice i kukova. Što su ti mišići bolje razvijeni, lakše ćete održavati ravnotežu tijekom vježbanja u teretani i u svakodnevnom životu – pri hodanju, trčanju, plesu.

Zbog nestabilnosti, mišići core se treniraju u bilo kojoj vježbi na loop stroju: tijekom sklekova, iskoraka ili povlačenja nogu do prsa.

Gradite mišiće za zategnutije tijelo i gradite ravnotežu kako biste smanjili rizik od ozljeda.

Za ravnomjeran razvoj tijela i funkcionalnu snagu

Vježbajući na konvencionalnim spravama u teretani, pumpate mišiće u izolaciji. Postajete jači, ali vam ta moć neće pomoći u stvarnim životnim situacijama. Izolirani pokreti na stroju pretvaraju fasciju (vezivno tkivo) u jednosmjernu mrežu koja se dobro nosi s uobičajenim opterećenjima na stroju, ali nije prilagođena pokretima u stvarnom životu.

Loop strojevi, s druge strane, zahtijevaju međusobno povezane pokrete, kada su svi mišići u tijelu uključeni u pokušaj održavanja ravnoteže. Takav trening omogućuje formiranje mobilne i funkcionalne fascijalne mreže, zbog čega tijelo postaje svestrano, snažno i prilagođeno svim stresovima s kojima se može susresti u životu.

Za stabilizaciju kralježnice i smanjenje naprezanja leđa

Još jedna prednost loop strojeva je prednost za leđa. Tijekom suspendiranih vježbi nema aksijalnog opterećenja na leđima. Tjelesna težina se prenosi na petlje, zbog čega se smanjuje uobičajeni pritisak na kralježnicu, a intervertebralni diskovi se ne komprimiraju pod opterećenjem. Pumpate mišiće bez stresa na kralježnicu.

Osim toga, vježbe s petljama jačaju mišiće jezgre, koji su odgovorni za stabilizaciju kralježnice i održavanje neutralnog položaja potrebnog za sigurno izvođenje većine vježbi s utezima.

Pumpanjem mišića koji stabiliziraju kralježnicu osiguravate ravnomjernu raspodjelu opterećenja na intervertebralne diskove i poboljšavate držanje. Snažni leđni mišići drže kralježnicu uspravnom, osiguravajući funkcionalnu stabilnost.

Vrste simulatora petlje

Šarke TRX

Najpoznatiji loop trenažeri su TRX loops (Total Body Resistance Exercise). To su dva remena s sidrima duljine linija, na čijem su jednom kraju petlje s gumenim hvataljkama, a na drugom - karabiner.

Komplet obično dolazi s nosačem za vrata, vodoravnom šipkom ili granom drveta.

Šarke TRX Pro (najnoviji model) možete kupiti na službenoj web stranici za 219,95 dolara ili od ruskog distributera za 17.252 rublje. Neoriginalni proizvodi mogu se kupiti na AliExpressu za 4.210 rubalja.

Variosling Rotate

Njemački loop trenažer, koji pruža dodatnu nestabilnost zbog posebnog valjka.

Petlje s ručkama pričvršćene su na uže koje se provlači kroz valjak. Zbog toga su šarke u Variosling Rotate međusobno povezane, tako da nema stabilnog oslonca. Uže je u pokretu, prisiljavajući vas da se još više naprežete kako biste održali ravnotežu.

Variosling Rotate možete kupiti na službenoj web stranici za 139, 96 eura, na web stranici effecttraining.ru za 10 944 rubalja, na ekipamarket.com za 9 990 rubalja.

Jungle gym xt

Petlje za trening američkog proizvođača Lifeline. Ove šarke su pričvršćene zasebno. Nisu spojeni u jedan remen kao što je slučaj s TRX-om.

Morat ćete individualno prilagoditi njihovu visinu, ali to pruža više mogućnosti treninga. Možete mijenjati širinu između petlji i smisliti više vježbi za različite mišićne skupine.

Jungle Gym XT petlje možete kupiti na službenoj web stranici za 99,99 dolara, na Amazonu po istoj cijeni ili na ruskim stranicama koje prodaju Jungle Gym XT od 8 do 11 tisuća rubalja.

Beres šarke

Ovaj aparat je izumio i patentirao ukrajinski gimnastičar Beres, apsolutni europski prvak i osvajač medalja s Olimpijskih igara u Sydneyu.

Riječ je o dvije odvojene šarke koje nisu međusobno pričvršćene i nemaju ručke. Same petlje su prilično široke, u njima se morate osloniti ne na zapešća, već na podlaktice. Radit ćete vježbe ravnoteže bez preopterećenja zapešća.

Postoji varijanta Beresovih petlji iz Lifeline-a - Ab Wings. Ova oprema ima manje petlje tako da možete raditi vježbe za trbuh s osloncem na podlaktice i druge vježbe ravnoteže s nogama u petljama, poput sklekova.

Beresove petlje koštaju od 2000 do 4000 rubalja u ruskim internetskim trgovinama.

FTL šarke

Ovaj multifunkcionalni stroj kreirali su ruski treneri i fitness stručnjaci za kombiniranje blok sprava, gimnastičkih prstenova, paralelnih šipki, vodoravne šipke i užeta za preskakanje.

FTL su dvije petlje s ravnim šavovima i posebnim sustavom ručki, u koji možete pričvrstiti nogu tako da ručka ne ometa petu. Tu su i dva valjka u kojima kabel klizi.

Cijena simulatora nije navedena na web stranici proizvođača. Ali možete naručiti petlje slanjem odgovarajućeg zahtjeva e-poštom.

Ako ne želite kupiti spravu za vježbanje, ali u dvorani koju posjećujete postoje prstenovi za vježbanje, možete ih koristiti. Iako vam neće biti baš ugodno tijekom vježbi koje zahtijevaju stavljanje nogu u petlje.

Skup vježbi sa simulatorima petlje

Noge

Bugarski utegnuti splitski čučanj

Uključeno: glutealni mišići, tetive koljena, kvadricepsi.

Tehnika vježbanja

• Stanite leđima prema šarkama, jednu nogu stavite u ručku loop trenažera. Namjestite ih tako da kut koljena savijene noge bude 90 stupnjeva.
• Uzmite bučice.
• Sjednite na jednu nogu. Noga se spušta u petlju, koljeno ne dopire malo do poda.
• Kod čučnja koljeno ne smije biti savijeno prema unutra. Pazite da "gleda" na nožni prst.
• Pokušajte držati tijelo ravno. Radite li vježbu bez bučica, prekrižite ruke ispred sebe ili ih stavite na pojas.

King Row Weighted

Uključeno: glutealni mišići, kvadricepsi, tetive koljena, ekstenzori leđa.

Tehnika vježbanja

• Stanite leđima prema šarkama, jednu nogu stavite u ručku loop trenažera. Namjestite ih tako da kut koljena savijene noge bude 90 stupnjeva.
• Uzmite bučice.
• Napravite čučanj i nagnite tijelo naprijed tako da bučice gotovo dodiruju pod.
• Držite leđa uspravno. To će staviti veći stres na gluteuse i tetive koljena.
• Ispravite se i ponovite vježbu.

Pritisnite

Plank s uzdizanjem zdjelice (preklop)

Uključeno: mišići jezgre, ramena.

Tehnika vježbanja

• Stanite na dasku, stavite noge u petlje simulatora.
• Podignite zdjelicu prema gore i naprijed tako da vam leđa budu gotovo okomita na pod.
• Spustite se u dasku i ponovite vježbu.

Nagibi tijela

Uključeno: core mišići.

Tehnika vježbanja

• Stanite uspravno, podignite ruke i uhvatite petlje simulatora.
• Pomaknite zdjelicu u stranu, držeći noge ispravljene.
• Vratite tijelo i ponovite vježbu s druge strane.

Dijagonalni preklop u stopu

Uključeno: core mišići, kosi trbušni mišići.

Tehnika vježbanja

• Stanite na dasku, stavite noge u petlje simulatora.
• Približite koljena prsima s pomakom u stranu, ispružite koljena do ramena.
• Vratite se na plank, ponovite s druge strane.

Prsa i ruke

Uzgojne ruke

Uključeno: core mišići, trapezij, mišići ramena.

Tehnika vježbanja

• Uhvatite šarke rukama, nagnite se unatrag i objesite se s njih. Stopala ostaju na podu.
• Gotovo bez savijanja laktova, raširite ih u stranu, dajući tijelo naprijed.
• Nemojte savijati leđa. Noge i leđa trebaju biti u jednoj ravnoj liniji.
• Vratite se u početni položaj i ponovite.

Sklekovi pod kutom

Uključeno: core mišići, tricepsi, mišići ramena, prsni mišići.

Tehnika vježbanja

• Stanite u dasku, stavite noge u petlje.
• Zaustavite se na ruke tako da tijelo bude pod kutom od oko 45 stupnjeva u odnosu na pod.
• Izvedite sklekove.
• Zategnite trbušne mišiće kako biste izbjegli savijanje donjeg dijela leđa.

Ovo je prilično teška vježba, pa ako je ne možete izvesti (postoji otklon u donjem dijelu leđa, ruke nisu dovoljno jake), prvo pokušajte s redovitim sklekovima s nogama u petljama ili sklekovima s preklopom.

Sklekovi s privlačenjem koljena na prsa

Uključeno: mišići jezgre, ramena, prsa.

Tehnika vježbanja

• Stanite u dasku, stavite noge u petlje.
• Izvedite sklek.
• Povucite koljena do prsa.
• Vratite se na plank i ponovite vježbu.

Burpee s jednom obješenom nogom

Uključeno: cijelo tijelo.

Tehnika vježbanja

• Stanite leđima prema stroju, jednu nogu stavite u petlju.
• Uzmite naglasak ležeći, bez spuštanja nogu iz petlje. Napravite sklekove.
• Skokom prislonite nogu na ruke.
• Skočite na jednoj nozi.
• Ponovite vježbu.

Ako vam tjelovježba nije dovoljna, ovaj članak će vam pružiti još nekoliko opcija za trening s loop spravama. Isprobajte i podijelite svoje dojmove u komentarima.