10 načina da diverzificirate svoj trening

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako vam, poput mene, ponekad dosadi ići na treninge, onda je ovaj članak posebno za vas. U njemu smo odabrali 10 načina koji će vam pomoći da diverzificirate svoje treninge i koji vam neće dopustiti da dosadite.

Oni koji se dugo bave sportom znaju da ponekad dođete u takvo stanje da vam trening postane teret. A za ovaj problem postoje dva rješenja: svladati sebe i ipak otići na trening ili zabiti, smišljajući izgovor.

Ali postoji i treći način. Kako bi bilo da svoj trening učinite zabavnijim novim tehnikama, vježbama i idejama? Nedavno sam imao ovu situaciju i odlučio sam smisliti nekoliko sličnih načina. Bilo ih je čak deset, a evo ih.

TRX

Ove divne stvari još nisu u svim dvoranama. Ali zadnja dva tjedna, otkako su se pojavile u mojoj teretani, jednostavno se nisam odmaknula od njih. TRX su dvije posebne omče trake koje se mogu koristiti za zamjenu više strojeva. Njihova glavna značajka je da snažno zahvaćaju stabilizirajuće mišiće.

Isprobajte sklekove ili zgibove na ovim petljama i osjetit ćete kako vam cijelo tijelo drhti. To sugerira da su u radu bili uključeni stabilizirajući mišići, koje je prilično teško koristiti uz pomoć drugih vježbi.

Crossfit

CrossFit postaje sve popularniji. Mješavina dizanja utega i vježbanja uspjela je osvojiti srca ljubitelja sporta, a sada gotovo svi znaju za CrossFit.

Jedna od prednosti CrossFita je da vam za mnoge vježbe nisu potrebni posebni sprave. Dovoljna je samo tjelesna težina i ponekad prečka. Više o tome možete pročitati ovdje.

Intervalni kardio

Izvrstan izbor za one kojima je, poput mene, dosadilo gledati u mjerač vremena, u krajolik koji se ne mijenja izvan prozora i gledati kako se noge kreću ispod dok trče po stazi. Kada počnete trčati u intervalima, jednostavno nećete imati vremena, a što je najvažnije, snage koncentrirati se na bilo što drugo osim na trčanje.

I opet, Lifehacker je već govorio o intervalnim treninzima i savjetujem vam da naučite više o njima. Ovo nije samo dodatni način za diverzifikaciju vaše rutine, već i prilika da potrošite mnogo više energije nego uz redoviti kardio trening.

Setovi

Ako ste bodybuilder ili fitness profesionalac, korištenje setova u vašim treninzima može ih učiniti zabavnijim, produktivnijim i težim. Drop setovi, supersetovi, negativna, djelomična i prisilna ponavljanja – izbor je vrlo velik.

Natjecanja

Ako idete na trening s prijateljem ili prijateljima, onda vas ništa ne sprječava da dogovarate mala natjecanja. Počevši od uobičajenih ljestava i završavajući s onima koji će se više tresti ili sjesti. Jedino što tražim od vas: znajte kada stati i ne stati u ravan s idiotima koji, da bi se pohvalili prijateljima, vise na šanku više nego što je potrebno. Posljedice neće dugo čekati.

Ljestve su sportska igra u kojoj se dvoje ljudi naizmjence vuku ili sklekove na neravnim šipkama. Počevši od prvog ponavljanja, u svakom sljedećem pristupu, dodaje se još jedno. I tako sve dok se netko od igrača ne preda.

Ići van

Ako ste navikli vježbati u teretani, onda će ulični treninzi biti pravo otkriće za vas. Osim što je trčati na ulici jednostavno zanimljivije, jer možete gledati svijet oko sebe, puno je ugodnije to raditi na otvorenom.

Osim toga, u svakom gradu postoji mnogo sportskih terena s horizontalnim šipkama i paralelnim šipkama, a ove dvije školjke su dovoljne za treniranje cijelog tijela.

Dizanje utega

Na tragu CrossFita neki su se prisjetili i dizanja utega. I to s dobrim razlogom, jer je dizanje utega predak fitnessa, bodybuildinga i crossfita. Unatoč činjenici da postoje samo dvije vježbe u dizanju utega: trzaj i izbačaj, još uvijek je nevjerojatno zanimljivo to raditi. Savjetujem vam da pokušate, ali samo pod nadzorom upućene osobe. Ne trebaju vam ozljede, zar ne?

Statika

Jedna od najpoznatijih statičkih vježbi je plank. Ali postoje i mnoge druge izometrijske vježbe. Štoviše, svaku vježbu koju radite možete pretvoriti u statičnu.

Povlačite li se na horizontalnoj traci? Zadržite se u srednjem položaju nekoliko sekundi. Guraš li se? Isti savjet. Dodavanjem statičkih vježbi možete razviti snagu mišića i snagu tetiva.

Nositi

Jedan od najučinkovitijih načina da vam ne dosadi tijekom vježbanja. Pokušajte barem jednom završiti trening, ne kada ste htjeli, već kada više ne želite živjeti na ovoj planeti, a vaše tijelo kao da se pretvorilo u nakupinu živčanih završetaka.

Napravi to. I poželjet ćete to ponoviti.

Trening eksplozije

Fitness i bodybuilding su prilično monotoni sportovi. Ali ništa vas ne sprječava da to promijenite. Povećajte brzinu vježbe nekoliko puta i radite je maksimalnom brzinom. Dokažite drugima da pitching i fitness nisu trome kornjače!