2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Rano ustajanje za odlazak u fitness centar većini nas izgleda nerealno. Međutim, jutarnje vježbanje ima niz prednosti: Vježbanje na prazan želudac sagorijeva više masti i daje vam energiju za uspješan početak radnog dana. Osim toga, mogu biti izlaz za one koji navečer uvijek pronađu isprike: ujutro sam istrčao 5K i cijeli dan sam slobodan. A kako bi vaš trening bio savršen unatoč ranim satima, slijedite ove savjete.
1. Ne usporavajte! Ako se ne želite vratiti u krevet, ne oklijevajte ni sekunde. Djelujte jasno i ciljano, izbjegavajte nepotrebne pokrete i sumnje. Za trening se možete pripremiti za 10-15 minuta. Sve ostale stvari ostavite za kasnije.
2. Učinite sve da se probudite. Svatko ima svoje okrepljujuće pokretače: nekima je potrebna kava, drugima treba provjeriti poštu. Na primjer, svako jutro počinjem s Elevate zadacima. Upoznajte sebe i iskoristite svoje slabosti u svoju korist.
3. Je li vaša droga kava? Srećom, možete se prepustiti ovom dopingu. Šalica kave prije trčanja može vam pomoći da se probijete na traci za trčanje.
4. Držite metu ispred očiju. Pronađite svoj razlog za jutarnji trening: oslobađanje večeri za druge aktivnosti, sagorijevanje masti ili priprema za trčanje. Stavite taj razlog na istaknuto mjesto: u poruci alarma ili na ogledalu u kupaonici, tako da bude spreman kada vas obeshrabrujuće misli počnu uljuljavati u krevet.
5. Spremite se navečer. Uspješno rano jutro počinje večernjom pripremom: stavite čašu vode pored kreveta, spakirajte torbu za teretanu, postavite budilicu (ili bolje, dvije). Glavna stvar je rano ići u krevet, jer jutarnji treninzi ne nadoknađuju nedostatak sna.
6. Napravite ukusan doručak. On će biti nagrada za vašu upornost. Osim toga, ako ujutro obično nemate apetita, gotovo sigurno ćete nakon treninga pohlepno nasrnuti na muesli. Što možemo reći o sendviču s lososom.
7. Zagrijte sobu. Iako bolje spavate u hladnoj prostoriji, ipak je lakše probuditi se na toplom mjestu. Stoga, ako prije spavanja dobro prozračite sobu, ne ostavljajte prozor otvoren preko noći kako bi se soba ujutro ponovno zagrijala. To će znatno olakšati ustajanje.
8. Više svjetla! Za rani trening morat ćete ustati mnogo prije zore. Tijelo se ne može prevariti: u mraku će htjeti spavati. Stoga, kada ustanete, upalite svjetla do kraja kako biste nametnuli početak dana u bilo koje doba godine i na bilo kojoj zemljopisnoj širini.
9. Operite lice! Nemojte podcijeniti okrepljujući učinak vode. Ne možete obrisati oči? Umjesto da ležite u krevetu i mrzovoljno lutate po kući, požurite ravno u kupaonicu i umijte lice hladnom vodom: san će krenuti.
10. Počnite s malim. Ako vam se čini da jutros ni na koji način nećete naći snage za planirani trening, uvjerite se samo s par minuta osnažujućih asana. Napravite pozu planine ili ratnika i, vidite, imat ćete snage za punopravni trening. A ako ne, barem ćete znati da niste bili samo previše lijeni, već ste stvarno trebali dodatni san: to se također događa.
11. Trenirajte svaki dan. Želite li se prestati buditi rano da vam ne bude teško, morate steći naviku jutarnjeg vježbanja. Izmjenjujte različite vježbe: jogging, joga, plivanje. U redu je ako u svoj fitness program uključite 1-2 dana odmora tjedno. No, bolje ih je isplanirati unaprijed, nego donositi odluku u trenutku kada ste jednostavno previše lijeni ustati iz kreveta.
12. Ne zaboravite se zagrijati. Ujutro je tjelesna temperatura nešto ispod normalne, a mišići nisu dovoljno elastični. Stoga, kako biste izbjegli ozljede, napravite potpuno zagrijavanje. Bilo da se radi o ljuljanju, trčanju, jogi ili plivanju, morate početi s postupnim povećanjem opterećenja.
13. Pronađite ranoranioce prijatelje. Ujutro nije tako malo ljudi u teretani. Upoznajte ljude koje viđate svako jutro kako bi vam bilo zabavnije otići na trening. Ili se možete posvađati s nekim od svojih prijatelja o tome tko se može dulje držati podalje od izostajanja: uvedite element natjecanja u svoju rutinu.
14. Obratite pažnju na svoje raspoloženje. Nakon jutarnjeg vježbanja osjećat ćete se zapanjujuće: puni snage, samopouzdanja i ponosa na svoju predanost. Stavite smajlić na svoj kalendar ili pokažite dobro jutro na društvenim mrežama. I sljedećeg jutra razmislite o najboljoj nagradi za svoju upornost – biti dobro raspoložen.
15. Pripremite popis za reprodukciju. Ne zaboravite osigurati dobar soundtrack kako bi vaš trening prošao savršeno i ostavio samo pozitivne emocije.
Preporučeni:
8 recepata i tajni džema od jagoda koje će desert učiniti savršenim
Klasični prozirni džem s cijelim bobicama, kao i neobične kombinacije s narančama, bananama, trešnjama i marelicama. 6 tajni savršenog džema od jagoda Pažljivo birajte jagode, a pokvarene uklonite. Želite li napraviti džem od cijelih bobica, birajte lijepe, guste i ne prezrele plodove.
Od sove do ševe: kako jutarnji treninzi mijenjaju živote
Ako ste noćna sova i želite promijeniti svoju dnevnu rutinu, jutarnji trening je pravi izbor. Osobno sam to iskusio i podijeliti naše savjete
Kako diverzificirati svoj kardio trening i učiniti više nego inače
Urban Tri satovi su jednostavan način da diverzificirate svoje kardio treninge, učinite ih zanimljivijima i dobijete nove emocije. Probajte sami
Kako svoj zimski trening na otvorenom učiniti sigurnijim i ugodnijim
Zimski treninzi mogu biti sigurni, udobni i čak učinkovitiji i korisniji od treninga u toplom vremenu
Uskrsni perfekcionizam: sve o savršenim jajima na Lifehackeru
Što ako, svojom uobičajenom pedantnošću, pristupimo pripremi i nakon istovara baka i mama napravimo nekoliko uskršnjih jaja koja će iznenaditi druge? Nudimo najljepše i najneobičnije recepte za ovaj svečani kreativac. Uskrs možete voljeti samo zato što ni na jedan drugi dan u godini nećete farbati jaja ili jesti uskrsne kolače.