Vježba dana od koje će se osjećati svaki mišić

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Isprobajte kardio-jogu za izgradnju snage i fleksibilnosti u samo 8 minuta.

U snopovima joga poza radit će mišići cijelog tijela, a kardioelementi će pomoći u podizanju pulsa i trošenju puno više kalorija od jednostavnog držanja asana.

Ujedno, na treningu nema teških vježbi i, ako znate raditi sklekove, neće biti problema s pokretima snage. Ako neki element nije dan, možete ga sigurno isključiti iz kompleksa ili zamijeniti nečim jednostavnijim.

Vježba se sastoji od osam setova vježbi:

1. Prijelaz iz poze stolice na psa prema gore i psa okrenutog prema dolje.
2. Mijenjanje nogu u dubokom iskoru, pretvaranje u čučanj i privlačenje ruku uz tijelo.
3. Pritisnite fold i dupli izlaz u položaj stola.
4. Ispravljanje istoimenih ruku i nogu.
5. Poza psa okrenuta prema dolje, sklekovi i stavljanje nogu iza leđa.
6. Otmica kuka, savijanje i trčanje uz visoko podizanje kuka.
7. Dodiri ravnom nogom i ruski okreti.
8. Prijelaz sa sklekova na medvjeđu šipku i preokret "breakdancer".

Svaki korak radite 40 sekundi, zatim se odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeći. Kada završite jedan krug, odmorite se 1-2 minute i počnite ispočetka. Ispunite jedan ili tri kruga, ovisno o tome koliko vremena želite vježbati.