Kako se nositi s lošim raspoloženjem u svakoj situaciji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Psiholozi su rekli kako analizirati unutarnje stanje kako bi ga promijenili na bolje.

To se dogodilo svakome od nas barem jednom: čini se da je sve u redu, život ide po planu, ali onda se raspoloženje naglo pogoršava. I potpuno je nejasno zašto se to događa.

Za dobro raspoloženje istovremeno je zaslužno nekoliko čimbenika: naše misli, psihičko stanje, životna situacija, okolina i ljudi u blizini. Promjena jedne ili više ovih komponenti može dovesti do emocionalnih promjena.

Psiholozi su analizirali sedam uobičajenih scenarija za loše raspoloženje i rekli kako se nositi s njim.

1. Prijatelj se žali na život, a i ti se počinješ osjećati tužno

Ovdje dolazi do emocionalne kontaminacije – jednostavan, čak primitivan, psihološki fenomen. Profesorica psihologije na Sveučilištu Hawaii Elaine Hatfield objašnjava da tijekom razgovora ljudi prirodno ponavljaju izraze lica, držanje i brzinu govora sugovornika.

Pokreti mišića uključenih u taj proces (na primjer, kada se namrštite), aktiviraju živčane veze, a u vama izazivaju iste osjećaje o kojima sugovornik govori. Ova značajka mozga osmišljena je kako bi nam pomogla u suosjećanju s drugima, jačajući tako društvene veze.

Kako se razveseliti

Odmorite se od razgovora, recite idite u kupaonicu. Podsjetite se da loše raspoloženje u kojem ste u ovom trenutku nije vaše, već vašeg prijatelja. A najbolje što možete učiniti je slušati voljenu osobu, a ne rješavati njene probleme.

2. Dugo razmišljate o teškoj situaciji, ali još uvijek ne nalazite rješenje

Na prvi pogled čini se vrlo razumnim pristupom pomno razmisliti o važnim životnim pitanjima. No, ponekad se iz potrage za rješenjem problema ovaj proces pretvori u obilježavanje vremena na jednom mjestu.

Doktorica psihologije Sonya Lubomirski, autorica knjige “Psihologija sreće. Novi pristup”.

Teško je odoljeti beskrajnim, ponavljajućim razmišljanjima o životu jer se osjećate kao da u tom procesu duboko istražujete sebe. Zapravo, to nije tako. Samo vrtite kotače na svojevrsnom psihološkom biciklu, ali jednostavno ne možete nikamo. To pogoršava vaše ionako loše stanje i umanjuje vašu motivaciju.

Dva znaka ukazuju da obilježavate vrijeme i da ne tražite način da riješite problem. To su neugodne emocije, poput tjeskobe ili ljutnje, te nemogućnost prelaska na druge ideje zbog stalnog vraćanja na istu misao.

Kako se razveseliti

Omesti se. Čitajte knjigu, gledajte film s uzbudljivom radnjom, slušajte glazbu, prošetajte na svježem zraku.

Odvojite 15-20 minuta i zapišite svoja razmišljanja na papir ili razgovarajte o problemu s prijateljem, a zatim napravite plan rješenja. To će vas pomaknuti s razmišljanja na djelovanje. “Možda ćete shvatiti da vaša životna situacija nije toliko beznadna kao što ste mislili”, naglašava Sonya Lubomirski.

3. Stalno ste pod stresom

Ponekad je stres sporedna emocija, svojevrsna reakcija na druge osjećaje. Zamislite da se rok za važan projekt na poslu iznenada pomakne ili da vam namjesti draga osoba. U oba slučaja doživjet ćete stres, ali to će biti samo sporedna emocija. U prvoj verziji, glavni će osjećaj biti iritacija ili očaj, u drugoj - ogorčenost.

Susan David Ph. D., autorica knjige Emotional Flexibility. Kako naučiti uživati u promjenama i uživati u poslu i životu."

Emocije su važan izvor informacija o vašem životu i onome što vas uzbuđuje. Ispravna definicija emocija pomaže razumjeti što se zapravo događa u vama i zašto proživljavate određene osjećaje.

Kako se razveseliti

Zapitajte se kakva je još emocija vaše psihičko stanje. Identificirajte početni osjećaj da se stres skriva i pokušajte razumjeti zašto imate taj osjećaj.

Ljudi često doživljavaju snažne emocije kada im netko povrijedi dostojanstvo. Možda ste pod stresom jer osjećate da niste cijenjeni na poslu ili kod kuće. Kada pronađete korijen problema, pronaći ćete i rješenje.

Susan David ističe da čak i ako se ništa ne može učiniti u vezi sa situacijom, ispravno identificiranje primarnog osjećaja pomoći će u oslobađanju od stresa.

4. Osjećate se krivim što ste sretniji

Metaemocije, odnosno osjećaji koji proizlaze iz drugih emocija, prilično su česta psihološka pojava. Ako ste bili tužni jer ste se osjećali tjeskobno, ili vam je neugodno jer ste htjeli plakati, doživjeli ste meta-emocije.

Christine Neff, profesorica obrazovne psihologije na Sveučilištu Texas, autorica knjige Self-Compassion. O snazi suosjećanja i dobrote prema sebi."

Ljudi doživljavaju emocije kao dio svoje osobnosti. Mozak radi na ovaj način iz više razloga. Kao dijete, dječacima i djevojčicama često se govori da su savršeno normalne ljudske emocije, poput ljutnje, loše. Zbog toga dijete počinje vjerovati da kad je ljuto i samo postaje "loše". Zapravo, emocije dolaze i prolaze. I nemaju nikakve veze s vašom osobnošću i karakterom.

Kako se razveseliti

Kako biste naučili razumjeti svoje osjećaje, a ne osuđivati sebe zbog njih, morate ozbiljno poraditi na sebi.

Christine Neff

Oslobodite se iluzije da uvijek morate kontrolirati svoje osjećaje. Razmislite što biste rekli svom prijatelju da vam je došao s istom primarnom emocijom. Najvjerojatnije biste poštivali njegove osjećaje, pokazali da vam je stalo do njegove patnje, a također biste ga smirili i podržali.

Podsjećanje da je osjećaj onoga što osjećate potpuno prirodan pomoći će vam da prestanete brinuti o činjenici da se osjećate loše.

5. U glavi stalno ponavljate najstrašnije scenarije

Kada vaš mozak zamisli najgore što bi se moglo dogoditi, pokušava vas pripremiti za to. Međutim, ovaj pristup samo povećava tjeskobu, pa je promjena vašeg razmišljanja važna i neophodna.

Naravno, ne biste trebali gledati na svijet kroz ružičaste naočale i ignorirati probleme. Dovoljno je objektivno sagledati što se događa i vidjeti neposrednu budućnost.

Kako se razveseliti

Kada loše misli prevladaju, postavite si dva jednostavna pitanja:

1. Postoje li dokazi da bi se to doista moglo dogoditi?
2. Kako na situaciju gledati u neutralnom ili čak pobjedničkom svjetlu?

Ovaj pristup se zove kognitivno restrukturiranje i ima potencijal pozitivno utjecati na raspoloženje.

Zatim pokušajte pronaći rješenje problema i sagledajte ga šire – to će vam pomoći da se ponovno vratite u aktivnu poziciju.

6. S vremena na vrijeme postanete tužni

Promjene temperature zraka izvan prozora i rani zalazak sunca u jesen i zimu mogu negativno utjecati na psihičko stanje, pa čak i promijeniti obrasce spavanja i prehrambene navike. To se događa jer se tijelo nema vremena prilagoditi novim uvjetima. Znanstvenici su otkrili da sunčeva svjetlost utječe i na područja ljudskog mozga koja su odgovorna za raspoloženje.

Kako se razveseliti

Pokušajte češće izlaziti van za vedrih dana. Zimi možete pokušati koristiti posebnu "svjetiljku radosti", koja nadoknađuje nedostatak sunčeve svjetlosti za tijelo i pomaže u suočavanju sa sezonskom depresijom. Svjetlina takvih svjetiljki kreće se od 2.500 do 10.000 luksa, dok je svjetlina konvencionalne žarulje do 500 luksa.

7. Ljuti ste i iznervirani bez ikakvog razloga

Vjerojatno vam je poznata ova situacija: dan ide dobro, ali odjednom neka sitnica izokrene raspoloženje. Ako vam se to često događa u životu, morate razumjeti što je pravi okidač za te promjene.

Možda je u pitanju fizičko zdravlje. Američki znanstvenici pronašli su vezu između količine šećera u krvi i emocionalnog stanja. Istraživači su primijetili da su oštre fluktuacije razine glukoze često popraćene lošom kvalitetom života i lošim raspoloženjem.

Ne zaboravite na svoje osobne okidače: ljude, mjesta ili druge čimbenike.

Kako se razveseliti

Odredite što točno utječe na vaše stanje: psihički problemi, okolina ili fizička bolest.

Susan David

Zaustavite se i primijetite obrasce u grafikonu koji mijenjaju vaše raspoloženje. Možda se vaše unutarnje stanje često pogoršava zbog redovitog susreta s određenim životnim poteškoćama.

Sjetite se emocija koje osjećate, kao i promjena u raspoloženju nakon interakcije s istim ljudima ili posjeta istim mjestima. Kada shvatite što točno utječe na vaše psihičko stanje negativno, možete se početi baviti problemom: piti manje kave, dati otkaz na nevoljnom poslu ili izgraditi jasne osobne granice u komunikaciji s ljudima.

“Nemojte zanemariti niti odgurnuti svoje emocionalne izljeve”, kaže Susan David. "Budite znatiželjni, proučite ih - to će vam pomoći da stabilizirate svoje emocije i osjećate se puno bolje."