8 prednosti intervalnog treninga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je vježba u kojoj nakon istezanja s vrlo velikim naporom slijede razdoblja niskog intenziteta ili čak odmora. O ovom popularnom obliku organiziranja tjelesnih aktivnosti detaljno smo pisali ovdje. Takav trening je danas najpopularniji i najbrži način za postizanje željenog rezultata. U ovom ćete članku naučiti o glavnim prednostima intervalnog treninga.

1. Učinkovitost

Superučinkovitost intervalnog treninga visokog intenziteta čini ga idealnim načinom za obavljanje stvari u vremenski ograničenom okruženju. Vježbanje tijekom pauze za ručak ili brzo vježbanje tijekom dana pomoću ove metode izvrsno je za vaše zdravlje. Istraživanja pokazuju da intervalni trening od 15 minuta tri puta tjedno ima isti učinak kao i sat vremena vježbanja na traci za trčanje. A prema izvješću American College of Sports Medicine iz 2011., dva tjedna intervalnog treninga poboljšavaju aerobni kapacitet za čak 6-8 tjedana redovitog treninga.

2. Sagorijevanje više masti

Ne samo da ćete se riješiti više masnih stanica tijekom vježbanja, već svoje tijelo pretvarate u pravu peć za topljenje masti. To znači da nakon intervalnog treninga visokog intenziteta vaše tijelo nastavlja trošiti kalorije, što nije slučaj kada vježbate normalnim tempom.

3. Zdravo srce

Većina ljudi vrlo rijetko na svojim treninzima dođe do tog čarobnog trenutka kada više ne možete disati, a vaše srce kao da će vam iskočiti iz grudi. U međuvremenu, upravo ti pretjerani napori dovode do brzog povećanja izdržljivosti i zdravijeg srca i krvožilnog sustava. Pokazalo se da su nakon 8 tjedana HIIT treninga biciklisti udvostručili svoj učinak.

4. Nije potrebna oprema

Intervalni trening ne zahtijeva dodatnu opremu jer ovo nije novi sport, već jednostavno drugačiji pristup vašoj svakodnevnoj rutini. Bilo da trčite, vozite bicikl, fitness ili vježbate, još uvijek možete raditi HIIT.

5. Riješimo se viška kilograma, a ne mišića

Svatko tko je ikada bio na dijeti zna koliko je teško izgubiti masnoću bez gubitka mišića. Dok dosljedna kardiovaskularna tjelovježba može uzrokovati gubitak mišića, istraživanja pokazuju da trening snage s HIIT-om može pomoći u održavanju teško stečenih mišića, a istovremeno potiče gubitak masti. Bingo!

6. Pojačani metabolizam

Osim što povećava sagorijevanje masti, HIIT stimulira proizvodnju vašeg hormona rasta (HGH) do 450 posto unutar 24 sata nakon završetka treninga. Ovo je dobra vijest, jer hormon rasta nije odgovoran samo za sagorijevanje kalorija, već i usporava proces starenja, čineći da izgledate mlađe i iznutra i izvana!

7. Radi bilo gdje

HIIT ne zahtijeva stadion ili teretanu u blizini. To je tako jednostavan koncept: uložite maksimalan napor, zatim razdoblje opuštanja i ponovno ponovite ovaj ciklus; da HIIT treninge možete smjestiti u bilo koje vrijeme i prostor koji su vam dostupni.

8. Nazovite

Ovo nije vrsta aktivnosti. koji se može provesti čavrljajući u isto vrijeme s prijateljicom na telefonu ili listajući modni časopis. Samo ime implicira da ćete raditi do kraja. Možda vas boli, može biti vraški teško, ali sigurno vam neće biti dosadno. Ovo je pravi izazov za vas.