Kako uređaj za praćenje raspoloženja pomaže u upravljanju srećom i koje druge prednosti može učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 01:47

Svakodnevna fiksacija emocionalnog stanja dovodi do pozitivnih promjena u različitim područjima života.

Što je mjerač raspoloženja

Ovo je jedan od načina da pratite kako se osjećate. Format za praćenje naširoko se koristi u sustavu Bullet Journal. A najtočnije bi ga bilo usporediti s dnevnikom promatranja vremena koji ste najvjerojatnije vodili u osnovnoj školi na satu prirodoslovlja.

Ako je tako, možda se sjećate kako ste svaki mjesec morali crtati komad papira u kvadratima prema broju dana i zapisivati koliko je stupnjeva bilo vani svaki dan. I također nacrtajte crveni krug ako je vedro, ili plavi ako se sunce ne pokazuje.

Praćenje raspoloženja radi na isti način. Crtate kvadrate - po jedan za svaki dan, a zatim ih svakodnevno slikate, na primjer, prema sljedećoj shemi:

• zelena ako ste bili dobro raspoloženi;
• crveno ako ste ljuti;
• plava ako si tužan;
• narančasta ako je raspoloženje skočilo.

Možete dodati druge opcije ovisno o tome koje emocije često doživljavate. Praćenje raspoloženja izgleda ovako:

Ali moguće su i razne mogućnosti dizajna. Recimo, ovdje je cvjetna livada za praćenje raspoloženja:

Ali u obliku planina:

U osnovni predložak mogu se dodati dodatne opcije:

• Podijelite uređaje za praćenje raspoloženja na posao i dom. Ovo je korisno, na primjer, ako trebate definirati kako se osjećate u vezi s poslom, ali večer s obitelji briše iz vašeg sjećanja svu negativnost proteklog dana.
• Navedite retke za bilježenje emocija koje ste doživjeli tijekom dana. Bit će vam od pomoći ako ste jasno svjesni koji čimbenici utječu na vaše raspoloženje. Recimo da vam ujutro u metrou natoče kavu i cijeli dan se ljutite. Dobra opcija za one koji znaju prepoznati i imenovati emocije.
• Napravite popis što vam se dobroga dogodilo tijekom dana i u čemu ste bili dobri, kako vam loše raspoloženje ne bi dopuštalo da zaboravite na razloge za radost.

Let mašte ovdje nije ograničen - sve ovisi o vašim ciljevima.

Zašto održavati praćenje raspoloženja

On će vam pomoći da shvatite kako ste se stvarno osjećali

Ako sada pitate kako je prošao vaš zadnji mjesec, teško da ćete se iz dana u dan sjećati kakvog ste raspoloženja. Umjesto toga, vodit ćete se svojim trenutnim osjećajima. Ako ste u usponu, tada ćete dosta dobro procijeniti mjesec u cjelini. Tuga ili ljutnja natjerat će vas da se usredotočite na negativno. Ovo je normalno i vrlo ljudski. Na primjer, ljudi teško mogu i procijeniti koliko jedu, iako je to stvar koja se više može izmjeriti. Što reći o raspoloženju.

Tracker će vam pomoći da realnije sagledate situaciju. Na primjer, posvađate se s kolegama. Osjećate se toliko loše da vam se čini kao da sav posao ne donosi nikakvu radost. Spremni ste baciti pismo ostavke svog šefa na stol. A uređaj za praćenje raspoloženja reći će vam da ste se većinu dana zapravo osjećali odlično, pa je vrijedno pričekati da plima bijesa splasne.

Ili, naprotiv, danas ste primili plaću i raspoloženi ste. Mislite da nije sve tako loše i možete biti strpljivi. Ali vaš uređaj za praćenje radnog raspoloženja je sav crven i vrišti o patnji, pa bi možda bilo vrijedno razmisliti o promjeni.

Na primjer, tijekom depresije, osoba često govori o svom životu kao besmislenom i koji donosi samo patnju. Obično je to pogrešno razmišljanje: on je iskrivljen, kao u tunelu, vidi samo loše događaje, ne primjećujući one koji donose radost. Uz pomoć trackera bilo bi moguće sagledati svoj život iz drugačijeg, realnijeg stajališta.

Kirill Filippov psiholog, psihoterapeut

Omogućit će vam praćenje uzoraka i ispravljanje situacije

Traker vam pomaže identificirati i pratiti obrasce koji utječu na vašu emocionalnu pozadinu. Čini nam se da se raspoloženje mijenja samo od sebe, bez posebnog razloga. Ali nije tako.

Ako ga dugo promatrate, možete odrediti uzroke tjeskobe, umora, uočiti odnos vremena i raspoloženja, razumjeti što točno utječe na to.

Oleg Ivanov psiholog, konfliktolog, voditelj Centra za rješavanje društvenih sukoba

Ovo znanje može se primijeniti kako bi život bio bolji.

Uklonite iritanse

Događa se da nam uvijek iznova iste stvari kvare raspoloženje. Ali na mnoge od njih možemo utjecati. Primjerice, stalno gorite u plamenu rokova i patite od toga. Možda su nerealni i trebate razgovarati o vremenu sa svojim menadžerom. Ili vam netko stalno upada u tijek rada i sprječava vas da završite posao na vrijeme, pa će vam pomoći isključivanje telefona i instant messengera.

Drugi primjer: mnoge od nas nervira čitanje komentara ispod članaka ili postova na određenu temu. Ali netko se brzo smiri, a netko nosi negativnost cijeli dan. Ljudima u drugoj kategoriji, alat za praćenje raspoloženja pomoći će im da shvate da društveni mediji imaju veći utjecaj na njih nego što se čini, te da se pridruže čitanju komentara.

Budite produktivniji

Ne mogu se ukloniti svi iritanti. Postoje stvari koje će uvijek utjecati na vaše raspoloženje, čineći ga boljim ili lošijim. Čak i ako ne možete otkloniti te fluktuacije, ali ih možete uzeti u obzir, čineći život barem malo boljim.

Primjerice, ako primijetite da je vaše raspoloženje u ponedjeljak obično očito lošije nego drugim danima, onda je bolje da ga ne opterećujete važnim stvarima. A najuspješniji dan za vas je četvrtak, za njega možete zakazati važne zadatke. Tako ćete ravnomjerno rasporediti opterećenje, planirati svoj rad i odmor.

Oleg Ivanov

Upravljajte srećom

Praćenje raspoloženja pomaže vam identificirati ne samo nadražujuće, već i stvari koje vam donose sreću i radost.

Nešto slično koristimo i u liječenju depresije. Osoba zapisuje svoj dan, što je radila, a zatim bilježi razinu zadovoljstva i užitka. Iz bilješki možemo shvatiti što ga najviše raduje. Zatim, kako bismo poboljšali kvalitetu života, planiramo za sljedeći tjedan još onih aktivnosti koje su mu donosile zadovoljstvo.

Kiril Filippov

On će vam reći kada je vrijeme da posjetite stručnjaka

Život je, naravno, pun patnje, ali nije sasvim normalno osjećati se nesretno cijelo vrijeme. Ako dan za danom, mjesec za mjesecom bojite svoj uređaj za praćenje raspoloženja u crveno, to bi moglo ukazivati na depresiju.

Ako shvatite da je vaše raspoloženje dugo bilo loše, pojavila se apatija, razdražljivost, plačljivost, onda je bolje konzultirati se s psihologom.

Psihologinja Julija Kuznjecova u servisu Teledoktor24

Ako vam raspoloženje skače naprijed-natrag, to također može signalizirati da je vrijeme da se posavjetujete sa stručnjakom. Ako se odlučite obratiti psihologu za pomoć, alat za praćenje raspoloženja će vam dobro doći za analizu vašeg stanja.

Kako drugačije možete uhvatiti raspoloženje

Tracker je samo jedan oblik, i općenito će raditi bilo koji dnevnik. Privatni Telegram kanal možete održavati samo za sebe, zapisivati stanje u bilježnicu ili koristiti posebnu aplikaciju – ovdje je sadržaj važniji od forme.

Daylio