Kako ukloniti pivski trbuh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Morat ćemo raditi na dva fronta: vratiti proizvodnju testosterona i smanjiti unos kalorija.

Zašto se pojavljuje pivski trbuh

Pivski trbuh tipičan je za muškarce zbog osobitosti nakupljanja masti u tijelu: njihove masne rezerve talože se uglavnom u području struka. Osim toga, alkohol mijenja razinu muških hormona, što također doprinosi nakupljanju masnoće.

Pogledajmo razloge zašto pivo povećava tjelesnu masnoću.

1. Pivo ima puno kalorija

Pivo sadrži 43 do 45 kilokalorija na 100 grama napitka. S obzirom na to koliko piva njegovi vjerni obožavatelji mogu popiti za jednu večer, brojke su zastrašujuće.

Jedna boca piva sadrži oko 215 kilokalorija, jedna litra - 430, a dvije litre - 860. To je oko trećine dnevnih kalorija za mladog čovjeka koji vodi sjedilački ili umjereno aktivan način života. Kombinirajte to s redovitim obrocima tijekom dana i zalogajem od piva, koji je također često visokokaloričan, i imate ogroman kalorijski višak.

2. Prvo se obrađuje alkohol, pa sve ostalo

Etilni alkohol sadrži oko sedam kilokalorija po gramu. Budući da je alkohol toksičan za tijelo, tijelo prvo pokušava obraditi te kalorije, a ugljikohidrati i masti koji dolaze s alkoholom pohranjuju se kao zalihe masti. Naravno, ako ih nemate vremena potrošiti.

Sve dok tijelo ne obradi ove "prazne" kalorije, ostatak će biti pohranjen kao masnoća.

3. Pivo mijenja hormone

Prema studiji iz 2004. Učinak umjerene konzumacije alkohola na razine dehidroepiandrosteron sulfata, testosterona i estradiola u plazmi kod muškaraca srednjih godina i žena u postmenopauzi: intervencijska studija kontrolirana dijetom, svakodnevno pijenje piva šest tjedana smanjuje razinu testosterona kod muškaraca za 11, 7%.

Testosteron je muški spolni hormon koji pomaže u sagorijevanju masti i izgradnji mišića.

Jedna stara studija o spolnim hormonima i adrenokortikalnim steroidima kod muškaraca koji su akutno opijeni etanolom potvrđuje da testosteron ostaje nizak 24 sata nakon visokog unosa alkohola.

Studija iz 1998. pokazala je da pivo sadrži fitoestrogene daidzein i genistein, koji također potiskuju proizvodnju testosterona.

Smanjenje testosterona izravno utječe na sadržaj masti i mišića. Sagorijevanje masti je usporeno, kao i izgradnja mišića. Što je mišić manji, to se manje kalorija troši na njihovo održavanje i, opet, masnoća se sporije nestaje.

4. Alkohol povećava vaš unos kalorija

Studija stimulacije apetita alkoholom iz 2001. pokazala je da pijenje alkohola prije ručka povećava ukupni unos kalorija. Nakon 330 mililitara alkoholnog piva, sudionici istraživanja u prosjeku su konzumirali 1.744 kilokalorije, nakon bezalkoholnog piva - 1.548 kilokalorija, a bez piva uopće - 1.521 kilokaloriju. Uzimajući u obzir kalorijski sadržaj alkohola, kalorijski unos ljudi koji su pili pivo povećao se za 30% u odnosu na one koji nisu pili pivo.

Pivski trbuh nastaje zbog kombinacije dvaju čimbenika: viška kalorija i utjecaja alkohola na hormone.

Kad su razlozi razriješeni, prelazimo na metode borbe.

Kako se riješiti pivskog trbuha

1. Smanjite konzumaciju alkohola na minimum

Prije svega, trebate eliminirati razlog – smanjiti količinu konzumiranog piva i ostalog alkohola, kako ne bi potisnuo proizvodnju testosterona, ne ometao tijelo u gubitku težine i dobivanju mišićne mase.

Međutim, jednostavno odvikavanje od alkohola neće dati brze rezultate. Da biste brže smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit.

2. Stvorite kalorijski deficit

Kalorijski deficit je kada trošite više nego što konzumirate. Izračunajte svoj kalorijski unos i pokušajte se držati te vrijednosti.

Najvjerojatnije će vam to brzo dosaditi pa pokušajte zapamtiti kalorijski sadržaj namirnica koje najčešće jedete. Tako možete shvatiti sadržaj kalorija u jelovniku u svojoj glavi i držati se unutar norme. Kako izračunati unos kalorija i deficit potreban za mršavljenje, pročitajte ovdje.

Zapamtite ova jednostavna pravila:

• Slatko i masno - ovo je puno kalorija, bolje je to uopće ne jesti ili jesti samo povremeno (vježbajte cheat meal).
• Povrće, osim krumpira, ima malo kalorija, puno vitamina i vlakana. Možete jesti koliko želite.
• Voće je malo kalorija. Što je voće slađe, sadrži više kalorija. Birajte slane i jedite koliko želite. Ionako ne jedi puno.
• Nemasno meso (govedina, piletina, puretina, zec) - puno proteina, morate jesti za izgradnju mišića.
• Žitarice su kalorične, ali sadrže puno vitamina E, vlakana i drugih korisnih tvari. Možete jesti, ali vodeći računa o kalorijskom sadržaju.
• Bolje je isključiti kruh i sve brašno. Ako ne možete odbiti, jedite raženi kruh, a ne pšenični: ima manje kalorija.
• Mliječni proizvodi su bogati proteinima i kalcijem. Njihov kalorijski sadržaj ovisi o sadržaju masti, šećera i aditiva. Pakiranje svježeg sira je dobro, a glaziranu skutu s vrhnjem je loše.

Kako ne biste morali smanjiti prehranu, a i ubrzati metabolizam, sagorijevanje masti i rast mišića, svakako nadopunite prehranu vježbanjem.

3. Bavite se sportom

Što više kalorija sagorite, to brže nestaje masnoća. Kardio treninzi i intervalni treninzi visokog intenziteta dobro funkcioniraju. Trening snage će sagorjeti manje kalorija, ali će osigurati brzi rast mišića i ubrzati vaš metabolizam na dulje vrijeme od dugotrajnog kardio treninga.

Ako odaberete kardio, glavni dio bi trebao biti u zoni sagorijevanja masti - 65-75% vašeg maksimalnog otkucaja srca (HR).

Koliko brzo nestaje pivski trbuh ovisi o njegovoj veličini, vašem trudu i vašoj sposobnosti da odolite iskušenjima. Samo naprijed!