Sadržaj:
- 1. Izbjegavajte stres
- 2. Nemojte jesti nakon 20:00 sati
- 3. Ne zaboravite na kardio trening
- 4. Jedite uravnoteženu prehranu
- 5. Izbjegavajte upitne dijete
- 6. Nemojte se objesiti na trbušnjake
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Što učiniti ako slijedite dijetu i vježbate, ali masnoća još uvijek ne žuri napustiti područje struka.
Nije tako lako izgubiti volumen u trbuhu, jer na njegovu prisutnost utječu mnogi čimbenici, uključujući stres i genetika. Trener Victoria's Secret modela Justin Gelband, koji radi s Mirandom Kerr, Karlie Kloss i Irinom Shayk, daje savjete kako skinuti tvrdoglavo salo.
1. Izbjegavajte stres
Ovdje je lakše reći nego učiniti. Ali stres je jedan od glavnih razloga zašto masnoća ostaje na trbuhu. Pravilno opuštanje i meditiranje pomoći će izbjeći nadutost u ovom području, što će vas vizualno učiniti mršavijim. Važno je vježbe opuštanja učiniti svakodnevnom praksom i posvetiti im 10-15 minuta dnevno.
7 jednostavnih tehnika za brzu meditaciju →
2. Nemojte jesti nakon 20:00 sati
Ovaj trik će vam pomoći smanjiti stres na vaš probavni sustav. Bolje je jesti u malim porcijama nekoliko puta dnevno, a posljednji obrok planirati najkasnije do 20 sati. Tako želudac neće biti pun tijekom spavanja.
6 savjeta prije spavanja za izbjegavanje nadutosti i poticanje mršavljenja →
3. Ne zaboravite na kardio trening
Intervalni kardio treninzi mogu vam pomoći da ubrzate metabolizam. Kao rezultat toga, tijelo aktivno sagorijeva kalorije. Potreban vam je pravi kardio, gdje tijelo, mozak i metabolizam rade zajedno. Na primjer, HIIT - Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) će biti dobar.
Tabata: 4-minutni trening koji sagorijeva masti bolje od trčanja →
4. Jedite uravnoteženu prehranu
Trbušnjaci se rade u kuhinji, a do 90% uspjeha ovisi o tome što jedete. U borbi za lijepo tijelo morat ćete obnoviti prehranu, odreći se alkohola i ograničiti ugljikohidrate. Gelband preporučuje orašaste plodove i avokado kao izvor zdravih masti.
Vodič za početnike zdrave prehrane →
5. Izbjegavajte upitne dijete
Prema Gelbandu, jednom prije važnog izlaska na modnu pistu, nekoliko je manekenki prešlo na dijetu s sokovima i nisu mu to rekli. Rezultat je bio predvidljiv: nitko nije smršavio, a neki su se i udebljali.
Preniskokalorične dijete mogu imati suprotan učinak: tijelo čuva masnoće jer se osjeća kao da će biti gladno.
5 znanstvenicima potvrđenih dijeta →
6. Nemojte se objesiti na trbušnjake
Gelband ne odobrava ovu vježbu. Prvo, kada to rade, ljudi često koriste neciljane mišiće. Drugo, vježba može biti opasna za leđa.
Zašto su podizanja tijela štetna i kako ih učiniti sigurnima →
Umjesto toga, on predlaže izvođenje različitih pokreta koji ne uključuju samo trbušne mišiće, već i druge mišiće jezgre. Primjerice, za Victoria's Secret "anđele" nudi trening s malom loptom teškom 680 grama.
Preporučeni:
Kako nacrtati slatkog anđela
Lifehackerove upute korak po korak pomoći će vam da nacrtate anđela markerom, bojama, pastelima i olovkama. Ove opcije će se svidjeti i djeci i odraslima
Kako ukloniti pivski trbuh
Koliko brzo nestaje pivski trbuh ovisi o njegovoj veličini, vašem trudu i vašoj sposobnosti da odolite iskušenjima. Krenite i stići ćete na vrijeme prije ljeta
Zašto i kako raditi vježbu "vakuum" za trbuh
Lifehacker govori kako se "vakuum" za trbuh u fitnessu razlikuje od slične vježbe u jogi. Također u članku ćete pronaći analizu tehnike obje varijacije
Posjetitelj groblja fotografirao je kip Crnog anđela i bio je užasnut kada je isprintao okvir
Loša kvaliteta se lako može pomiješati s nečim onostranim. Korisnik Reddita Cryptic_Stick ima jezivu priču o svom nedavnom posjetu groblju u Council Bluffsu u Iowi. Otišao je tamo pogledati kip Crnog anđela kojeg su navodno proganjali duhovi.
Kako modelirati Victoria's Secret: 4 mjeseca pakla
Victoria's Secret modeli smatraju se jednim od najljepših žena na svijetu. No, iza lijepih tijela stoji puno posla i najstrože pridržavanje pravila koja propisuju nutricionisti i treneri. Želite li znati što trebate proći da biste se barem približili parametrima djevojaka iz Victoria's Secreta?