Kako se natjerati na vježbanje ako mrzite sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako mrzite vježbati, to ne znači da ste lijeni. Da biste redovito vježbali, trebate odabrati prave vježbe i „aktivirati“naviku. Pokazat ćemo vam kako započeti bez obzira na to koliko mrzite sport.

Postoje znanstveni dokazi da geni mogu biti odgovorni za uživanje u sportu. Nedavna studija objavljena u, otkrila je da je moguće uzgajati miševe predisponirane za vježbanje.

Nakon križanja odabranih jedinki, istraživanje moždane aktivnosti ispitanika pokazalo je da je jedna skupina miševa smatrala tjelovježbu korisnim i češće se angažirala, dok druga nije pokazala takvu aktivnost.

Naravno, ljudi se jako razlikuju od miševa i postoji mnogo razloga zašto bi vam vježbanje moglo izgledati dosadno i mrsko. Ipak, ne treba poricati činjenicu da genetika igra određenu ulogu u tome.

Dakle, ako nemate sreće i mrzite vježbanje, bit će vam teže započeti. Ali dobra vijest je da možete redovito vježbati bez vatrene strasti prema tome.

I još nešto: mrziti vježbanje nije vaš osobni neuspjeh. Uostalom, traka za trčanje je izvorno zamišljena kao sprava za mučenje, ne treba se kriviti ako je tako doživljavate.

Da, ne možete učiniti ništa u vezi sa svojim osjećajima i preferencijama, ali možete preuzeti odgovornost za svoje postupke. U pravilu, lijenost koja čovjeka sprječava da se bavi sportom rađa se u glavi, a ne u tijelu. Ljudi traže alternativna objašnjenja za svoju nevoljkost umjesto da priznaju problem; sažaljevati se umjesto da smišljaju plan za prevladavanje lijenosti.

Ako i dalje želite početi vježbati, prestanite se sažalijevati i smišljati objašnjenja, ugodite se pravom valu i slijedite plan.

Odaberite prave aktivnosti za postizanje svojih ciljeva

Mnogi vjeruju da je trčanje lijek za sve bolesti i probleme s figurom. "Moram smršavjeti… trčat ću maraton!" “Želim postati fleksibilniji i riješiti se problema s leđima. Sudjelovati ću u maratonu!" “Moj osip ne nestaje. Moram kupiti traku za trčanje."

Trčanje je toliko popularno ne samo zato što praktički ne zahtijeva ulaganja, jednostavno je i prirodno za čovjeka, već i zato što je već povezano s početkom sporta, s prevladavanjem samog sebe: "Samo učini to", "Počni, to je to jednostavno"…

Zapravo, trčanje nije za svakoga. Većina ljudi koji se odluče baviti sportom radi to kako bi smršavili. Nepotrebno je reći, koliko će debeloj osobi biti teško trčati? To ga može zauvijek udaljiti od sporta, a u malim količinama neće dati gotovo nikakve rezultate.

To ne znači da ne biste trebali odabrati trčanje. Trčite ako to stvarno volite ili ako želite povećati svoju izdržljivost. Ako počnete vježbati da biste smršavili i mrzite trčanje, odaberite druge vježbe.

Primjerice, oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu i vode sjedilački način života mogu trčanje zamijeniti hodanjem, odvojiti vrijeme za trening snage u teretani ili vježbati kod kuće, radeći vježbe s tjelesnom težinom – sklekove, zavoje i tako dalje.

Pronađite svoje postignuće kako biste stvorili naviku

Najbolje aplikacije tjeraju korisnike da stvore naviku i koriste ih svaki dan. Jedan dobar način da to učinite je kroz koncept aktivacije, čarobno "aha", nakon čega osoba počinje koristiti proizvod cijelo vrijeme.

Primjerice, aktivacija Facebooka je dodavanje sedam prijatelja u deset dana, dok je za Dropbox učitavanje vaše prve datoteke. Isti pristup može se primijeniti i na vježbanje.

Kada odaberete aktivnost za sebe, bilo da je to joga, trčanje, trening snage, boks ili bilo što drugo, pronađite ono postignuće koje vam se najviše sviđa. Ako ste se odlučili za trening snage, to bi mogla biti mogućnost da napravite više sklekova u jednoj seriji ili bolje odradite svoju omiljenu vježbu, kao što je potisak s bučicama s ramena. Ako želite napredovati u trčanju, to bi moglo biti najbolje trčanje na 10 km ili najbolje vrijeme sprinta.

Ako vam je teško izmjeriti svoja postignuća, pokušajte ocijeniti uloženi trud na ljestvici od jedan do deset. Na primjer, ako počnete hodati više, pratite vrijeme u kojem hodate brzim tempom sve dok ne osjetite umor oko sedam na ljestvici od deset stupnjeva.

Koncept aktivacije objašnjava zašto su mnogi grupni tečajevi neučinkoviti kada je u pitanju redovito pohađanje. Kada se vježba u grupi, teško je pronaći osobnu aktivaciju. Štoviše, u grupi ste prisiljeni pridržavati se zadanog tempa razvoja, a ne vlastitog.

Što god odabrali za aktiviranje, zapamtite: prvo morate postaviti minimalna postignuća - dodajte nekoliko sklekova na uobičajeni način, osvojite nekoliko sekundi u trčanju.

Iako će dobici u početku biti mali, aktivacija je od najveće važnosti jer vježba redovito. Uostalom, osjećaj postignuća nakon nastave nije dovoljan za redovito vježbanje. U početku pomaže, ali onda nestaje, pogotovo onima koji mrze sport.

Nemojte se zavaravati da ćete jednog dana voljeti sport i da se nećete morati prisiljavati. Ovo se možda neće dogoditi.

Aktivirajte i nadogradite

Kada identificirate svoje postignuće za aktivaciju, izmjerite svoje osnovne sposobnosti: saznajte koliko sklekova sada možete napraviti u jednoj seriji ili koliko vam je potrebno da pretrčite 10 kilometara. Samo se nemojte prenaprezati.

Zatim pronađite provjerene informacije o programu za početnike. Programi koje su napisali treneri puno su bolji od onih koje možete sami izraditi. Samo pazite da program koji odaberete uključuje vaše vježbe aktivacije. Ili još bolje, najprije odaberite program za početnike, a zatim pronađite svoje postignuće u njemu da ga aktivirate.

Nakon tjedan dana nastave, usporedite svoje početne metrike s onima koje ste namjeravali aktivirati. Sigurno ćete vidjeti poboljšanje.

Ovo će biti vaša mala pobjeda: postali ste bolja osoba, a nije trebalo mnogo mjeseci - prošao je samo tjedan dana! Proslavite to, a zatim budite bolji iz tjedna u tjedan.