Kako se prestati sramiti svog tijela

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Promijenite odnos prema svom izgledu, i vidjet ćete koliko su zapravo lijepi.

Tragedija se ne događa s umjetnikom ili strojovođom, već u umu umjetnika ili strojovođe.

Viktor Pelevin "Čapajev i praznina"

U čemu je bit problema

U ljudskom društvu postoji podsvjesno percipiran standard ljepote, koji je vjerojatno povezan s evolucijskom prednošću. Simetrija lica i tijela govori o dobrim genima i zdravlju općenito, velike oči i dječje crte lica izazivaju simpatije zbog roditeljskog instinkta, određeni omjer bokova i struka kod žena pokazuje sposobnost rađanja i rađanja zdravog potomstva. Dakle, problem je privlačenje partnera? Evo što o tome kaže psiholog Oleg Ivanov.

Oleg Ivanov psiholog, konfliktolog, voditelj Centra za rješavanje društvenih sukoba

Često su usamljeni ljudi nezadovoljni svojim izgledom. I u tome najčešće vide razlog neuspjeha na osobnom planu. Nažalost, ovo su najčešće i najpogrešnije presude. Zaboravljamo jednostavnu istinu: privlačnost je iluzorna.

Okolo ima mnogo ružnih ljudi, koji žive sretno, zaljubljuju se, stvaraju obitelji i rađaju djecu. Štoviše, u današnjem svijetu smisao za humor, brižnost, razumijevanje i zajednički interesi mogu biti puno vrijednije kvalitete od simetričnog lica i velikih očiju.

Izgled je važan kada tražite partnera, ali ne određuje uspjeh. Možda nije stvar u pronalaženju partnera, već u strahu od društvenog neodobravanja.

Neugodno nam je jer se bojimo negativnih izjava o sebi od strane drugih, rodbine, kolega. U ovom slučaju, bilo koja, čak i najnevinija injekcija sa strane izaziva ogorčenost i suze. A to je zbog niskog samopoštovanja i izbirljivosti prema sebi.

Oleg Ivanov psiholog

Shvatite da je pomisao da ste ružni samo pomisao. Neka se javlja iz dana u dan i već se osjećate kao istina. Nije problem u vašoj figuri, obliku lica ili građi nogu, problem je u ovoj misli i s njom se treba boriti.

Pokazat ćemo vam način da promijenite svoj odnos prema sebi, podijeljen u nekoliko faza. Svaka faza traje oko tjedan dana, ali ako smatrate da niste postigli puno uspjeha u zadanom vremenu, onda na jednoj pozornici potrošite onoliko koliko je potrebno.

Kako riješiti problem

1. Postanite svjesni toga

Obično ljudi svoje nedostatke smatraju očitima, ali u isto vrijeme njihovo ponašanje nije posve svjesno. Ovaj tjedan posvećen je spoznavanju negativnih misli o svom tijelu.

Idite do ogledala, pogledajte svoj odraz i zabilježite negativne misli o vašem izgledu koje vam se pojavljuju u glavi. Obratite pozornost i na neverbalne navike koje odražavaju sram za vaše tijelo i koje nesvjesno ponavljate iz dana u dan: uvucite trbuh, spustite ramena da izgledaju niže ili maknite obraze prije fotografiranja.

Primijetite misli koje se javljaju, na primjer, kada se počnete uspoređivati s drugim ljudima, zabranite sebi da nosite ono što volite ili jedete što želite. Misli možete zapamtiti ili ih zapisati u bilježnicu.

Ovo je samo priprema za pravi posao, ali je važno. Da biste riješili problem, prvo ga morate potpuno razumjeti.

Kad god vam padne na pamet uvredljiva misao o vašem izgledu, zapitajte se biste li mogli reći svom najboljem prijatelju ili djetetu? Ova vježba će vam pomoći da shvatite koliko ste okrutni prema sebi.

2. Promijenite svoje mentalne obrasce u neutralne

Teško je naglo promijeniti mišljenje s "užasno sam ružna" u "lijepa sam". Ako već dugo mrzite svoje tijelo i navikli ste se grditi, prvo pokušajte biti neutralni. Na primjer, umjesto "Izgledam debelo u ovoj haljini" ili "Ja sam užasno govno", mogli biste reći: "Ne osjećam se samouvjereno u ovoj haljini".

U ovom trenutku nemojte sudjelovati ni u kakvim razgovorima u vezi s raspravom o izgledu – vašem ili tuđem. Ako svi u društvu počnu pričati o tome kako žele smršaviti, udebljati se, napraviti plastičnu operaciju, samo nemojte sudjelovati ili pokušati promijeniti temu.

Često problem nije u nama samima, već u ljudima oko nas. Toksični odnosi s voljenima koji pri svakom susretu vole isticati nedostatke figure, takoreći su bolni. Pokušajte barem privremeno minimizirati takvu komunikaciju, dok ne naučite mirno odgovarati na neugodne izjave upućene vama.

Oleg Ivanov psiholog

Negativne misli o svom izgledu možete zamijeniti pozitivnim mislima o drugim kvalitetama. Na primjer, ako još niste spremni reći: "Izgledam sjajno", negativnu misao možete zamijeniti s "Dobro crtam", "Mogu slušati ljude", "Ugodno je komunicirati sa mnom".

Usredotočite se na svoje uspjehe, a ne na neuspjehe. Pohvalite se za svoja postignuća na poslu, za novopotpisani ugovor, za uspješne pregovore. Možda će u početku biti teško i teško izvući se iz stanja “bezvrijedne osobe”. Ali postupno će to postati navika, dodavat će se samopouzdanje.

Oleg Ivanov psiholog

Ostanite u ovoj fazi dok ne osjetite da ste prestali automatski procjenjivati ljude po njihovom izgledu i zajedljivo komentirati njihov izgled.

3. Promijenite neutralne misli u pozitivne

Kada ste već shvatili da ste divna osoba, i prestali se osuđivati zbog mana u izgledu, vrijeme je da priznate da to uopće nisu mane. Pohvalite se kad god se pogledate u ogledalo ili snimite selfie. Pohvalite se za sve što vam se čini lijepim, a na kraju ćete vidjeti tu ljepotu.

Komplimentirati se kao da kupujete nove naočale. U početku se osjećaju čudno, ali onda se naviknete i općenito ih prestanete primjećivati.

Zanimljiva značajka: čak će vam se i najružnija osoba po općim standardima činiti divnom ako je volite. Ovo radi i za sebe. Štoviše, drugi ljudi su vrlo osjetljivi na takve promjene. Podsvjesno čitamo samoosjećaj sugovornika, rado komuniciramo s onima koji su sigurni u sebe, a izbjegavamo one koji su povučeni i potajno mrze sebe.

Stoga, promjenom stava prema sebi, promijenit ćete odnos drugih ljudi prema vama.

Ne radite na tijelu, već na sreći

Ako ste sretni, izgledate i osjećate se sjajno. To primjećuju svi ljudi oko sebe. Stoga, ne trebate raditi na svom tijelu, radite na tome da postanete sretni.

Najčešći savjet bi mogli dati osobama koje se srame svog izgleda: prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Ali ja to neću učiniti. Ako je osoba nezadovoljna svojim izgledom, onda je nezadovoljna svojim životom, stoga treba promijeniti njegov način života.

Oleg Ivanov psiholog

Idite u teretanu ako vas to čini sretnim i ugodnim. Studija iz 2009., Učinci intervencija vježbanja na sliku tijela: meta-analiza, dokazala je da vježbanje poboljšava svijest o tijelu. Čak i ako nemate vanjske rezultate (a neće doći odmah), nakon nekoliko treninga vaše će se tijelo više svidjeti.

Idite na treninge u kojima uživate, u kojima ćete se osjećati bolje i ne bojte se: sportom se možete početi baviti u bilo kojoj dobi.

Pokušajte eliminirati iz svog života sve što vas uznemirava, ljuti ili deprimira. Ako ne voliš posao, ostavi ga. Posao vam oduzima pola života, a uvijek se može pronaći nešto bolje, ako ne u smislu plaće, onda sigurno u smislu mira i zadovoljstva.

Odmaknite se od ljudi kojima ste dosadni, koji vas ne cijene i ne razumiju. Među milijunima ćete sigurno pronaći prave prijatelje s kojima želite podijeliti svoj život.

Lijepa si kad si sretna. Raditi na tome.