Zašto bi muškarci trebali raditi jogu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Bez ezoterije - samo stvarne koristi, dokazane od strane znanosti.

Zašto muškarci rijetko rade jogu

Unatoč činjenici da su jogu stvorili muškarci i da su svi drevni tekstovi napisani uz očekivanje jogija ovog spola, u suvremenom zapadnom svijetu žene se češće bave ovom praksom.

Ionako češće idu djevojke, dečki su obično dvije stalne osobe. Uglavnom navrate pitati što je to. Možda misle da se radi o nekakvim grupnim aktivnostima za djevojke (jer su one u grupi u većini), ili su možda sramežljive – u glavi im se vrte neki stereotipi da je to djevojačko zanimanje.

Jedan od razloga za ovu rodnu pristranost među jogijima je marketing. Umjesto preplanulih Indijanaca, u reklamama se obično koristi slika vitke bjelkinje ukočene u složenoj asani. Drugi razlog može biti percepcija joge kao sporta u kojem treba nešto pokazati ili barem biti ništa lošiji.

Zbog hormonalnih karakteristika muškarci su manje fleksibilni od žena. Osim toga, struktura ženske zdjelice podrazumijeva veći raspon pokreta, a mnoge yoga asane zahtijevaju značajnu pokretljivost u zglobu kuka.

Vjačeslav Sidorov

Nekim muškarcima je neugodno što su “drveni”. Kažu: "Kad postanem fleksibilniji, doći ću." Ali oni se neće natjecati za nastup, već naprotiv, za rad na svom tijelu.

Unatoč čvrstim mišljenjima, joga je pogodna za apsolutno sve, bez obzira na spol. A za muškarce, ona ne donosi manje koristi od žena.

Zašto bi muškarci trebali raditi jogu

Joga ublažava stres

Kronični stres je pošast modernog društva. Podiže imunitet, povećava rizik od metaboličkih poremećaja i kardiovaskularnih bolesti.

Stalna živčana napetost podjednako šteti osobama oba spola. Međutim, u vrijeme stresa, žene proizvode više hormona oksitocina, zbog čega gravitirate prema drugim ljudima i dobivate emocionalnu podršku od njih.

Muškarci, s druge strane, skloni su doživjeti stres sami, a da ne dobiju potrebno oslobađanje.

Pokazalo se da redovita joga snižava razinu hormona stresa kortizola, pomaže vam da doživite manje stresa u svakodnevnom životu, pa čak i smanjuje upalu u vašem tijelu.

Vježbanje pomaže kod anksioznosti i depresije

Žene češće od muškaraca pate od depresije, ali, kao i kod stresa, doživljavaju ovo stanje na različite načine.

Mnogi muškarci skrivaju svoje emocionalne probleme, postaju ljuti i razdražljivi, te loše spavaju. Često odlaze liječniku s tjelesnim manifestacijama depresije – težina u prsima, glavobolja, probavni poremećaji, što može zakomplicirati dijagnozu i sakriti prave razloge.

Joga pomaže u rješavanju mentalnih problema na fiziološkoj razini – povećava količinu gama-aminomaslačne kiseline (GABA) u mozgu. To je neurotransmiter sa smanjenom aktivnošću povezanom s anksioznošću i poremećajima raspoloženja. Joga može smanjiti anksioznost, ublažiti simptome depresije i poboljšati raspoloženje.

Joga vam pomaže da bolje razmišljate

Drugi razlog zašto joga može uplašiti muškarce je duhovna komponenta prakse. Nazivi asana na sanskrtu, mantre, meditacija - za razliku od fizičkih vježbi, sve se to doživljava kao nešto mistično i neozbiljno. Zapravo, to nije tako.

Meditacija je znanstveno dokazan način razmišljanja bolje, brže i učinkovitije.

Joga i meditacija stimuliraju mozak, pomažu vam u postizanju ciljeva, upravljanju emocijama i stvaranju pravih navika.

To je razlog zašto mnogi uspješni ljudi, uključujući financijera i milijardera Raya Dalija, predsjednika Ford Motor Company Billa Forda i bivšeg izvršnog direktora Google.org Larryja Brillianta, koriste meditaciju kao način da povećaju svoju produktivnost.

Čak i jedna sesija joge povećava brzinu i točnost radne memorije i čini to bolje od kardio treninga. Istina, učinak se opaža tek nakon vježbanja i brzo nestaje, ali to je dobar razlog da dan započnete jogom.

Vježbanje joge ublažava bolove u leđima

Sjedilački način života ili prekomjerna vježba često dovode do problema s leđima i zglobovima. Zbog toga bol u donjem dijelu leđa i vratu postaje stalni pratilac čovjeka, smanjuje funkcionalnost i kvalitetu života.

Vjačeslav Sidorov

Često mi na satove dolaze sportaši koji su već počeli imati problema s koljenima ili križima. Nogometaši, MMA borci, karatisti, hokejaši, odbojkaši. U sportu se ozljede, a onda odluče da trebaju raditi sa svojim tijelom.

Joga može pomoći u upravljanju bolovima u križima, poboljšati funkcionalnost i smanjiti upotrebu lijekova protiv bolova. Djeluje kao i fizikalna terapija i pomaže riješiti se kronične križobolje ne samo tijekom vježbanja, već i nekoliko mjeseci nakon prestanka.

Joga održava vaše srce zdravim

Muškarci češće od žena umiru od kardiovaskularnih bolesti (KVB) i obolijevaju ih u ranijoj dobi.

Smatra se da kardio i intervalni trening visokog intenziteta pomažu pumpanju srca i štite od KVB-a. To je točno, ali jedna nedavna studija pokazala je da kada se joga doda aerobnoj tjelovježbi, dobrobiti su uvelike povećane.

Tandem joge i kardio treninga dvostruko je učinkovitiji u smanjenju težine, kolesterola i krvnog tlaka od njih samih.

Joga poboljšava performanse u sportu

Ona razvija osobine koje su korisne za svaki sport:

• Koordinacija i osjećaj ravnoteže … Mnoge asane zahtijevaju dobar osjećaj ravnoteže i jačaju trbušne i leđne mišiće potrebne za trening snage, timske sportove i borilačke vještine.
• Fleksibilnost … Dobra pokretljivost zglobova neophodna je i za sportove snage i za borilačke vještine. Asane će pomoći u razvoju opće fleksibilnosti, oslobađanju ograničenja i povećanju amplitude u raznim pokretima.
• Koncentracija … Naučiti se usredotočiti na pokret može pomoći poboljšati performanse i izbjeći ozljede. Joga vas uči da očistite glavu od nepotrebnih misli, a to izravno utječe na vašu izvedbu.

Kao što vidite, ima smisla dodati jogu u svoj raspored vježbanja. Međutim, ne biste ga trebali doživljavati kao još jedan sport u kojem se trebate pokazati i postići visine. U ovom slučaju joga može biti opasna.

Kako raditi jogu da se ne ozlijedite

Muškarci su često ozlijeđeni tijekom satova joge. Uobičajene ozljede su puknuće mišića i ligamenata, iščašenja zglobova koljena i ramena, prijelomi kostiju stopala i potkoljenice, uklješteni živci.

Muškarci imaju više mišićne mase i snage, a nastoje ih koristiti u jogi kako bi zauzeli pravi položaj. Takve prisilne asane, u kombinaciji s nedostatkom pokretljivosti, rezultiraju ozljedama.

Vjačeslav Sidorov

Neki muškarci dolaze na jogu kao natjecanje – žele se pokazati, ne biti lošiji. Ali ovo nije sport, već vježba za zdravlje. U sportu treba prekoračiti sebe, nastojati pobijediti suparnike, a u jogi treba raditi samo svojim tijelom. Nema potrebe juriti druge, morate obnoviti asanu u skladu sa svojom konstitucijom i mogućnostima. Ako osjetite bol i patnju na jogi, to znači da radite nešto krivo.

Nemojte juriti za rezultatima i zapamtite da su poze istezanja i držanja samo dio prakse. Takav će rad povećati pokretljivost zglobova, ali ako tijekom asana razmišljate o svojim problemima umjesto da se usredotočite na položaj tijela i disanje, dobrobiti joge će biti puno manje.

Koncentrirajte se na rad svog tijela i disanje, uzmite si vremena i redovito vježbajte. U ovom slučaju, joga će vam dati zdravo i fleksibilno tijelo, smirenost i oštar um.