Kako pravilno raditi jogu i izvoditi asane

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Joga nisu samo asane koje ponavljate sa slika. Ovo je sustav koji vas uči da osjetite svoje tijelo i pronađete ispravan položaj u prostoru. Life hacker razumije zašto nepromišljeno ponavljanje asana ne daje željeni učinak i kako pravilno raditi jogu.

Jeste li ikada isprobali jogu s aplikacijom? Obično postoji skup asana s opisima i fotografijama. Naučite indijski naziv asane i njezin prijevod, dobijete objašnjenje kako je izvoditi u pojednostavljenim i kompliciranim verzijama.

Počeo sam raditi na takvoj aplikaciji, radio sam to redovito i dosta dugo. Rezultat je poboljšano istezanje i poboljšana samodisciplina. Ako je to vaš cilj, preporučujem da isprobate aplikaciju. Ali pozitivni učinci na zdravlje bit će minimalni.

I to ne zato što ste loši u ponavljanju poza. Možda je vaše istezanje odlično i vaše asane izgledaju točno kao na slici. Barem ti tako misliš. Činjenica je da je bez učitelja prilično teško razumjeti kako se izvodi asana: u kojim mišićima trebate osjećati napetost, koji bi trebali biti opušteni, kako biste trebali disati tijekom vježbe.

Osim toga, tijekom samostalnog vježbanja (osobito ako ste navikli na bavljenje sportom) sam pojam ispravnog kretanja se pogrešno shvaća.

Ispravan koncept pokreta

Mislim da mnogi nisu navikli voditi računa o udobnosti tijekom treninga i vjeruju da za rezultat treba proći kroz napor, bol i nevjerojatnu napetost. U jogi je suprotno.

Najispravniji položaj asane je kada vam je u njoj udobno.

Naše tijelo ima centar gravitacije, nalazi se u predjelu sakruma. Izvodeći bilo koju asanu, pomičete središte gravitacije, preraspodijelivši opterećenje na takav način da uravnotežite tijelo.

Dok ne postignete ravnotežu, morate naprezati mišiće, neugodno vam je biti u asani. Ali, čim vaši mišići zauzmu ispravan položaj (i naviknu se u njemu), više vam nije potreban nikakav napor da zadržite tijelo u asani. Bilo koja od bezbrojnih asana izvest će se lako i bez napora.

Naravno, u početku ćete i dalje osjećati neku nelagodu, čak i kada se poze izvode ispravno, pogotovo ako niste navikli na fizičku aktivnost. Međutim, nelagoda ne smije biti jaka, ne smije biti boli, napetosti i nabora.

Važni aspekti izvođenja asana

Kada sam se sama bavila jogom, često sam imala pogrešan pristup. Na primjer, dok sam izvodio adho mukha svanasana (pas okrenut prema dolje) pozu, potpuno sam ispravio noge i pokušao držati leđa savršeno ravnima.

Naravno, u isto vrijeme, stražnji dio bedra, tetive koljena, Ahilova tetiva bili su nevjerojatno povučeni. Mislio sam da se na taj način istežem i približavam ispravnom izvođenju ove asane.

Kada sam došao na sate joge s instruktorom, pokazalo se da u ovom položaju ne smije biti jake napetosti u mišićima stražnje strane bedra. Glavna stvar je ispraviti se (fiziološki, a ne u liniji!) I opustiti leđa, a ne istegnuti noge.

Ako ne možete stajati na punom stopalu s ravnim nogama, možete podići pete od tla i lagano savijati koljena. Glavni naglasak u vježbi je pomaknut na leđa.

Ispostavilo se da u svojim nastojanjima nisam pristupio ispravnoj izvedbi, već sam se udaljio od nje, naprežući leđa i cijelo tijelo u pokušaju da zauzmem pozu kao na slici. Iako praktički nema šanse za izvođenje asane kako je prikazano u uputama.

Još jedan dobar primjer je urdhva mukha svanasana, ili pas okrenut prema gore. Ako jednostavno slijedite upute, vrlo vjerojatno ćete osjetiti napetost u lumbalnoj kralježnici. Ako imate problema s leđima, nelagoda može potrajati nakon vježbanja.

U učionici su objasnili da tijekom izvođenja ove asane trebate povući ramena naprijed (ne odvojeno, zaokružujući torakalni dio, već zajedno s leđima), pete - natrag. Kada se ta napetost stvori, zdjelica može slobodno pasti na pod i nećete osjetiti napetost u lumbalnoj regiji. Ovaj aspekt pravilnog izvođenja asane nije obuhvaćen uputama, pa je prilično teško sami pronaći ispravan stav ako niste navikli eksperimentirati s položajem tijela.

Ovi primjeri savršeno ilustriraju činjenicu da je bez pomoći teško pronaći ispravan položaj tijela u prostoru i izvoditi asane bez oštećenja kralježnice. Pa odakle vam ova pomoć?

Kako naučiti pravilno raditi asane

1. Pronađite instruktora

Instruktor će objasniti koji mišići ili dijelovi tijela trebaju biti zategnuti, a koji trebaju ostati opušteni. Učitelj će vam pomoći da svladate pravilno disanje i "energetske brave" koje potiču rad unutarnjih organa.

Na kraju, jednostavno mu se uvijek možete obratiti s pitanjem osjećate li se dobro u asani, trebaju li se neki mišići i ligamenti naprezati ili boljeti ili je vaša napetost nepotrebna.

Naravno, nemaju svi instruktori joge potrebna znanja i vještine. Evo nekoliko savjeta kako pronaći dobrog instruktora.

• Trebao bi obnoviti vaše tijelo, ispraviti svaku asanu, razgovarati o tome koji bi se osjećaji trebali pojaviti kada se ispravno radi. Ako vaš instruktor samo pokazuje asanu bez napuštanja strunjače, koja je svrha raditi s njim? Bit će jeftinije preuzeti aplikaciju.
• On bi trebao odgovoriti na vaša pitanja. Ako instruktor ne zna koji bi se osjećaji trebali pojaviti tijekom izvođenja asane, ne razumije zašto vam donji dio leđa vuče, iako se čini da ne bi trebalo, i ne zna što da vam kaže, trebali biste razmisliti o njegovoj kompetenciji.
• Ne bi trebao izazvati negativne emocije. Čovjek može puno znati i moći, ali u isto vrijeme ostati neugodan u komunikaciji i poučavanju. Možda za neke to i nije toliko važno, ali, po mom mišljenju, negativne emocije će vas spriječiti da se koncentrirate na svoje tijelo i pravilno izvodite asane. Uostalom, nastava bi trebala biti zabavna, zar ne?

2. Usredotočite se na osjete

Ako smatramo da je za ispravnost asane važno da izgleda točno kao na slici, tijekom vježbanja možete koristiti ogledalo za podešavanje. Međutim, mnogi tvrde da ogledalo, naprotiv, šteti praksi, jer ometa fokusiranje na osjete tijela. A ovo je od presudne važnosti: instruktor kaže da biste se trebali osjećati u asani, ali biste sami trebali pratiti svoje osobne osjećaje.

Nakon što svladate koncept ispravnog pokreta, možete vježbati bez instruktora, ali fokus na vaša osjetila trebao bi biti još značajniji.

3. Istražite svoje stanje nakon vježbanja

Kako bih shvatio je li neki sport, određeni instruktor ili metoda treninga pravi za mene, uvijek slušam svoje osjećaje nakon nastave.

Primijetite ima li napetosti ili boli u tijelu, osjećate li se opušteno, zagrijano i zadovoljno. Obratite pažnju na svoje opće stanje: gubitak energije ili, obrnuto, nalet energije?

Vjerujem da ako je vježba korisna, post-trening bi trebao biti dobar. Ako osjećate da vam je tijelo lagano i u formi, osjetite nalet snage i snage, onda lekcija nije bila uzaludna.