30 savjeta koji će vam pomoći da se oporavite od izgaranja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kako biste postigli ravnotežu i zaboravili na stres, usredotočite se na jelo, kretanje, odmaranje i razmišljanje.

Prehrana

1. Započnite dan kako treba. Jedite uravnotežen doručak koji uključuje složene ugljikohidrate, dijetalna vlakna, proteine i zdrave masti.

2. Nemojte pretjerano koristiti kavu. A nemojte se zanositi ni drugim poticajnim pićima.

3. Nosite sa sobom bocu vode. Pokušajte piti dovoljno tekućine. Tada ćete se osjećati vedrije.

4. Izbjegavajte nezdravu hranu, prerađenu hranu i prerađenu hranu. Ili barem smanjite unos ove hrane.

5. Pažljivo proučite jelovnik u kafićima i restoranima. Birajte obroke bogate proteinima i povrćem.

6. Pijte manje alkohola. A ako imate dovoljno volje, odustanite se od nje.

7. Za užinu uzmite zdravu hranu. Tada ne morate kupovati čips i čokolade kada želite jesti.

8. Pratite kada i koliko jedete. Pokušajte se ne prejedati ili jesti kasno navečer.

9. Jedite više zelenila, povrća i voća. Nutricionisti savjetuju jesti više biljne hrane dnevno.

10. Obogatite svoju prehranu. Velike su šanse da ne dobivate sve hranjive tvari koje su vašem tijelu potrebne.

Promet

11. Pretvorite putovanje na posao i s posla u vježbanje. Trčite, biciklirajte ili stanite ranije i hodajte. I uvijek se penjite stepenicama, a ne dizalom.

12. Krećite se u vrijeme ručka. Prijavite se za polusatni trening u obližnjoj teretani ili jednostavno otiđite na ručak u kafić koji je daleko od posla.

13. Trenirajte pravo na poslu. Provedite sastanke u pokretu ili napravite 4-5 čučnjeva kada idete u kupaonicu. Ako imate stojeći stol, naizmjenično radite za njim i za uobičajenim stolom.

14. Ne zaboravite na trening snage. Poboljšavaju gustoću kostiju, povećavaju snagu vezivnog tkiva, mišića i tetiva, što smanjuje rizik od ozljeda.

15. Trenirajte s prijateljem. Kada se osjećate odgovornim prema nekome, šanse da nećete propustiti sat povećavaju se za 50%.

16. Slušajte svoje tijelo. Ako ste pod stresom ili iscrpljeni, intenzivni intervalni trening samo će povećati razinu adrenalina u vašem tijelu. Zato radite jogu ili idite na spori jog. S druge strane, kada se osjećate tromo, učinite nešto energičnije.

Rekreacija

17. Pronađite optimalno vrijeme za spavanje. I držite se toga. Za neke je to 8 sati, za druge - 4. Glavna stvar je spavati jednako dugo radnim danom i vikendom.

18. Idite u krevet i ustajte uvijek u isto vrijeme. Pa čak i sat vremena prije spavanja nemojte koristiti elektroničke uređaje i započnite večernji ritual. Mozak voli rutinu. S vremenom će večernju rutinu povezivati s osjećajem pospanosti.

19. Pomozite tijelu da se opusti. Izbjegavajte kofein nakon ručka, a naporan posao obavite neposredno prije spavanja.

20. Ne radite praznicima i vikendom. Bez obzira koliko stvari morate obaviti, odvojite malo vremena za odmor. To će smanjiti stres i poboljšati vaše raspoloženje. Kao rezultat toga, bit ćete vedriji i brže se nositi sa stvarima.

21. Pravite pauze. Za svaki radni sat trebaju biti dvije pauze od dvije minute. To će vam pomoći da se usredotočite i osjećate se manje umorno na kraju dana.

Razmišljajući

22. Meditirajte. Dokazano je da meditacija pozitivno utječe na tjelesno i mentalno zdravlje. Za smanjenje stresa i prenaprezanja dovoljno je meditirati 10 minuta dnevno.

23. Razvijajte suosjećanje. Vi niste savršeni. Prestanite očekivati nemoguće od sebe i grdite se kada očekivanja nisu ispunjena.

24. Postavite osobne granice. Naučite reći ne i objasnite što vam je prihvatljivo, a što nije. Ne dopustite drugima da zlorabe vašu dobrotu.

25. Plan. Razmislite o tjednu koji je pred vama, odredite važne stvari koje trebate učiniti i provjerite postoji li nešto što možete učiniti prije vremena.

26. Ne pokušavajte promijeniti cijeli život u jednom potezu. Odaberite dva ili tri gola. Prvo odredite što biste željeli promijeniti. Budite konkretni u pogledu svojih ciljeva i napišite zašto ih želite postići. Ako osjećate emocionalnu povezanost s njima, veća je vjerojatnost da ćete ih postići.

27. Izvijestite nekoga o svom napretku. To povećava šanse da se nećete probiti i vidjeti slučaj.

28. Budite strpljivi i ljubazni prema sebi. Za jačanje nove navike potrebno je 28 do 60 dana. Najvjerojatnije ćete pogriješiti u procesu ili ćete privremeno zalutati. Nemojte se grditi. Osjećaj krivnje i negativne misli neće vam pomoći da krenete naprijed.

29. Ne zaboravite ispustiti paru. To će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa.

30. Smijte se više. Humor će vam pomoći da se nosite s bilo kojom situacijom. Nasmijte se sebi i tome kako je smiješno jesti špinat za doručak ili čučati u wc-u.

Savjeta je puno, nemojte ih pokušavati primijeniti sve odjednom. Postupno ih uvodite u svoj život kako biste razumjeli što vam odgovara.