Kako pozitivno razmišljanje poboljšava život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Temeljna razlika između utjecaja pozitivnih i negativnih misli na mozak predodređuje budući život osobe. Kako? Odgovor daju dugogodišnja istraživanja psihologa.

Mogu li pozitivne misli utjecati na nas više od osmijeha na licu? Da. U to je uvjerena dr. Barbara Fredrickson sa Sveučilišta Stanford. Fredrickson je jedan od vodećih svjetskih socijalnih psihologa. Njezini su radovi bili široko rasprostranjeni i nagrađeni počasnim nagradama. Za 20 godina znanstvenog djelovanja Barbara je provela niz istraživanja usmjerenih na proučavanje utjecaja emocija na ljudski život u budućnosti. Do kakvih je zaključaka došla? Hajde da vidimo.

Kako negativne misli utječu na mozak

Zamislimo da šetate šumom i na svom putu neočekivano sretnete vuka. U takvoj situaciji vaš mozak registrira negativnu emociju – strah.

Znanstvenici već dugo znaju da negativne emocije programiraju girus za obavljanje određenih radnji. Na primjer, pri križanju s vukom počnete bježati od njega. Ostatak svijeta prestaje postojati. Fokusirate se isključivo na zvijer, strah i želju da što prije pobjegnete.

Drugim riječima, negativne emocije sužavaju razmišljanje i ograničavaju misli. Objektivno gledajući situaciju, mogli biste se pokušati popeti na drvo ili se obraniti štapom, ali mozak ignorira dostupne opcije. Nema drugog izlaza za zavoje kad vas gledaju oči grabežljivca.

Naravno, prije milijune godina, instinkt samoodržanja svojstven našim precima pomogao im je preživjeti i nastaviti utrku. Ali u našem modernom društvu nema potrebe brinuti se o neočekivanim susretima s opasnim divljim životinjama. Problem je u tome što je vaš mozak još uvijek programiran da reagira na negativne emocije na isti način – odvajanjem od vanjskog svijeta i odbijanjem alternativnih pravaca djelovanja.

Zašto su staloženost i sposobnost obuzdavanja emocija - to su gotovo najvažnije osobine dobrog boksača? Jer ljutnja i emocije u borbi sužavaju mentalne kapacitete i sprječavaju taktičko razmišljanje. Pogledajte popis obveza za taj dan, smatrate da nije baš stvaran i da ne možete započeti? Da, paralizirao vas je užas razmišljanja o dugom popisu zadataka. Osjećate se loše zbog toga što ne vodite računa o svom zdravlju? Sada vam se sve misli svode na to kakvi ste slabići, lijenčine i klošarice.

U svakoj sličnoj situaciji, mozak se isključuje od vanjskog svijeta i koncentrira se na negativne emocije: strah, ljutnju ili stres. Negativne emocije sprječavaju vašu glavu da traži alternative i prilike koje vas okružuju. To je samo instinkt preživljavanja.

Kako pozitivne misli utječu na mozak

Fredrickson je u malom eksperimentu proučavao učinke pozitivnih misli na mozak. Ispitanike je podijelila u grupe od petero ljudi i svakoj tvrtki pokazala drugačiji video.

Prve dvije skupine prikazane su isječci koji izazivaju pozitivne emocije. Grupa 1 bila je zasićena osjećajem radosti. Drugih pet gledalo je kadrove koji stvaraju osjećaj užitka.

Treća tvrtka gledala je slike koje su bile emocionalno neutralne ili nisu sadržavale značajne emocije.

Posljednje dvije skupine "uživale" su u video sekvenci koja je izazvala negativne emocije. Četvrta petica upila je osjećaj straha, a zadnja petica upijala je osjećaj ljutnje.

Svaki sudionik je zatim zamoljen da se zamisli u situaciji u kojoj bi se mogli pojaviti slični osjećaji i da zapiše što bi učinio. Svaki ispitanik dobio je list papira s 20 praznih redaka, koji su započinjali rečenicom "Želio bih…".

Sudionici koji su pogledali videe straha i bijesa napisali su najmanje odgovora. A ispitanici koji su se divili slikama radosti i užitka ispunili su mnogo veći broj redaka, čak i u usporedbi s neutralnom skupinom.

Stoga, kada doživite pozitivne emocije kao što su radost, zadovoljstvo, ljubav, obraćate pažnju na više prilika u svom životu. Ovi su nalazi bili među prvima koji su uistinu dokazali da pozitivna iskustva povećavaju samoosnaživanje i otvaraju nove mogućnosti razmišljanja.

Ali ovo je tek početak. Najzanimljiviji utjecaj pozitivnog razmišljanja dolazi kasnije…

Kako pozitivno razmišljanje razvija vještine i sposobnosti

Prednosti pozitivnih emocija nisu ograničene na nekoliko minuta ugodnih osjeta. Pozitivna iskustva pomažu u izgradnji vještina i razvoju resursa za kasniji život.

Pogledajmo primjer iz stvarnog svijeta.

Dijete koje trči ulicom, skače kroz lokve, maše granom i igra se s prijateljima razvija atletske sposobnosti (fizičke vještine), komunikacijske vještine (društvene vještine) i sposobnost otkrivanja novih stvari i istraživanja svijeta oko sebe (kreativne vještine). Tako pozitivne emocije iz igre i veselja razvijaju kod djeteta vještine koje će mu biti korisne tijekom cijelog života.

Stečene vještine traju puno dulje od emocija koje su ih pokrenule. Godinama kasnije, uspostavljena jaka fizička forma može izrasti u pravog sportaša, a komunikacijske vještine mogu svijetu pokazati kompetentnog menadžera. Sreća, koja je dala osnovu za vještine, odavno je nestala i zaboravljena, a same vještine nisu izgubljene.

Fredrickson ovu značajku naziva teorijom širenja i razvoja. Jer pozitivne emocije povećavaju osjećaj vlastite snage i pobuđuju misli, što zauzvrat razvija nove vještine koje će vam svakako dobro doći u drugim područjima života.

Kao što je ranije navedeno, negativne emocije imaju suprotan učinak. Oni su ti koji koče izgradnju novih vještina zbog postojanja prijetnje ili opasnosti.

Na kraju navedenog nameće se sasvim logično pitanje: ako su pozitivne emocije toliko korisne za našu budućnost, kako možemo postati pozitivni?

Kako ući u pozitivno razmišljanje

Kako onda povećati broj pozitivnih emocija u životu i primijeniti teoriju širenja granica i razvoja na sebe?

Svaka iskra radosti, zadovoljstva i ljubavi sigurno će odraditi svoje. Ali samo vi znate što će vam odgovarati. Možda će to biti sviranje gitare, šetnja s voljenom osobom ili rezbarenje drvenog patuljka za vaš omiljeni cvjetnjak.

Ipak, vrijedi obratiti pažnju na neke aktivnosti koje su pogodne za mnoge zemljane.

Meditacija. Nedavna Fredricksonova studija pokazala je da ljudi koji svakodnevno meditiraju doživljavaju više pozitivnih emocija od onih koji ne prakticiraju meditaciju. Kao što se očekivalo, meditacija je bila korisna za dugoročne vještine. Na primjer, tri mjeseca nakon završetka eksperimenta, dnevni meditanti imali su povećanu pažnju i odlučnost, a njihovo zdravlje se poboljšavalo.

Pismo. Studija, objavljena u časopisu Journal of Research in Personality, ispitala je dvije skupine od 45 studenata. Prva grupa je tri dana pisala o snažnim pozitivnim osjećajima. Drugi - na uobičajenu temu.

Tri mjeseca kasnije članovi prve ekipe pokazali su bolje raspoloženje, rjeđe su oboljeli i obratili se liječnicima za pomoć. Samo tri dana pisanja o pozitivnim stvarima pozitivno su utjecala na zdravlje.

Igra. Uključite bavljenje sportom u svoj životni raspored. Planirate sastanke, pregovore, događanja i razne obaveze, stavljate ih u kalendar, ali zašto ne biste našli vremena i za amaterski sport?

Kada ste se zadnji put prepustili eksperimentu i otkrili nove stvari za sebe? Kada ste zadnji put planirali zabavu? Je li sreća manje važna od sastanka u utorak?

Dopustite sebi osmijeh i uživajte u blagodatima pozitivnih emocija. Planirajte futsal s prijateljima ili malu avanturu sa svojom drugom osobom. Tako ćete doživjeti zadovoljstvo i radost, te učiti i razvijati nove vještine za sebe.

Što je prvo: sreća ili uspjeh?

Nema sumnje da se sreća očituje kao rezultat postizanja uspjeha. Na primjer, osvajanje prvenstva, prelazak na novi visoko plaćeni posao, susret s voljenom osobom zasigurno će donijeti radost i zadovoljstvo u vaš život. Ali nemojte pogrešno vjerovati da sreći UVIJEK prethodi uspjeh. Jeste li ikada pomislili: "Čim nešto postignem, odmah ću biti u sedmom nebu"? Zaista nema potrebe odgađati svoju sreću dok se ne dogodi određeni događaj. Budite sretni ovdje i sada.

Sreća je i preteča uspjeha i njegov rezultat!

Život sretnih ljudi sličan je kretanju u uzlaznoj spirali. Raduju se svemu što ih okružuje. Tako razvijaju sebe i svoje vještine koje pomažu u postizanju uspjeha, a sam uspjeh ispunjava osobu još većom radošću. I tako krug za rundom.

Pa što je sad

Pozitivno razmišljanje nije samo mekan i pahuljast izraz za wellness. Da, samo po sebi je sjajno biti sretan. Ali trenuci radosti također su bitni za vaš um, pomažući mu da pomakne granice i stekne vještine koje će biti vrijedne u drugim područjima vašeg života.

Morate tražiti načine da izgradite svoju sreću i unesete pozitivne emocije u svoj život. Meditacija, pisanje, igranje i sve ostalo nije samo trenutno smanjenje stresa i nekoliko osmijeha. Radite zanimljive stvari, igrajte loptu, bacite se na eksperimente. Vaš mozak će učiniti ostalo umjesto vas.