Kako se brzo riješiti bolova u križima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti uzrokovani ne samo višesatnim sjedenjem za stolom, već i prekomjernim stresom na kukovima tijekom treninga. Možete se riješiti nelagode vrlo jednostavnim rastezanjem.

Neugodni osjećaji boli mogu se pojaviti kod strastvenih sportaša koji ne poznaju mjere na treningu. Glavni mišić u fleksorima kuka, psoas, uključen je u kretanje kuka prema trbuhu i pričvršćen je za pet donjih kralježaka. Kada se ovaj mišić steže i napreže zbog aktivnosti poput vožnje bicikla ili sprinta, možete osjetiti stezanje u donjem dijelu leđa.

Ali dobra vijest je da se ova bol može ublažiti jednostavnim istezanjem fleksora kuka. Kada se zagrijete i ohladite, morate se pobrinuti za svoj psoas. Isprobajte ove dvije metode nakon sljedećeg bicikliranja ili trčanja!

Opcija broj 1

• Klekni. Desna noga je savijena naprijed pod pravim kutom, lijeva noga koljenom se oslanja na pod.
• Pokušajte pronaći ravnotežu. Čim osjetite da ste se uspjeli popraviti, ispružite lijevu ruku unatrag i uhvatite stopalo lijeve noge. Zatim povucite lijevu nogu za petu prema zdjelici kako biste povećali napetost mišića bedra. Želite li pojačati učinak, stisnite lijevu stražnjicu.
• Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Polako otpustite lijevu nogu i vratite se u početni položaj. Zatim napravite vježbu na drugoj strani.

Opcija broj 2

• Postavite masažni valjak tako da se naslanja na vaš sakrum, ali nikako na kralježnicu.
• Privucite desno koljeno prema prsima dok peta lijevog stopala nastavlja dodirivati pod. Dok to radite, trebali biste osjetiti istezanje u prednjem dijelu lijevog bedra.
• Da biste pojačali napetost, stavite lijevu ruku iza glave i lagano okrenite savijeno koljeno udesno.
• Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Zatim promijenite nogu i ponovite sve radnje s lijevom nogom.