7 načina da se ne utopite u negativnosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svježi pogled na situaciju, prošećite ili budite kreativni kako biste olakšali patnju.

1. Promijenite govor tijela

Obratite pažnju na svoje tijelo kada vas preplave negativne emocije. Pogledajte svoje lice: kutovi usta su vam spušteni, čelo vam je nabrano. Kako čuvaš leđa? Slouch?

Ako u glavi imate leglo negativnih misli, vaše se tijelo ponaša u skladu s tim. A kad takve misli postanu stalne, navikne se na ovu situaciju. Vjerojatno ste vidjeli ljude s maskom prijezira ili bijesa na licu, koja ustraje u svakoj situaciji.

To također djeluje u suprotnom smjeru: stegnuti položaj tijela i namršteno lice stvaraju ne najbolje raspoloženje. Dakle, vaš prvi korak u oslobađanju od loših misli je promjena držanja i izraza lica. Ispravite leđa i ispravite ramena. Osjetite gdje se u tijelu nakupila napetost, i opustite se, nasmiješite se. U roku od nekoliko trenutaka osjetit ćete da se emocionalna pozadina mijenja.

2. Raspravite o svojim osjećajima

Neki ljudi govore svima o svojim problemima i čak uživaju u tome. Drugi drže sve za sebe do posljednjeg, a onda dobiju živčani slom.

Ako i dalje imate neke negativne emocije koje nikada ne nestaju, pokušajte o tome reći svojim najdražima. Prenoseći iritaciju u riječi, oblikujete emocije i vidite ih u pravoj perspektivi. Nakon razgovora iznenadit ćete se koliko je bilo glupo brinuti se o izgovorenoj prigodi, a negativno će nestati.

3. Zaustavite tijek misli

Ako ti u jednoj minuti tisuću misli projuri glavom, teško je nešto sam odlučiti i to nekako kontrolirati. Ako ste zapeli na negativnom, pokušajte ne razmišljati ni o čemu niti jednu minutu. Obratite pažnju na ono što se događa u glavi i koje misli tamo dominiraju, možete promijeniti situaciju.

4. Promijenite tekst

Nevjerojatno je kako mala promjena u formulaciji mijenja ton cijele fraze ili misli. Usporedite: “Imam teško razdoblje u životu, imam problema” i “Imam razdoblje promjena u životu, tražim najbolja rješenja”. Izvorni podaci se nisu mijenjali, problemi su jednostavno nazvani promjenama. Ali tko može reći da to nije istina?

5. Budite kreativni

Kada vas negativne misli napadnu, možete provesti malo vremena stvarajući. Radi na isti način kao i razgovor, s tim da ne morate nikoga gnjaviti svojim problemima. Možete učiniti sve: pisati prozu ili poeziju, crtati olovkom ili bojama. Napokon ples.

Izljev emocija kroz kreativnost svojevrsna je umjetnička terapija koja će vam ne samo opustiti, već i podići raspoloženje. Negativne misli će proći kroz vas, poprimiti oblik i ostati u njemu, a ne u vašoj glavi.

6. Prošećite

Često se čini da je naša vlastita glava jedini izvor negativnosti. Najčešće jest, ali se događa i na drugačiji način. Ako ste u blizini toksičnih ljudi, poput obitelji u kojoj se svi svađaju i okrivljuju jedni druge, ili na poslu gdje su svi na živcima, polovica negativnosti može biti posljedica njihovog raspoloženja.

Ako niste guru, malo je vjerojatno da ćete se moći riješiti teških misli u takvom okruženju. Stoga, ako je moguće, ostavite da se smiri. Izađite u šetnju ili idite negdje: na izložbu, u svoj omiljeni kafić, u kino - to će vam pomoći pronaći mir.

7. Napravite popis zahvalnosti

Ponekad zaboravimo na sve dobre stvari u našem životu. Čini se da izlaza nema i potpuni promašaj na svim frontama. Dakle, sjedeći u ugodnom i toplom stanu, nakon što je došao s omiljenog posla, osoba može misliti da je njegov život septička jama, a on je potpuni neuspjeh. A sve zbog slučajnosti manjih nevolja za dan ili neostvarenog projekta koji visi nad dušom.

Kako biste se nosili s ovim stanjem, zapišite sve dobre stvari u svom životu na kojima ste zahvalni. Na primjer: "Zahvalan sam za svoj izgled i zdravlje", "Zahvalan sam na voljenoj i voljenoj rodbini", "Zahvalan sam na odanim prijateljima".

Pogledajte rezultirajući popis i uvjerite se sami: manje nevolje ne mogu ga nadmašiti.