Kako poboljšati unutarnji dijalog, riješiti se negativnosti i postati uspješniji

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prestanite žvakati neuspjeh i bojati se budućnosti. Da biste promijenili svoj život, dovoljno je preuzeti kontrolu nad tijekom misli.

Što je unutarnji dijalog

Svatko od nas vrti se u glavi film koji se temelji na vlastitom životu. Sjećanja su zamijenjena ilustracijama budućnosti. Isječci pjesama pomiješani su s isječcima razgovora i reklamnim sloganima. Psiholozi to nazivaju self-talk ili self-talk.

Prosječna brzina unutarnjeg govora unutarnjeg dijaloga je 4000 riječi u minuti. To je oko 20 puta brže od govora.

Zamislite da je TV uključen za pozadinu. Lako je u svakodnevnim poslovima ne primijetiti da je film gotov, a s platna siju vijesti o katastrofama, epidemijama i terorističkim napadima. Ista je priča i s unutarnjim dijalogom. Ako ostanete bez nadzora, vrlo brzo možete se naći zarobljeni u bolnim sjećanjima ili strahovima.

Takve misli s vremenom deformiraju emocije, postupke i navike.

Zašto to kontrolirati

Koncentracija na negativne misli pokreće oslobađanje kortizola. Kako prevariti svoj mozak za sreću, hormon stresa. Uništava neurone u hipokampusu, dijelu mozga koji je odgovoran za stvaranje novih sjećanja. Tako zapnemo u prošlim situacijama i proživljavamo ih uvijek iznova.

Negativne misli su vjesnici negativnih emocija: tuge, ljutnje i tjeskobe. Znanstvenici su otkrili da pomoću treninga izvršne kontrole za suzbijanje reaktivnosti amigdale na averzivne informacije možete namjerno mijenjati emocije. Da biste to učinili, morate kontrolirati svoje misli.

Kontrola misli ne jamči trenutnu i apsolutnu sreću, ali je ogroman korak prema njoj.

Moć pozitivnog razmišljanja nije samo neugodni klišej, to je opis stvarnog fenomena. Uklanjanje negativnih misli smanjuje aktivnost u amigdali. Ovo područje mozga odgovorno je za jake emocije, uključujući tugu i tjeskobu. Ugodne misli povećavaju aktivnost u frontalnom korteksu, koji je odgovoran za emocionalnu regulaciju.

Čišćenje uma od nepotrebnih misli omogućuje vam da odaberete koje ćete emocije doživjeti. Nađete duševni mir. To znači hrabrost i puno energije za nova postignuća, svježa rješenja za stagnirajuće situacije i slobodu da djelujemo ne po starom predlošku, već svojom voljom.

Kako svoj unutarnji dijalog učiniti pozitivnim

1. Smanjite količinu informacija koje ulaze u mozak

Kada čitate i gledate više nego što možete apsorbirati, u vašem se umu skuha otrovni kompot različitih činjenica. Otkažite pretplatu na nepotrebne newslettere, prestanite listati feedove društvenih mreža. Umjesto da surfate internetom, bavite se bilo kakvom aktivnom aktivnošću. Sport, čišćenje, kuhanje, kopanje rovova - po vašem ukusu. To će vam pomoći da se usredotočite na sadašnji trenutak. Dakle, prestanite razmišljati o onome što nije.

2. Koristite DES tehniku

Ponekad niste svjesni postojanja unutarnjeg dijaloga. Otuda i nemogućnost upravljanja njime. DES (Descriptive Experience Sampling) je metoda osmišljena da privuče vašu pozornost na vlastite misli. I približite se na korak njihovoj kontroli.

Postavite 3-4 nasumična alarma na svom telefonu dnevno ili pitajte prijatelja o tome. Neka se signali ponavljaju u različito doba dana tijekom tjedna. Važno je da ih ne očekujete: to može iskriviti vaše misli i cijeli eksperiment. Čim čujete signal, zapišite što ste mislili u tom trenutku.

3. Pišite ujutro

Svako jutro prvo ispunite tri A4 lista papira rukom. Pišite što god želite, bez cenzure i zareza. Ako ne znate što da napišete, nastavite pisati dok se ne zamislite.

Takve "jutarnje stranice" djelovat će kao drenažni sustav za mozak. Mentalno smeće izliveno na papir neće biti tako nametljivo tijekom dana.

Nakon tri tjedna, ne ranije, ponovno pročitajte ono što ste napisali. Vidjet ćete da se misli voze tramvajima po istim tračnicama. Ponekad je ta svijest dovoljna za ozbiljan iskorak u razvoju mentalne kulture.

4. Promijenite negativan jezik u izazove

Kada primijetite negativnu misao, čak i na sekundu, zaustavite se. Usudite se preformulirati kao izazov. Ne brinite da ćete zakasniti, ali razmislite kako to učiniti. Umjesto da gunđate: "Ljutila sam timski rad s ovim idiotom", zapitajte se: "Kako mogu učinkovitije raditi s tom osobom?" Jeste li se htjeli izgrditi ili nazvati zbog pogreške? Bolje razmislite o tome koji će vas postupci učiniti kompetentnijim. Najvjerojatnije imate kontrolu nad onim što govorite drugima. Stoga pratite znakove upućene sebi.

Prvi rezultati će se pojaviti u roku od tjedan dana. I za mjesec dana očekujte snažan pomak u percepciji na bolje.

5. Razvijte refleks

Stavite gumicu ili gumenu narukvicu na ruku. Kad god zateknete da neugodno razmišljate ili se sažaljevate, povucite gumicu i naglo je pustite. Šamar! Radite li ovu vježbu iskreno, zapešće će vas boljeti do večeri prvog dana. Ali nakon dva-tri tjedna bit će vam puno ugodnije biti sami sa svojim mislima.

6. Djelujte bez fanatizma

Očajnička potraga za vječnom pozitivnošću je bolna. Ako želiš malo trpjeti – u tvoje zdravlje! Glavna stvar je da se ne tučete jer ste opsjednuti tužnim mislima. Dopustite sebi da se ne brinete da se nećete zabaviti. Negativni govor o sebi počet će se sam od sebe rastvarati.

Misli formiraju stanje i namjeru za djelovanje. Pomaže ili ometa napredak prema ciljevima. Upravljajte svojim unutarnjim dijalogom! Inače će ga voditi mediji i prodavači usisavača.

Nije lako programirati se u nove mentalne navike, ali učinak je vrijedan toga. Odaberite za sebe dvije ili tri tehnike i vježbajte ih 20 dana. Iznenadit ćete se koliko će se radikalno očistiti vaš mentalni prostor i poboljšati vaše blagostanje.