Mehanizam straha: kako odviknuti mozak od straha

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Objasnite na primjeru psa.

Kako mehanizam straha radi

Zamislite da vidite psa lutalicu kako trči prema vama. U ovom trenutku, slika psa, zvuk njegovog trčanja i druge senzorne informacije kroz talamus i moždanu koru prenose se do bademastog Emocionalnog učenja: Strah i gađenje u tijelu amigdale – emocionalnom centru mozga.

To je uparena struktura duboko u mozgu, koja se sastoji od nekoliko jezgri. Za strah su odgovorna dva oštećenja lateralne i središnje, ali ne i druge, amigdaloidne jezgre koja sprječavaju stjecanje slušnog straha: bočna i središnja. Lateralna jezgra djeluje kao prijemnik: prima informacije od drugih struktura. A središnji je poput odašiljača: šalje naredbe što dalje.

Vaša amigdala odlučuje da je pas koji trči opasan i šalje poruke drugim strukturama mozga:

• hipotalamus. Uzrokuje da nadbubrežne žlijezde otpuštaju hormone adrenalin i norepinefrin u krvotok, zbog čega se vaše tijelo priprema za bijeg ili borbu: izlazi znoj, zjenice se šire, disanje se ubrzava, krv juri u mozak i mišiće, probava se usporava.
• Siva tvar blizu vode. Zbog njega se smrzavaš na mjestu, kao jelen na farovima. Čini se da je reakcija glupa: bolje bi bilo potražiti kamen ili štap da otjera psa. Ali vaš mozak ne misli tako. Milijuni godina evolucije govore mu da je zamrzavanje isplativa strategija. Uostalom, tada grabežljivac može proći, a vi ne morate trošiti energiju na bijeg, riskirajući da budete nečiji ručak.
• Paraventrikularna jezgra hipotalamusa. Ova struktura daje nalog za lučenje kortizola, hormona stresa. Štedi energiju kako bi vam pomogao preživjeti u opasnoj situaciji. Osim toga, kortizol omogućuje da se amigdala u potpunosti razvije: budući da je situacija opasna, morate reagirati na sve zastrašujuće podražaje, a u tome je amigdala gospodar.

Recimo da se pas stvarno pokazao opasnim, lajao je ili vas ugrizao. U amigdali postoji snažna veza između slike životinje i boli ugriza. Sad će pogled na psa koji trči na vas izazvati strah, čak i ako je riječ o prijateljskom susjedskom psu. Istodobno, svaka nova epizoda straha uzrokovana psom ojačat će neuralne veze u amigdali i hipokampusu, a s njima i vaš strah od ljudskih četveronožnih prijatelja.

Ali to ne znači da ćete do kraja dana paničariti kad ugledate psa. Kroz neuroplastičnost – sposobnost mozga da usidri i olabavi veze između neurona – možete se riješiti straha.

Kako pobijediti strah

Ponovno trenirajte svoj mozak akcijom

Kao što smo već rekli, središnja jezgra amigdale aktivno je uključena u stvaranje straha od strane amigdale: povezuje sigurne podražaje s navodno opasnim i šalje signale drugim strukturama mozga. Zbog rada ove jezgre, susjedov pas, koji vas nikada nije ugrizao, ubrzano kuca srce i znoje vam se dlanovi.

U svojoj knjizi The Taming of the Amygdala, John Arden kaže da središnja jezgra može pobijediti drugi dio amigdale – potpornu jezgru rubne trake. Da biste ga aktivirali, morate poduzeti određene radnje, kao što je maženje susjedovog psa.

Osim toga, djelovanjem se aktivira i prefrontalni korteks. A onda se događa sljedeće: signali nastavljaju ulaziti u lateralnu jezgru amigdale, ali aktivni prefrontalni korteks potiskuje. Stimulacija medijalnog prefrontalnog korteksa smanjuje reakciju izlaznih neurona središnje amigdale. veza između lateralne i centralne jezgre. Kao rezultat toga, iz središnje jezgre ne izlaze nikakve naredbe - ne javlja se strah.

Ako se želite riješiti straha, idite prema tome.

Želite li pobijediti strah od pasa – nabavite svoj ili se igrajte s prijateljevim psom. Prefrontalni korteks će procijeniti situaciju i spriječiti amigdalu da izrazi strah. Kao rezultat toga, slika psa će izgubiti oznaku "opasnost" i prestat ćete drhtati pri njegovom pogledu.

Ali koliko dugo ćete se morati igrati s tuđim psom i hoće li se strah vratiti ako iznenada vidite psa lutalicu ovisi o tome koliko ste se dugo bojali.

Učinite to uskoro

Što brže napravite korak prema svojim strahovima, to bolje. Svaka epizoda straha usidri neuronske veze u amigdali, čineći vam sve teže prevladavanje.

Idealno vrijeme za suočavanje sa strahom je prvi tjedan nakon što ste ga riješili. Znanstvenici sa Sveučilišta McGill otkrili su jedan standard za pamćenje: slučaj ponovnog konsolidiranja. da je zaboravljanje straha povezano s receptorima u CP-AMPAR u neuronima lateralne amigdale.

Prvi dan nakon formiranja novog straha broj ovih receptora se povećava, a zatim se u roku od tjedan dana vraća na prethodni broj. Nakon toga, strah je čvrsto ukorijenjen, postaje teže nositi se s njim.

U eksperimentu na miševima, znanstvenici su identificirali idealnu shemu za borbu protiv straha: prvog dana nakon njegovog fiksiranja, morate ponovno vidjeti zastrašujući podražaj, a zatim raditi na tome da se odviknete od straha. Primjerice, prvo pogledate video s bijesnim psom, a nakon pola sata mazite psa dobrog susjeda.

Video će aktivirati strah i osigurati plastičnost neurona, a igra sa psom pomoći će da se riješite straha. Međutim, ova shema djeluje samo u prvom tjednu, sve dok se CP-AMPAR receptori ne vrate na prethodnu razinu. Ako sa strahom “odgađate” posao, bit će ga puno teže potpuno se riješiti.

Kako biste spriječili da strah zavlada, pokušajte ga prevladati što je prije moguće.

Aktivirajte prefrontalni korteks

Budući da prefrontalni korteks može potisnuti preopterećenje amigdale, njegovo aktiviranje pomoći će aktivaciji dorsolateralnog prefrontalnog korteksa tijekom emocionalnog iščekivanja i neuropsihološkoj izvedbi u posttraumatskom stresnom poremećaju u borbi protiv straha i tjeskobe.

Postoje dva dokazana načina za "uključivanje" ovog dijela mozga:

• Vježbati. Vježbanje povećava Akutni učinci tjelesnog vježbanja na aktivnost prefrontalnog korteksa kod starijih osoba: funkcionalna bliska infracrvena spektroskopska studija aktivnosti prefrontalnog korteksa.
• Meditirati. Meditacija pojačava Akutni učinci tjelesnog vježbanja na aktivnost prefrontalnog korteksa kod starijih osoba: funkcionalna bliska infracrvena spektroskopska studija. količina sive tvari u prefrontalnom korteksu i smanjuje Mindfulness meditacijski trening mijenja strukturu mozga u osam tjedana u amigdali. Zbog toga su budistički redovnici tako mirni: nakon godina prakse, njihova se amigdala smanjila i više se ne plaše svega. Međutim, jednokratna meditacija neće pomoći: za strukturne promjene u mozgu morat ćete meditirati najmanje osam tjedana po 40 minuta dnevno.

Zapamtite, meditacija i sport pomoći će vam u borbi protiv anksioznosti, ali vas neće osloboditi već postojećih strahova. To se može učiniti samo tako da se namjerno dovedete u sličnu stresnu situaciju koja će sretno završiti.