Kako se nositi s izljevima bijesa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pet učinkovitih načina da se suprotstavite tuđoj ljutnji.

Osjećaj ljutnje svima nam je poznat. Susrećemo ga gotovo svaki dan. Na poslu, u prijevozu, kod kuće. Vjeruje se da je ljutnja normalna reakcija tijela na vanjske podražaje. Istodobno, opće je prihvaćeno da se protiv ove normalne reakcije može i treba boriti.

Ali često postajemo žrtve, a ne krivci. Nitko ne pita jesmo li spremni glumiti gromobrane. Oni koji ispuštaju paru brzo se vraćaju. Za nas ogorčenost i loše raspoloženje ostaju dugo. Kako se nositi s tim? Da bismo pronašli odgovor, okrenimo se teoriji.

Što je ljutnja

Psiholozi smatraju da je ljutnja normalna emocija.

Ljutnja je reakcija tijela na ogorčenost, povrijeđeni ponos i duševnu patnju. Osoba se ljuti i vrišti, pokušavajući se zaštititi.

Prema drugim stručnjacima, ljutnja nije samo emocija, već oblik afekta. Ovaj emocionalni proces je intenzivan i kratkotrajan. Za nekoliko minuta radikalno se mijenja ne samo mentalno, već i fiziološko stanje osobe: mišići se skupljaju, krv juri, disanje postaje teško.

U ljutnji tijelo radi na istrošenost. I izbacivši negativnu energiju, postupno se smiruje. Zato se osjećamo iscrpljeno nakon velike svađe uz viku i razbijanje posuđa.

Istodobno, znanstvenici vjeruju da je, kao i instinkt samoodržanja, osjećaj ljutnje svojstven svim Homo sapiensima i da je naslijeđen. Uostalom, izljevi agresije događaju se čak i kod djece.

Oblik i dubina njegova izražavanja ovise o karakteristikama socijalizacije. Ako je u obitelji uobičajeno razgovarati povišenim glasom i gledati večeru sa pilom za večerom, vjerojatnije je da će dijete postati impulzivna osoba koja će se zapaliti od bilo kakve iskre.

Ljutnju također stvara posvećenost vlastitim stavovima o tome što je ispravno, a što nije. Dakle, pedantna osoba je bijesna zbog aljkavosti, introvertna - pričljivost. Sve što se ne uklapa u sustav vrijednosti smeta, zadire u njega.

Kakav zaključak se može izvući sažimanjem ovih odredbi?

Svi doživljavaju ljutnju, bez obzira na spol, dob ili rasu. Ljuta osoba često ne kontrolira svoje riječi i postupke.

Kako se zaštititi

Ljutnja je destruktivna. On nas uništava iznutra. Oni skloni agresiji često imaju bolesti srca, hipertenziju, migrene, probleme s kožom i gastrointestinalnim traktom.

Još opasnija je takozvana dolazeća ljutnja – negativna energija usmjerena na nas. Što osjećate kada vam se slomi kolega, supružnik, susjed? Ogorčenost, ogorčenost, strah uobičajene su reakcije. Ali često jedan izljev bijesa dovodi do drugog, odgovora. Teško je ostati miran kad netko viče na tebe.

Kako se ne biste izolirali u krugu negativnih reakcija, morate se jednako oduprijeti ne samo vlastitim izljevima bijesa, već i onima koji dolaze od drugih ljudi.

Kako se oduprijeti tuđoj zlobi

1. Dišite

Promjena disanja glavna je preporuka za samokontrolu. Kad se nađete u vidnom polju bijesne osobe i osjetite da se njeno uzbuđenje prenosi na vas, počnite disati polako i duboko.

Pokušajte uzeti samo 6-10 udisaja u minuti. Obavezno kroz nos. Namjerna kašnjenja omogućuju vam da vratite puls i tlak u normalu, da se smirite.

2. Omesti se

Od djetinjstva su nas učili: nepristojno je ne slušati sugovornika. Nitko nije dodao da ovo pravilo ne vrijedi za ljutite ljude.

Ako počnete udubljivati u poruku ljutite osobe, postoji opasnost da se upletete u besplodnu polemiku. Da ne biste slušali, sjetite se neke dječje pjesmice ili pjesmice. "Naša Tanya glasno plače …" - svi znaju ove retke, ali nije ih tako lako reproducirati u svojoj glavi u kritičnoj situaciji. I ovo je dobro.

Sjećajući se dobrih melodija poznatih iz djetinjstva, nehotice ćete odvratiti pozornost od ljutitih govora vašeg protivnika i zanemariti njegove bodlje.

3. Budite ironični

Izbuljene oči, trzaji pokreti, pljuvačka koja prska u različitim smjerovima. Osoba u naletu bijesa izgleda prilično komično. Ako se uspijete odvratiti od njegovih riječi, sigurno ćete to primijetiti. A ako ga zamislite u Budyonovki i sa ćelavom sabljom, dobit ćete iskreno smiješnu sliku.

Ali nemojte ismijavati osobu koja je u izrazitom emocionalnom uzbuđenju. Bolje zapamtite da ljutita šaka ne pogađa nasmijano lice. Ljubazno se nasmiješite. I, možda, bijes će biti zamijenjen milosrđem.

4. Odmaknite se

Ako je moguće, nemojte padati pod vruću ruku. Idi u drugu sobu, prošetaj, učini nešto. Pustite osobu da pusti paru.

Ali ako stvarno nema šanse za samoeliminaciju, onda to učini u svojoj glavi. Zamislite da postoji zid od cigle između vas i onoga koji viče na vas. Sastavite detalje: bijela ili crvena cigla, je li zid ujednačen, jesu li šavovi uredni? To će pomoći u izgradnji psihološke obrane.

5. Zbogom

Možda je ovo glavna preporuka. U ljutnji osoba nije svjesna što čini (zapamtite: ovo je oblik afekta). A kad bijes prođe, osjeća se krivim. Ponekad ne zna ni kako da te pogleda.

Budite prvi koji će govoriti. Jasno dajte do znanja da niste ljuti. Tako će se onome tko je slomio lakše iskreno pokajati i nastaviti konstruktivan dijalog.

Slijedite ove jednostavne savjete i sjetite se drevne indijske mudrosti: tko god ne odgovori ljutnjom na bijes, spašava oboje – sebe i ljutog.