Kako znati imate li hipohondriju i kako se nositi s njom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Problem je dublji nego što mislite.

Što je hipohondrija

Hipohondrijski poremećaj je psihička bolest u kojoj se osoba neprestano boji da će se naći s teškom progresivnom bolešću.

Evo istinite priče o hipohondriju, u kojoj su prisutni gotovo svi glavni simptomi.

Hipohondrija šteti osobi na svim frontama. Stalne analize pogađaju proračun. Stres iscrpljuje osobu i uvelike uništava život.

Zašto nastaje hipohondrija?

Hipohondrija je češća u osoba s ekscitabilnim živčanim sustavom i povećanom anksioznošću i često se kombinira s drugim psihičkim bolestima: opsesivno-kompulzivnim poremećajem, depresijom, napadima panike.

Poticaj za razvoj poremećaja može biti traumatski događaj, na primjer, teška bolest ili smrt voljene osobe, ali to nije potrebno.

Alexey Karachinsky Psihoterapeut, autor Telegram kanala "".

Strahovi i tjeskobe uključuju obrambeni mehanizam psihe. Umjesto pravog problema, čovjek prelazi na strah od smrti, traži simptome bolesti i sve svoje misli posvećuje tome.

Osim toga, hipohondrija može biti pokušaj bijega od nečega: odgovornosti, neugodnih afera ili ljudi. Kako kaže Alexey Karachinsky, bolest omogućuje pronalaženje isprika kako ne bi donosili bilo kakve odgovorne odluke odraslih ili nešto poduzeli. Kako mogu ići na posao ako sam stalno bolestan? To se često događa nesvjesno.

Primjerice, engleska pjesnikinja i spisateljica Charlotte Brontë godinama je patila od depresije, glavobolje, probavne smetnje i problema s vidom. Prema Brianu Dillonu, autoru knjige o poznatim hipohondrima, Bronteove bolesti bile su joj način da se makne od obiteljskih i društvenih obaveza, da nađe vremena za sebe.

Kako prepoznati hipohondriju

Simptomi poremećaja mogu se jako razlikovati od osobe do osobe. Najvjerojatnije ćete imati hipohondriju ako:

1. Redovito tražite razne bolesti.
2. Bojite se da je svaka tjelesna manifestacija, kao što je curenje iz nosa ili grgljanje u želucu, simptom ozbiljne bolesti.
3. Često idite liječniku s manjim simptomima ili, obrnuto, izbjegavajte liječnika iz straha da će pronaći smrtonosnu bolest.
4. Stalno pričate o svom zdravlju.
5. Usredotočite se na jednu bolest, kao što je rak, ili određeni dio tijela, organ ili organski sustav.
6. Neprestano traženje simptoma bolesti na internetu.
7. Sigurni smo da su dobre analize greška. Brinete se da nitko ne može dijagnosticirati bolest.
8. Izbjegavajte mjesta i ljude koji mogu izazvati bolest.
9. Osjećate bol, vrtoglavicu, težinu, koji nestaju čim zaboravite na njih.

Ako ste nekako pogledali na internetu, na što može ukazivati novi madež, užasnuli ste se i zaboravili - ovo nije hipohondrija. Ali ako stalno razmišljate o tome, stalno gledate u madež i ne smirite se ni nakon što je doktor rekao da je sve u redu, razmislite o tome.

Isplati li se ići liječniku i koju odabrati

Ako nađete znakove bolesti, prvo se obratite svom terapeutu i testirajte se. Ako vam je rečeno da je s vama sve u redu, ali strah nije prošao, pažljivo pratite svoje stanje.

Dmitrij Ferapontov Psihoterapeut s preko 17 godina iskustva.

I psihijatar i psihoterapeut su liječnici s visokim obrazovanjem. No, prvi liječi samo tabletama, a drugi ih nadopunjuje ili zamjenjuje psihoterapijom.

Samo nemojte birati psihologe za početne konzultacije, čak ni one koji su završili tečajeve psihoterapeuta. Nemaju liječničku pozadinu, pa najvjerojatnije neće moći razlikovati hipohondriju od druge mentalne bolesti i po potrebi propisati lijekove.

Što će mi doktor učiniti

Sve ovisi o težini poremećaja.

Ekaterina Dombrovskaya Članica Ruskog društva psihijatara.

Ako lijekovi nisu potrebni, liječenje će se sastojati od psihoterapijskih sesija. Na primjer, nešto ovako:

1. Racionalna terapija - psihoterapeut se poziva na logiku pacijenta, uvjerljivo uvjerava u odsutnost bolesti, ukazuje na pogreške u razmišljanju.
2. Kognitivno-bihevioralna terapija – psihoterapeut uči pacijenta pravilnom razmišljanju i ponašanju, nudi strategije da se riješi straha.
3. Biofeedback – uz pomoć tehnologije pacijentu se u stvarnom vremenu pružaju informacije o njegovim fiziološkim procesima. Usredotočujući se na pokazatelje, uči se nositi sa svojim simptomima. Na primjer, učenje opuštanja mišića može pomoći u prevladavanju tjeskobe.
4. Nedirektna hipnoza je uvođenje pacijenta u posebno stanje svijesti. Osoba nastavlja percipirati stvarnost, ali se fokus prebacuje na unutarnja iskustva.
5. Samotrening je samostalno oslobađanje živčane i mišićne napetosti uslijed tehnika samohipnoze.

Prema Dmitriju Ferapontovu, ovo nije konačan popis. Terapeut može koristiti sve što će pomoći pacijentu da se nosi s negativnim mislima i problemima u različitim područjima života.

Alexey Karachinsky Psihoterapeut, autor Telegram kanala Dnevnik psihoterapeuta.

Kako se sami riješiti hipohondrije

Ako ne možete posjetiti terapeuta ili psihijatra, pokušajte sami riješiti ovaj poremećaj.

1. Naučite kontrolirati svoj um

Dmitrij Ferapontov preporučuje meditaciju i jogu. Ove prakse poboljšavaju koncentraciju i pomažu u kontroli negativnih misli.

2. Dodajte tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost pomaže osloboditi se nepotrebnih briga i stresa, poboljšava raspoloženje. Dodajte 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno: brzo hodanje, penjanje uz stepenice.

Ako želite nešto malo ozbiljnije, kupite članstvo u teretani ili isprobajte kućne treninge sa svojom tjelesnom težinom.

3. Postavite raspored spavanja i buđenja

Nedostatak sna negativno utječe na kognitivne sposobnosti i raspoloženje te povećava tjeskobu. Naučite se zaspati i probuditi se u isto vrijeme i isprobajte druge načine za poboljšanje sna.

Pospani ljudi lakše se nose s negativnim mislima i strahovima.

4. Biti češće na suncu

Dmitrij Ferapontov kaže da se hipohondrija često preklapa sa sezonskim afektivnim poremećajem. Takve se bolesti pojavljuju u jesen i zimi, kada se dnevno svjetlo smanjuje. Sunčanje može pomoći u ublažavanju simptoma poremećaja i poboljšanju raspoloženja.

5. Potražite uzrok hipohondrije

Alexey Karachinsky savjetuje da postavite jednostavno pitanje: "Što me je nedavno zabrinulo?"

To ne mora biti blistav, traumatičan događaj. Možda problem postoji već duže vrijeme, ali obrambena reakcija psihe ne dopušta vam da to priznate.

Na primjer, mrzite svoj posao ili ste zapeli u depresivnoj vezi. Pogledajte svoj život iz različitih kutova i pokušajte pronaći uzrok stresa.

6. Prestanite tražiti simptome na internetu

Stalna potraga za simptomima na internetu toliko je uobičajena da za to postoji čak i posebna riječ na engleskom - cyberchondria.

Na internetu se objavljuje puno neprovjerenih informacija, ali i najpouzdaniji izvori mogu biti alarmantni. Ako pronađete bolest s nejasnim simptomima kao što su umor, vrtoglavica ili čudni fizički osjećaji, svatko može priznati da je bolestan.

Prevladajte poriv za samodijagnozom i prestanite tražiti simptome na internetu. Ako mislite da je simptom ozbiljan, dogovorite pregled kod liječnika, ako ne, zaboravite na to.