Kako naučena bespomoćnost kvari život i kako se nositi s njom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Činjenica da se osoba ne pokušava promijeniti nije kriva samo za lijenost i nespremnost na djelovanje.

Što je naučena bespomoćnost

Naučena bespomoćnost stanje je Leonarda J. Što je naučena bespomoćnost? MedicalNewsDanas, kada se osoba uvjeri da ne može kontrolirati ili promijeniti događaje koji se s njim događaju, a kao rezultat toga niti ne pokušava nešto učiniti. Istodobno, osoba je daleko od toga da je uvijek u istinski očajnoj situaciji.

Naučena bespomoćnost često se javlja nakon dugotrajnog teškog stresa.

Žena koja se nađe u nasilnoj vezi u jednom trenutku uhvati sebe kako misli da je nemoguće izaći, da je nemoćna nešto promijeniti. I ona prestaje pokušavati, odbacuje sve opcije kao svjesno osuđene na neuspjeh.

Dijete koje je bilo maltretirano u školi ide na fakultet i ponaša se u novoj sredini, s novim ljudima koji su još zatvoreni i odvojeni, jer jednostavno ne vidi smisao u drugačijem ponašanju.

Zaposlenica koja je izgorjela na poslu, koja nije mogla naći način da se nosi s prevelikim zahtjevima nadređenih, zbog toga prokleto satima sjedi u uredu i ne osjeća snagu čak ni tražiti drugi posao.

Ljudi koji su sigurni da njihov glas ionako ništa neće promijeniti odbijaju izaći na izbore i sudjelovati u političkom životu.

Sve su to manifestacije naučene bespomoćnosti, nedjelovanja diktiranog osjećajem da se “ionako ništa neće promijeniti”.

Hipotezu o naučenoj bespomoćnosti prvi su opisali američki psiholozi James Overmeer i Martin Seligman 1967. godine. Kako bi to testirali, Seligman i njegov kolega Stephen Meyer proveli su klasične psihološke eksperimente na psima.

Životinje su podijeljene u tri skupine. Svi su bili smješteni u posebne kabine, u kojima se po podu slalo bolno, ali ne i smrtonosno, električno pražnjenje. U prvoj skupini psi su mogli isključiti dovod struje pritiskom na nos na posebnu ploču na jednom od zidova. U drugom, životinje nisu primile udarac tek kad je u prvom isključen. Treća skupina uopće nije bila izložena boli.

Nakon 64 pražnjenja s prosječnim intervalom od 90 sekundi, životinje iz svih skupina smještene su u komoru s pregradom preko koje su mogle skakati. Na polovicu ove komore dovedena je struja i praćena je reakcija pasa. Životinje iz prve i treće skupine skočile su na suprotnu stranu. No većina pasa iz druge skupine (koja nije kontrolirala strujne udare u prvoj fazi pokusa) legla je na pod i cvileći trpjela sve jače udare.

Slične pokuse na ljudima je proveo Donald Hiroto, američki diplomirani student japanskog podrijetla. Samo njegovi ispitanici nisu bili šokirani, već su bili prisiljeni slušati neugodne zvukove dok su obavljali posao. Hiroto je dobio slične rezultate: većina sudionika koji nisu imali priliku isključiti neugodne zvukove tijekom prve faze eksperimenta nisu to ni pokušali učiniti u drugoj fazi.

Rezultati istraživanja pokazali su da bespomoćnost ne uzrokuju traumatski događaji sami po sebi, već doživljaj njihove nekontroliranosti. Također, znanstvenici su identificirali tri znaka naučene bespomoćnosti:

1. Motivacijski deficit - nesposobnost reagiranja na tekuće negativne utjecaje.
2. Asocijativni deficit - pogoršanje sposobnosti odgovora na daljnje negativne posljedice.
3. Emocionalni deficiti - nedovoljan odgovor na bolne radnje.

Eksperimenti Seligmana i njegovih kolega postali su T. Gordeeva Psihologija motivacije postignuća. - M., 2015. dio kognitivne revolucije 50-60-ih u psihologiji. To je posebno dovelo do promjene pogleda na prirodu motivacije. Eksperimenti su pokazali da to ne ovisi samo o našim željama i postupcima, već io tome koliko je vjerojatno da ćemo ih provesti, kako procjenjujemo svoje šanse za postizanje cilja i koje smo napore za to spremni uložiti.

Kako nastaje naučena bespomoćnost

Neurobiološkom analizom ustanovljeno je da mozak, osjećajući se bespomoćnim, selektivno aktivira neurone (5-HT) u području duguljaste moždine. Pokreću osjećaj tjeskobe i stresa.

Prema Seligmanovom konceptu postoji T. Gordeeva Psihologija motivacije postignuća. - M. 2015 tri izvora formiranja naučene bespomoćnosti:

1. Iskustvo doživljavanja štetnih događaja.
2. Iskustvo promatranja bespomoćnih ljudi.
3. Nedostatak samostalnosti u djetinjstvu.

Razmotrimo detaljnije kako naučena bespomoćnost nastaje kod djece i odraslih.

Kod djece

U formiranju ove osobine psihe posebnu ulogu igra Leonard J. Što je naučena bespomoćnost? MedicalNewsDanas traumatično iskustvo iz djetinjstva. Ako se dijete često obraća roditeljima za pomoć, ali je ne dobije, može odlučiti da ni na koji način ne može utjecati na stanje stvari. Međutim, pretjerana zaštita također može dovesti do sličnog rezultata. Ponekad ovo stanje traje i u odrasloj dobi.

Osim toga, osjećaj vlastite nemoći može Nuvvula S. Naučena bespomoćnost. Suvremena klinička stomatologija pojavljuje se u djece kao posljedica zlostavljanja.

Primjer roditelja i drugih odraslih je od velike važnosti. Dijete bi istovremeno trebalo vidjeti model ponašanja svojih roditelja, dobiti pomoć i podršku od njih ako je potrebno, ali u isto vrijeme naučiti preuzimati odgovornost za svoje postupke.

Formiranje dobrih odnosa s roditeljima, humor, sposobnost samostalnosti i samostalnog odlučivanja pomoći će djeci da prevladaju naučenu bespomoćnost.

Kod odraslih osoba

Najčešće se javlja naučena bespomoćnost Leonard J. Što je naučena bespomoćnost? MedicalNewsToday za osobe koje su suočene s velikim brojem stresnih situacija, gdje ništa ne ovisi o njihovoj volji. Smrt voljenih osoba, otpuštanja na poslu, požar ili prirodne katastrofe - sve to može uzrokovati da se osoba uvjeri u uzaludnost svojih postupaka.

U tom se slučaju navikava na pasivnu ulogu, gubi motivaciju i, čak i kada ima priliku popraviti svoju situaciju, ne pribjegava joj. Naučena bespomoćnost može se koristiti za manifestacije naučene bespomoćnosti. Psihologija danas također pripisuje nisko samopoštovanje i snagu volje.

Primjećuje se da su žene češće Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006., muškarci su podložni naučenoj bespomoćnosti – baš kao i depresiji. Činjenica je da se žene češće odgajaju pasivno, a njihovi osobni uspjesi (na primjer, u karijeri) često se podcjenjuju i smatraju “nevažnim”.

Suočavanje s poteškoćama može utjecati na naše daljnje ponašanje. Istraživanje iz 2004. pokazalo je da su učenici koji su vidjeli teška pitanja na početku testa osjećali sumnju u sebe, a zatim su preskočili čak i lukava pitanja. Oni koji su pristupili testu, koji je započeo lakšim pitanjima, nisu doživjeli takve poteškoće.

Postoji i mišljenje da državni sustav može formirati naučenu bespomoćnost. Na primjer, s općom raspodjelom koristi, osoba neće povezati kvalitetu svog života s vlastitim naporima i, sukladno tome, pokušati je poboljšati.

Do kojih problema u životu može dovesti naučena bespomoćnost?

Godine 1976. američke psihologinje Ellen Lunger i Judith Roden provele su eksperiment u staračkom domu u Connecticutu. Identificirali su dvije skupine: starije osobe s drugog kata bile su okružene maksimalnom brigom i pažnjom, a stanovnicima četvrtog kata povjerena je veća kontrola nad svojim životom. Dok je na drugom katu osoblje bilo angažirano na čišćenju, uređenju, zalivanju biljaka i odabiru filmova za večernje gledanje, na četvrtom su te obveze pale na same stanovnike ustanove.

Stanovnici četvrtog kata počeli su se osjećati sretnije, prema osobnim osjećajima, a prema procjenama zdravstvenih djelatnika postali su zdraviji. Rezultati ovog eksperimenta jasno pokazuju kako kontroliranje situacije ima blagotvoran učinak na naše psihičko i fizičko stanje.

U nastavku su primjeri do čega može dovesti nedostatak kontrole.

Pojavljuje se nezdrav pesimizam

Pesimist, realističniji Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti svoj um i svoj život. Vintage, 2006. procjenjuje situaciju, njegovo razmišljanje dobro se nosi s negativnim procjenama budućih događaja. Ali on također može pretvoriti oprez u naviku. A tamo gdje optimist uzima vlastitu ustrajnost, pesimist će se povući čak ni ne pokušavajući.

Na primjer, pušač, nakon nekoliko neuspjelih pokušaja da prestane, može vjerovati da je to nemoguće. Ista stvar se događa nekome tko želi smršaviti, ali zbog neuspjeha odluči da se nikada ne može promijeniti. Žrtve obiteljskog nasilja često pate od naučene bespomoćnosti. Uvjeravaju se da se, čak i unatoč podršci izvana, neće moći sakriti od prijestupnika.

Stoga, Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti mišljenje i vaš život je bolji. Vintage, 2006. je sve kada postoji balans između optimizma i pesimizma.

Formira se nesposobnost donošenja odluka i apatija

Naučena bespomoćnost često vodi do Leonarda J. Što je naučena bespomoćnost? MedicalNewsToday da osoba prestaje donositi odluke. Prestaje učiti adaptivne odgovore – sposobnost promjene ponašanja ovisno o okolnostima – ili ih koristiti u teškim situacijama.

Na primjer, ljudi koji odustanu zbog neuspjeha često se obraćaju Seligmanu M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti mišljenje i svoj život u potrazi za pomoći i podrškom. Vintage, 2006. na društvenim mrežama. Ali u stvarnosti, to ne pomaže puno, a osoba jednostavno koristi internetske resurse da zaboravi ili prođe vrijeme. To ga pretvara u pasivnog promatrača izoliranog od stvarnosti.

Povećan rizik od depresije i drugih zdravstvenih problema

Seligman je 1970-ih izjavio da je naučena bespomoćnost jedan od razloga za razvoj depresije. Znanstvenik je došao do zaključka da ljudi koji se više puta nađu u nekontroliranim stresnim situacijama mogu izgubiti sposobnost donošenja odluka ili učinkovitog ostvarivanja svojih ciljeva. Daljnja istraživanja su također otkrila vezu između naučene bespomoćnosti i PTSP-a, posttraumatskog stresnog poremećaja. Osoba koja pati od njegovog pesimizma čak manje brine o vlastitom zdravlju Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006.: Nedostatak unutarnje energije ga čini nesposobnim za vježbanje ili dijetu.

Pesimist, čak i ako je u mladosti bio fizički i psihički zdrav, u dobi od 45-60 godina ima veće šanse da pronađe zdravstvene probleme. Eksperimenti su također dokazali Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006., da postoji veza između osjećaja beznađa i rizika od raka. Osim toga, naučena bespomoćnost, poput depresije, narušava rad imunološkog sustava.

Zašto na neke ljude ne utječu učinci naučene bespomoćnosti

Nisu svi koji su doživjeli zlostavljanje u djetinjstvu, obiteljsko nasilje i druga negativna iskustva naučili bespomoćnosti.

Sve je u tome kako određena osoba reagira na događaje koji joj se događaju, kako ih objašnjava. Martin Seligman smatra da naučenu bespomoćnost češće doživljavaju ljudi s pesimističnim stavom prema životu. Prema znanstvenicima, optimisti češće smatraju da su nevolje slučajne i ne ovise o njihovim postupcima, a pesimisti - naprotiv. Negativno razmišljanje može dovesti do osjećaja da je neuspjeh prirodan.

Kako bi dokazao svoju teoriju, Seligman je analizirao Gordeevu T. Psihologiju motivacije za postignuće. - M., 2015. tekstovi predizbornih govora američkih predsjedničkih kandidata za nekoliko desetljeća. Zaključio je da uvijek pobjeđuju oni koji su davali optimističnije izjave. Prema istraživaču, to sugerira da je veća vjerojatnost da će uspjeti osoba koja vjeruje u najbolje.

Međutim, treba reći da uspjeh pesimističke ili optimistične strategije ovisi o sferi ljudske djelatnosti. Isti Seligman piše da je za tvrtku bolje ako je njen čelnik optimist, a njegov zamjenik pesimist. Potonji su skloni realnije procjenjivati situaciju, što je vrlo važno u rješavanju mnogih problema.

Kako se riješiti stanja naučene bespomoćnosti

Naučena bespomoćnost nije rečenica i s njom se može nositi. U svakom slučaju, načini za prevladavanje mogu se razlikovati, ali postoje dva glavna načina.

Koristite kognitivnu bihevioralnu terapiju

Najbolje rješenje bilo bi proći Leonarda J. Što je naučena bespomoćnost? MedicalNewsToday je tečaj kognitivne bihevioralne terapije (CBT) koji će vam pomoći promijeniti svoj način djelovanja i percepciju svijeta. U tu svrhu najbolje je posjetiti psihologa. Ali možete učiniti nešto Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006. snimljeno samostalno:

• Pronađite nekoga tko će vas saslušati i podržati.
• Shvatite uzroke naučene bespomoćnosti i pronađite negativne misli koje je prate. Možete ih zapisati.
• Odredite koje vaše radnje jačaju naučenu bespomoćnost. Primjerice, pregledavanje stranica "uspješnih ljudi" na društvenim mrežama, što dovodi do zaključaka poput "ja sam samo gubitnik".
• Pokušajte postati optimističniji u svom ponašanju i mislima. Na primjer, smislite fizičku akciju, kao što je lupkanje po stolu ili odmahivanje glavom, koja će okončati negativno razmišljanje.
• Radite na svom samopoštovanju. Na primjer, nakon neuspjeha analizirajte ga za nekoliko dana kako biste bez emocija otkrili razloge neuspjeha. Također se možete sjetiti svojih postignuća kako biste prevladali misli o vlastitoj nemoći.
• Nemojte se držati najgoreg uzroka svoje tjeskobe, već identificirajte pravi. Na primjer, “Djevojke me ne vole” je najgori razlog, a “Imala sam loše iskustvo veze” je stvarna.
• Koliko je to moguće, riješite se okolnosti koje dovode do naučene bespomoćnosti. Na primjer, ograničite svoje interakcije s ljudima koji vas preziru.
• Definirajte svoje ciljeve i planirajte konkretne zadatke kako biste ih postigli.

Vježbanje, zdrava prehrana i meditacija mogu pomoći. Razvijaju naučenu bespomoćnost. Psihologija danas otpornost i osjećaj kontrole, što je bitno za borbu protiv naučene bespomoćnosti.

Negujte učeni, ili selektivni, optimizam

Također Martin Seligman razvio je Seligman M. E. Naučeni optimizam: Kako promijeniti svoj um i svoj život. Vintage, 2006. koncept "naučenog optimizma". Prema njezinim riječima, da biste izašli iz kruga bespomoćnosti, morate naučiti konstruktivno percipirati događaje, sami sebi dati argumente da u neugodnim situacijama niste krivi. Ovaj koncept je također poznat kao fleksibilni optimizam.

Kako bi implementirao svoju ideju, Seligman je zajedno s psihologom Albertom Ellisom stvorio Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 ABCDE metoda (Nevolja, Uvjerenje, Posljedica, Disputacija, Energizacija). Da biste ga primijenili, prvo morate razumjeti s kojim se poteškoćama ili nevoljama suočavate. Zatim – odredite kako ih tumačite (Uvjerenje) i kakve osjećaje i radnje izazivaju (Posljedica). Na taj način možete osigurati Disputaciju koja će vas također podsjetiti na prednosti pozitivnog razmišljanja. To će vam, prema Seligmanu, dati energiju (Energizaciju) za daljnja postignuća.

Kao primjer možemo navesti različite reakcije optimista i pesimista na činjenicu da su nešto propustili napraviti na vrijeme. Ako se pesimist uzruja i, možda, misli da ne može ništa, optimist će sam sebi reći: „Nisam stigao obaviti zadatak na vrijeme. Imao sam premalo vremena, čak i samo malo - i učinio bih to. Zapravo, ova izjava otkriva ABCDE model.

Nastasya Solomina

Izlaz iz stanja naučene bespomoćnosti je djelovanje. No, da bismo poduzeli potrebne radnje, izbili iz kaveza okolnosti, potrebno je pronaći resurse i izvore nade da su promjene još uvijek moguće.

I ovdje je već teško imenovati univerzalnu strategiju prikladnu za svakoga: nekima je dovoljan odmor, "resetiranje" i inspirativne knjige ili filmovi; netko će se najbolje razveseliti od pomoći voljenih; netko će trebati pomoć stručnjaka.

Uostalom, ništa vam ne može pomoći da prevladate naučenu bespomoćnost bolje od doživljaja uspjeha. Počnite s malim i učinite ono što možete: rastavite blokadu na stolu, operite prozore, idite na trčanje. Ovo će započeti vaše putovanje do osjećaja kontrole i prevladavanja stresa.