Riješite se ovisnosti o šećeru u 4 koraka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dnevno pojedete oko pola čaše šećera. Ovo je tri puta više od norme. Životni haker daje savjete stručnjaka za zdravu prehranu kako bi se smanjila količina šećera na jelovniku.

Amerikanac jede oko šećera dnevno (u Rusiji je ta brojka jedan i pol do dva puta). Šećer je aditiv broj jedan u hrani i nalazi se u pićima (često u obliku sirupa), kruhu, umacima, začinima i svim procesiranim namirnicama, uključujući hranu s niskim udjelom masti.

Jedan od najboljih koraka koji možete poduzeti da poboljšate svoje zdravlje i izgubite težinu je smanjenje unosa šećera. To ne zahtijeva ogromnu snagu volje ili odluku da se naglo povežete sa slatkišima (osim ako, naravno, sami ne želite).

Ann Richie nudi samo četiri koraka za oslobađanje vaše prehrane od šećera. Učinite to redom (samo četvrti vrh se može primijeniti u bilo kojem trenutku).

1. Napravite plan za mjesec dana (ili više)

Sve je više da šećer izaziva ovisnost. Ali čak i ako ne možete živjeti bez slatkiša i navikli ste na šećer, ne očajavajte.

Mnogi će vas pokušati uvjeriti da je odvikavanje od ovisnosti vrlo teško zbog utjecaja hormona i neurotransmitera na mozak. Ali ova pozicija ne daje povjerenje. Zapravo, uz pravi pristup, možete se riješiti želje za šećerom. Pomogao sam mnogim ženama s velikim uspjehom.

Najbolji plan je pokušati prijeći na novu prehranu glatko, korak po korak, dajući svom tijelu i okusu vremena da se prilagode.

Odlučujući se odreći šećera, ljudi griješe želeći odmah biti savršeni, a od prvog dana potpuno eliminiraju šećer s jelovnika. Ova metoda može funkcionirati za osobe s pretjerano jakim ovisnostima, ali iskustvo s umjerenim ovisnostima pokazalo je da human, nježan pristup djeluje puno bolje.

Vjerujte da se možete nositi s tim i obećajte sebi da ćete dati sve od sebe u razdoblju za koje mislite da je realno.

2. Pronađite izvor šećera broj jedan u svojoj prehrani

Razmislite što jedete i pijete i pronađite glavni izvor šećera. Glavni osumnjičeni: Soda i pića u koja dodajete šećer, pekarski proizvodi.

Možda pijete puno gotovih voćnih sokova, kupujete litre limunade, možda u svaku šalicu čaja stavite četiri žlice šećera ili stalno grickate slatke jogurte i deserte. Ili možda cijeli dan jedete kolačiće ili muffine.

Kad vam bude jasno što treba izbaciti s jelovnika, napravite plan. Ako pijete čaj s tri žlice šećera, smanjite količinu postupno, tako da nakon tjedan dana pijete s dvije. Tjedan dana kasnije - s jednim.

Ako popijete 4 litre sode tjedno, preskočite dvije čaše u prvih sedam dana, pa opet i opet. Postupno povlačenje vam neće uzrokovati nelagodu.

Da biste bili uspješni, morate zadržati entuzijazam da zaboravite na šećer, ne razmišljati stalno o svojim neimaštinama ili se zadržavati na vlastitim nesavršenostima.

3. Birajte prirodne proizvode

Naravno, izbor gotovih jela i gotovih jela je ogroman. A šećer se krije u kolačima, kolačićima, sladoledima, kokicama, sušilicama, mueslima, pločicama, začinima, umacima i začinima.

Namirnice s malo masnoće često se reklamiraju kao zdrave, no često su i visoko obrađene, a umjesto masti sadrže šećer ili zaslađivače.

Postupno zamijenite pripremljenu hranu i gotovu hranu prirodnim proizvodima. Sama priprema obroka dugoročno će vam pomoći da značajno smanjite unos šećera. Nastavite u ovom smjeru 30 dana koristeći isti prijelaz u fazama kao prije.

4. Borite se protiv ovisnosti spavanjem

Svaki put kad ljudi ovisnici o šećeru kažu da trebaju jesti šest puta dnevno, pitam koliko sati dnevno spavaju. I često se ispostavi da ne više od šest.

Kako je san povezan sa šećerom? Odmaranje će vam pomoći da se nosite s ovisnošću na isti način na koji su vam slatkiši pomogli da je dobijete.

Mnogo je studija da nedostatak dva sata sna (a morate se odmarati 7-9 sati dnevno) dovodi do ovisnosti o hrani. Tinejdžeri koji manje spavaju imaju dvostruko veće šanse da konzumiraju druge, a to dovodi do visokokalorične hrane u odrasloj dobi.

Stoga, kako biste jeli manje šećera i pobijedili svoju ovisnost, morate se dovoljno naspavati.