8 razloga zašto milenijalci imaju nisku produktivnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Na primjeru tisućljetne generacije, pogledajmo 8 glavnih razloga koji nas sprječavaju da budemo produktivni i štetni za našu dobrobit.

Prema American Psychological Association, milenijalci pate više od bilo koje druge generacije od stalnog stresa i vlastite nesposobnosti da se nose s njim. Svatko od nas je barem jednom proveo cijelu noć bez zatvaranja očiju samo zato što se nije mogao riješiti opsesivnih i neugodnih misli.

Millennials tradicionalno uključuju ljude rođene u kasnim 80-im - ranim 90-ima. Ova generacija se također naziva Generacija Y i Generacija YAYA. Ljudi rođeni u to vrijeme usko su povezani s digitalnim tehnologijama od djetinjstva, iznimno im je važno pronaći način da se izjasne i zadobiju sveopću ljubav i odobravanje. Predstavnici ove generacije brzo upijaju nova znanja i uvijek su otvoreni za nešto novo.

Milenijalci su daleko tjeskobniji od starijih ljudi. Na primjer, prema American Psychological Association, 12% generacije Y ima dijagnozu anksioznog poremećaja, što je gotovo dvostruko više nego u generaciji Baby Boomera.

Osim toga, Udruga američkih medicinskih koledža provela je među studentima primjerenim dobi i otkrila da je 61% njih stalno izloženo neopravdanoj tjeskobi.

Anksioznost ne samo da negativno utječe na našu dobrobit, već također negativno utječe na našu produktivnost. Udruga američkih medicinskih fakulteta procjenjuje da većina studenata ima problema s akademskim uspjehom zbog povećane razine stresa i živčane napetosti.

Razlozi za zabrinutost mogu biti povezani s žestokom konkurencijom ili studentskim kreditima, kao i s nekim psihološkim razlozima: visokim očekivanjima od života, raznolikošću izbora i nerazumnim ambicijama.

Između ostalog, čak i naše svakodnevno i uobičajeno ponašanje može biti uzrok tjeskobe. U nastavku donosimo 8 razloga koji mogu izazvati stres i negativno utjecati na naš potencijal.

1. Loša kultura spavanja

Najčešćim uzrokom anksioznosti i tjeskobe smatra se loš san. Sveučilište Kalifornije u Berkeleyju potvrdilo je da dugotrajna deprivacija sna aktivira regije mozga odgovorne za upravljanje strahom i tjeskobom. Česti uzroci nedostatka sna su i: nedostatak strogog režima (konstantno idemo spavati u različito vrijeme), veći prioritet za druge aktivnosti (bolje da radim više, a spavam manje), korištenje telefona i laptopa neposredno prije spavanja.

Kako popraviti situaciju. Pokušajte razviti zdrave navike koje će vam signalizirati da odete na spavanje. Na primjer, barem pola sata prije spavanja odložite sve gadgete, držite običan časopis u blizini kreveta za čitanje. Još bolje, započnite dnevnik kako biste prije spavanja u njega zapisali sve one misli koje su vas proganjale tijekom dana.

2. Preskakanje obroka

Hrana je odgovorna ne samo za regulaciju metabolizma i održavanje potrebne razine inzulina, već i za našu mentalnu stabilnost. Predugo čekanje ili nejedenje može dovesti do fluktuacija razine šećera u krvi, što zauzvrat može uzrokovati neugodne osjećaje kao što su vrtoglavica, tjeskoba, zbunjenost i poteškoće u izražavanju misli. Usput, dehidracija ima slične nuspojave. Budući da su hrana i voda naše biološke potrebe, prirodan je odgovor na glad i žeđ biti tjeskobni kada nisu dostupni.

Kako popraviti situaciju. Jedite redovito. Staklenke granole ili orašastih plodova čuvajte na lako dostupnom mjestu. Uvijek sa sobom nosite bocu vode da biste pijuckali kad ste žedni. Pokušajte popiti čašu vode odmah nakon buđenja i prije spavanja.

3. Predoziranje kavom

Kava nam daje poticaj za energiju, poboljšava tonus i pomaže nam dobro obavljati kratkoročne zadatke. Međutim, navika ispijanja litara kave čini ljude nervoznima, razdražljivima i pretjerano uznemirenima, pogotovo kada su već predisponirani na anksioznost. Osjetljivost na kofein je pojačana kod osoba s paničnim poremećajima i socijalnim fobijama. Osim toga, kofein se smatra snažnim diuretikom, što može dovesti do dehidracije, što, kako smo ranije saznali, izaziva tjeskobu.

Kako popraviti situaciju. Pokušajte ograničiti unos kave na jednu šalicu dnevno ili prijeđite na ekvivalentni čaj bez kofeina ili crni čaj. Ako se nakon tjedan dana takvih ograničenja počnete osjećati opuštenije, pokušajte potpuno napustiti korištenje ovog pića.

4. Sjedilački način života

Nedavni članak objavljen u zdravstvenom časopisu BMC Public Health potvrdio je da sjedilački način života izaziva pojavu simptoma anksioznosti.

Kako popraviti situaciju. Nemojte misliti da ako radite sjedeći cijeli dan, onda ste osuđeni na propast. Pravite pauze svakih 90 minuta i obavezno se zagrijte. Nadoknadite vrijeme sjedenja redovitom tjelovježbom ili sportom. To će prepoloviti rizik od depresije.

5. Ovisnost o gadgetima

Znanstvenici sa Sveučilišta Baylor u Sjedinjenim Državama (Baylor University) empirijski su otkrili da studenti posvećuju oko devet sati dnevno svojim pametnim telefonima. Naravno, nema razloga tvrditi da nam moderni gadgeti uvelike pojednostavljuju život, ali predobro ono što se događa na ekranu izaziva našu tjeskobu. Što su neke društvene mreže i instant messengeri.

Kako popraviti situaciju. Sljedeći put kada budete imali minutu viška, nemojte odmah posegnuti za telefonom. Pokušajte ga ostaviti podalje od sebe: u torbi ili, ako je jako teško, u džepu. Prestanite koristiti svoj pametni telefon kao način za ublažavanje dosade i koristite ga samo prema potrebi.

6. Neredovito radno vrijeme

Predstavnici YAYA generacije postaju vrlo nemirni i iritirani kada su prisiljeni raditi strogo prema satu. Ne prepoznaju baš standardizirano radno vrijeme i smatraju da se produktivnost ne treba mjeriti brojem sati provedenih u uredu, već kvalitetom obavljenog posla. Međutim, često se događaju situacije kada se milenijalci doslovno dovode do iscrpljenosti, radeći satima uzastopno.

Kako popraviti situaciju. Ne dopustite da ambicija i želja za dobrim dojmom naškode vašem mentalnom zdravlju i osobnom životu. Ograničite svoje radno vrijeme.

7. Tv i serijska ovisnost

Možete razmišljati koliko god želite da će vam ležanje na kauču i gledanje filmova nekako pomoći da se smirite i opustite, ali to uopće nije tako. Sudionici koji su proveli oko dva sata pred TV ekranom pokazali su daleko više znakova tjeskobe od onih koji nisu. Rezultati eksperimenta otkrili su zanimljiv obrazac: ljudi skloni depresiji mnogo češće provode vrijeme ispred računala ili TV ekrana. Da, takva zabava nam daje iluziju opuštenosti, ali to ne traje dugo.

Kako popraviti situaciju. Radite što god želite kad imate slobodnu minutu, ali samo ne gledajte u monitor. Prošećite, sjedite u svojoj sobi i gledajte u zid, provodite vrijeme s prijateljima, nazovite mamu, skuhajte večeru, sastavite konstrukcioni set… Ali nikad se ne zna što još!

8. Suočavanje s dosadnim ljudima

Znate li situaciju kada svi apsolutno trebaju nešto od vas? Iz nekog razloga, dosadni susjed želi s vama podijeliti svoje probleme, kolege na poslu vam bacaju čudne zadatke, čak i prijatelji - i živciraju. Kakva li je ovdje smirenost! Čista previranja.

Kako popraviti situaciju. Ako je moguće, komunicirajte samo s onim ljudima koji vam daju pozitivne emocije. Odmah nakon razgovora s nekim razmislite osjećate li se dobro ili ne. Identificirajte za sebe ugodne i neugodne ljude. Nakon što to učinite, bit će vam puno lakše kontrolirati svoje emocije.

Ako vas razdražljivost i tjeskoba ne napuste ni nakon što ste se pokušali riješiti svih gore navedenih loših navika, onda je to možda signal ozbiljnijih problema: bolesti srca, migrene, kroničnih poremećaja disanja i bolesti gastrointestinalnog trakta. Stoga budite pažljiviji prema svom zdravlju.

Zapamtite da se kronična anksioznost može spriječiti i da se vještine produktivnosti mogu naučiti uz trud i malo rada na vašim svakodnevnim navikama. Nikad nije kasno da bude bolje.