Kako znati imate li nisku emocionalnu inteligenciju i što učiniti u vezi s tim

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako nemate sreće u svom osobnom životu, odnosi s prijateljima i kolegama ne funkcioniraju, možda imate nisku razinu emocionalne inteligencije (EQ). Provjerite je li to zapravo slučaj.

Pitanja za samotestiranje

1. Jesam li adekvatan u procjeni svojih sposobnosti?

Vjerojatno ste upoznali vrlo dosadne ljude koji iskreno misle da imaju izvrstan smisao za humor. Ili grafomani koji tvrde da su veliki pisci ili novinari. Ili fotografi koji snimaju slike koje se samo njima sviđaju, a ostali jednostavno ne razumiju umjetnika… S velikim stupnjem vjerojatnosti, to su ljudi s niskim razinama EQ.

Dobro razvijena emocionalna inteligencija pretpostavlja da osoba dobro poznaje svoje snage i slabosti, razvija prednosti i bori se protiv nedostataka koji ometaju život ne samo njemu, već i onima oko njega.

Kako biste bili sigurni da ćete prepoznati nekoga s niskom emocionalnom inteligencijom, recite mu da ne razumije tuđe osjećaje. Nakon toga slijedi izjava da je on bolji empat od vas i svih ostalih zajedno.

Niski EQ znak: često osjećate da vas ne razumiju i ne cijene, da vas ne priznaju zasluge, da vas nepravedno kritiziraju, da vas neispravno ocjenjuju.

2. Kritiziram li puno?

Oni s niskim EQ-om obično su vrlo kritični prema drugima. Poziv na razumijevanje i oprost nije za njih. Nerviraju se kada ih se traži da dođu u poziciju, da budu snishodljivi, vole suditi i davati savjete.

Obično ljudi s niskom emocionalnom inteligencijom misle da su drugi previše osjetljivi (jer se ne osjećaju isto). Mogu se šaliti preko granica, u krivom trenutku, ismijavati nedostatke: obično se to čini tobože za dobro, kako bi im otvorili oči za istinu. Ne shvaćaju da na taj način mogu pogoršati čovjeka, povećati mu bol, učiniti ga nesretnim.

Razlog je jednostavan: ljudi s niskim EQ ne razumiju kako se drugi osjećaju.

Niski EQ znak:ako osoba bolno reagira na vašu šalu, zaključujete da je previše emotivna, pridaje previše važnosti glupostima. Ako se od vas traži da pokažete emocije zauzvrat, to izaziva ljutnju, iritaciju, ljutnju.

3. Prihvaćam li tuđe stajalište?

Još jedna značajka onih s niskim EQ je njihova ljubav prema argumentima i nefleksibilnost. Takvi su ljudi toliko iskreno uvjereni u svoju pravednost da ih je nemoguće uvjeriti. Odbijaju prihvatiti argumente koji se razlikuju s njihove točke gledišta, smatraju ih namjerno lažnima.

Niski EQ znak: često započinjete svađu od nule (svašta može biti razlog) i uvijek zahtijevate od protivnika da pruži veliki broj argumenata. U bitku riječi sudjeluju mnogi ljudi: prijatelji, obitelj i kolege. Spor često postaje emocionalno iscrpljujući za sve strane.

4. Krivim li druge za svoje pogreške?

Neuspjeh u upravljanju svojim osjećajima često dovodi do emocionalnih izljeva. Osobi koja ima višu razinu EQ lakše ih je spriječiti, jer razumije što joj se događa i pokušava kontrolirati emocije.

Ali slika je potpuno drugačija za one s niskim razinama EQ. Vrlo je teško kontrolirati ono što ne razumijete. Stoga oni u blizini koji imaju razvijeniju emocionalnu inteligenciju takve ispade ocjenjuju neadekvatnošću.

Niski EQ znak:obično ne krivite sebe za svoje neprimjereno ponašanje, već druge ljude ili neke okolnosti. To se događa instinktivno, jer niste svjesni da ste sami izazvali emocionalni izljev. Sigurni ste da niste imali izbora, a oni oko vas to jednostavno ne razumiju. Zbog toga se osjećate kao žrtva, osjećate se povrijeđeno.

5. Skrivam li svoje prave emocije?

Karakteristika osoba s niskim razinama EQ je nesposobnost da se nose sa situacijama koje izazivaju jake emocije. Pokušavaju ih izbjeći. Stoga svoje prave emocije skrivaju od drugih.

Niski EQ znak: teško vam je održavati prijateljstva i ljubavne odnose. Nervira vas potreba za ustupcima i traženjem kompromisa, da računate s mišljenjem osobe pored vas. Ne nalazite u sebi osjećaj suosjećanja, teško vam je shvatiti kako točno možete i trebate podržati voljenu osobu.

6. Mogu li se staviti u kožu drugoga?

Ovdje je sve jednostavno: budući da uz nisku razinu emocionalne inteligencije osoba ne razumije ni svoje ni tuđe emocije, lišena je empatije. Međutim, u nekim slučajevima može pokušati suosjećati (na primjer, mogu ga pokrenuti mačići i štenci lutalice). Ali u odnosima s ljudima sve je drugačije.

Niski EQ znak: nikad ne razmišljaš o tome što bi osjećao, kakve si emocije doživio, bivajući na mjestu druge osobe.

Još nekoliko značajki ljudi s niskim razinama EQ

• Ne zanimaju ih ljudi, ne žele shvatiti kakav je njihov karakter, što se krije iza njihovih postupaka.
• Oni doživljavaju negativne emocije, ali često ne mogu razumjeti uzrok.
• Usredotočeni su na sebe, ne primjećuju uvijek da drugima treba pomoć.
• Boje se pogrešaka i ne izvlače iz njih zaključke, teško dolaze k sebi nakon neuspjeha, često se fiksiraju na pogreške, upuštaju se u samobičevanje.
• Ne vjeruju svojoj intuiciji, misle da je to glupo.
• Ne prilagođavaju se dobro novim uvjetima, ne vole promjene.
• Ne znaju slušati i čuti.

Kako biste utvrdili razinu svoje emocionalne inteligencije, također možete napraviti test koji je izradio psiholog Nicholas Hall.

Kako razviti emocionalnu inteligenciju

• Prouči sebe. Da biste to učinili, morate snimiti događaje i koje su vam emocije izazvali određeno vrijeme (na primjer, tjedan dana). Pišite o svemu: s kakvim ste se osjećajima probudili ujutro, što osjećate kada popijete prvu šalicu kave, odete na posao, kad vas šef grdi, upoznate prijatelje itd.
• Odredite kako vaše tijelo reagira na različite emocije. Osjećate li leptiriće u trbuhu kada ste zaljubljeni? Kako se ponašate tijekom stresa: želite li zaplakati ili, naprotiv, uništite sve oko sebe? Što se događa kada se umorite? Kakav je poslijeokus jakih emocija koje ste doživjeli?
• Pronađite vezu između emocija i vašeg ponašanja. Na primjer, ako ste ljuti, onda prenesite negativnost na nekoga tko je u blizini. Ili, ako te je sram, radije ne komuniciraš ni s kim. Analizirajte ovaj odnos i sami odredite što biste željeli promijeniti.
• Pronađite svoj izvor pozitivnih emocija. Ovo može biti posjet omiljenom kafiću, ukusna kava, osmijeh djeteta, prekrasan pogled s prozora, šetnja šumom. Ovo će biti vaša sigurnosna mreža kada je potrebno pozitivno punjenje. Postanite optimist.
• Kada komunicirate s drugim ljudima, budite što otvoreniji i smireniji. Jasno argumentirajte svoj stav, ali nemojte pritiskati.
• Kako biste naučili prihvatiti drugačije stajalište, pokušajte analizirati, na primjer, televizijsku debatu. Stavite stranu jednog protivnika, a zatim drugog.
• Razvijajte empatiju: stavite se češće u kožu drugih, pokušajte zamisliti koje emocije osoba doživljava, kako joj možete pomoći.
• Zanimajte se za druge ljude, njihovo mišljenje, poziciju. Pokušajte pogoditi njihove emocije po gestama, izrazima lica, glasu.
• Odredite kako sami utječete na ljude. Jeste li dosadni ili sretni? Jeste li nervozni ili se smirujete? Ovo pitanje možete postaviti bliskim ljudima, ali nemojte se obeshrabriti neugodnim odgovorima. Uvijek postoji prilika da se to popravi.
• Zapamtite, kada počnete shvaćati svoje obrasce ponašanja, bit će vam lakše kontrolirati ih. Moći ćete se ne prepustiti emocijama, već svjesno odlučiti kako postupiti u određenom slučaju.