Kako vratiti uslugu jetri nakon praznika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Zapamtite: odustanite od alkohola, udahnite svježi zrak i popijte kavu.

Jetra je organ koji testiramo na snagu doslovno svaki dan. Shawarma, masna hrana, alkohol, sredstva protiv bolova i tako dalje.

U takvim bi uvjetima neko drugo tijelo davno proglasilo štrajk, pogotovo nakon dugih praznika. Ali jetra je u stanju oporaviti regeneraciju jetre čak i nakon ozbiljnog preopterećenja i oštećenja koja su uništila pristojan dio nje. Međutim, to ne znači da su resursi beskrajni.

Lifehacker je prikupio stvarno učinkovite načine za detoksikaciju vaše jetre: činjenice protiv fikcije kako bi se jetra brže oporavila nakon preopterećenja tijekom praznika.

1. Odreći se alkohola

Uopće. Barem na neko vrijeme.

Alkohol i jetra – kako alkohol oštećuje jetru jedan je od najmoćnijih razarača jetre. Ako pijete previše, etanol uništava stanice jetre, a na njihovom mjestu nastaju područja s ožiljnim tkivom. Tako počinje ciroza.

Stoga je iznimno važno, prvo, piti ne više od konvencionalno zdrave norme - tako da jetra ima vremena za preradu alkohola bez uništenja. I drugo - dati umornom tijelu predah, odbijajući uopće alkohol barem nekoliko dana. To je neophodno za početak procesa popravka stanica.

U idealnom slučaju, alkohol bi trebao biti potpuno napušten. Podsjetimo: ne postoji apsolutno sigurna doza alkohola. Čak i mala količina je štetna za vaše zdravlje.

2. Jedite uravnoteženu prehranu

Stručnjaci iz American Liver Foundation preporučuju 13 načina za zdravu jetru za odricanje od konzervirane hrane, brze hrane, dimljenog mesa, kiselih krastavaca, masnog mesa, bijele riže, bijelog kruha, muffina i slatkiša. Idealno, opet, zauvijek. Ako niste sposobni za dugotrajno junaštvo, držite se zdrave prehrane za jetra barem 5-7 dana.

Dijeta bi trebala uključivati:

• vlakna: svježe voće, povrće, kruh i žitarice od cjelovitog zrna, žitarice;
• nemasno meso, po mogućnosti ne crveno;
• mliječni proizvodi, uključujući mlijeko i sireve s niskim udjelom masti;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• riba;
• biljno ulje.

3. Ostanite hidrirani

Voda je potrebna za ubrzanje oporavka jetre. Uobičajeno, referentni unos prehrane: voda, kalij, natrij, klorid i sulfat treba unositi svakodnevno:

• otprilike 3,7 litara tekućine - ako ste muškarac;
• otprilike 2, 7 litara - ako je žena.

Dobro je ako 80% te količine dobijete uz bilo koja pića, uključujući mlijeko, voćne sokove, čajeve, tekuće juhe, a 20% u obliku krute hrane (sočno povrće ili voće).

4. Izbjegavajte toksine

Ne pušite i pokušajte ne biti u zadimljenim prostorima. Miris boje, klora, sredstava za čišćenje i deterdženata također je jasan signal Kako ne uništiti jetru da biste trebali izaći van ili provjetriti prostoriju što je prije moguće.

5. Šetajte više na otvorenom

Tjelesna aktivnost poboljšava metaboličke procese u tijelu i pomaže bržem oporavku jetre.

6. Bavite se sportom

To će pomoći normalizaciji težine, izbjegavanju pretilosti i bolesti jetre povezane s njom. Na primjer, tjelovježba vas može spriječiti da dobijete nealkoholnu masnu bolest jetre (NAFLD), jednu od najčešćih dijagnoza u hepatologiji.

7. Analizirajte lijekove koje ćete uzimati

Određeni lijekovi za snižavanje kolesterola i lijekovi protiv bolova koji se mogu kupiti bez recepta mogu biti toksični za jetru. Obavezno pročitajte upute, osobito u vezi s kontraindikacijama i nuspojavama.

Ako je lijek prepisao liječnik, dodatno se posavjetujte s njim, naglašavajući da biste željeli smanjiti opterećenje jetre. Možda će vam liječnik predložiti blaži lijek.

8. Pobliže pogledajte dodatke mlijeka čička i kurkume

Postoje ograničeni dokazi iz Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction da mliječni čičak može smanjiti upalu u jetri i da ekstrakt kurkume štiti organ od oštećenja.

Adekvatna klinička ispitivanja koja bi nedvojbeno potvrdila dobrobit ovakvih dodataka prehrani za jetru još ne postoje. Ali možete se posavjetovati sa svojim terapeutom: možda će u vašem slučaju on podržati primanje takvih sredstava.

9. Popijte kavu

Neočekivano, ali istinito: ljudi koji piju kavu rjeđe će oboljeti od fibroze, ciroze, nealkoholne bolesti masne jetre, pa čak i raka.

Liječnici još nisu odlučili koliko kave dnevno trebate piti da biste dobili ljekoviti učinak. Pretpostavlja se da je jedna do tri šalice više nego dovoljna.

Da, kava se ne preporučuje svima. Za djecu, adolescente, starije osobe i osobe s visokim krvnim tlakom kofein može biti štetan. Stoga, prije nego što se odlučite za "terapiju kavom" u okviru čišćenja jetre, posavjetujte se s liječnikom.