5 načina da podignete svoje samopoštovanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Reći ćemo vam kako povećati samopoštovanje kako biste postali sigurniji, izdržali životne poteškoće i brže se oporavili od emocionalnih rana.

Dobro je imati visoko samopoštovanje, ali to nije lako postići. Dio problema je u tome što je ovaj pokazatelj nestabilan: jednog dana može skočiti u nebo, a drugi - nema se gdje niže. Situacija je još složenija kada se pokušavamo ocjenjivati u određenim područjima života (obitelj, sport, posao). Primjerice, ako večera nije dovoljno ukusna, kuhar će biti puno više uzrujan od osobe kojoj kuhanje nije važan aspekt identiteta.

Važno je znati kada prestati: precijenjeno samopoštovanje može osobu učiniti vrlo ranjivom. Većinu vremena će se osjećati sjajno, ali svaka će kritika izazvati oštru reakciju. A to uvelike koči psihološki razvoj osobe.

Ako ste još jako daleko od ovakvih problema i željeli biste povećati vlastito samopoštovanje, poslušajte naš savjet.

1. Ispravno koristite afirmacije

Afirmacije - formule samohipnoze - vrlo su popularne, ali imaju značajan nedostatak. Često se ljudi s niskim samopoštovanjem osjećaju još gore. Zašto? Kada je samopoštovanje podcijenjeno, izjave poput "Postići ću ogroman uspjeh!" snažno proturječe unutarnjim uvjerenjima osobe.

Začudo, afirmacije najčešće rade za ljude koji već imaju sve u redu sa samopoštovanjem.

Ali kako ih natjerati da rade za vas ako je vaše samopoštovanje slabo? Govorite vjerodostojnije formule. Na primjer, umjesto "Ja ću postići veliki uspjeh!" recite sebi: "Dat ću sve od sebe dok ne dobijem ono što želim."

2. Definirajte svoja područja kompetencije i razvijte ih

Samopoštovanje se temelji na stvarnim postignućima u područjima života koja su vam važna. Ako ste ponosni na sebe kada skuhate ukusnu večeru, češće pozivajte goste i počastite ih nečim ukusnim. Ako ste dobar trkač, prijavite se na neki sportski događaj i pripremite se za njega. Odredite za koja područja ste kompetentni i potražite prilike da to istaknete.

3. Naučite prihvaćati komplimente

Ljudima s niskim samopoštovanjem prijeko su potrebni komplimenti, ali u isto vrijeme ne znaju kako na njih pravilno odgovoriti.

Prihvatite komplimente, čak i ako se zbog njih osjećate neugodno.

Najbolji način da izbjegnete refleksivnu reakciju poricanja svih dobrih stvari koje govore o vama je da pripremite jednostavan niz odgovora i vježbate ih izgovarati automatski svaki put kada dobijete kompliment. Na primjer, recite "Hvala!" ili "To je tako lijepo od tebe." S vremenom će želja za uskraćivanjem komplimenata izblijediti, a to je jasan pokazatelj da vaše samopoštovanje raste.

4. Prestanite kritizirati sebe, budite nježni

Ako se stalno kritizirate, vaše samopoštovanje postaje još niže. Da biste povratili samopoštovanje, potrebno je kritiku zamijeniti samosuosjećanjem.

Kad god se osjećate nezadovoljni sobom, zapitajte se što biste u ovoj situaciji rekli svom najboljem prijatelju. U pravilu osjećamo više suosjećanja prema svojim prijateljima nego prema sebi. Ali ako se možete naučiti razveseliti u teškim okolnostima, možete izbjeći snižavanje samopoštovanja zbog kritičnosti.

5. Uvjerite se u svoju vrijednost

Sljedeća vježba pomoći će vam da povratite samopouzdanje nakon što ste bili jako pogođeni.

Navedite svoje kvalitete koje su važne u kontekstu situacije. Na primjer, ako vam je uskraćen spoj, napravite popis kvaliteta koje će vam pomoći da dugoročno izgradite dobar odnos (tolerancija, brižnost, emocionalnost). Ako niste uspjeli dobiti unapređenje na poslu, navedite osobine koje vas čine vrijednim zaposlenikom (odgovornost, marljivost, kreativnost). Zatim odaberite jednu od stavki s popisa i ukratko objasnite zašto ste ponosni na ovu kvalitetu i zašto će je drugi cijeniti u budućnosti.

Isprobajte ovu vježbu jednom tjedno ili kada vam je potreban poticaj da povećate svoje samopoštovanje.