5 istinski ženstvenih savjeta za samopoštovanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Postoje posebni načini na koje žene mogu vjerovati u sebe.

Lifehacker je prikupio pet savjeta koji će vam otvoriti oči za mnogo toga i pomoći vam da poboljšate mišljenje voljene osobe o sebi.

1. Prestanite misliti o sebi kao o "samo ženi"

Društvo nas inspirira idejom da su žene nedosljedne, ne mogu pronaći sebe, pa se zbog toga na poslu mnoge osjećaju kao varalice, tražeći tuđe mjesto hranitelja. Kod kuće žene pate od činjenice da zbog svog zaposlenja ne mogu posvetiti dovoljno vremena "istinski ženskim" poslovima: stvaranju udobnosti, brizi za djecu i tako dalje.

Ta zbrka u društvenim ulogama, nemogućnost rastrganja između dijametralno suprotnih statusa "namjernog Amazona" za kolege i poslovne partnere i "privržene domaće mačke" za muža i djecu dovode do toga da žena gubi povjerenje u sebe. sumnjati u vlastite sposobnosti.

Na prvi pogled sve je tako. Doista, žena ima mnogo razloga za sumnju. Ali važna nijansa je da muškarci nemaju ništa manje takvih razloga.

Nema dokaza da žene češće pate od niskog samopoštovanja od muškaraca.

U svojoj kolumni u popularnom izdanju Psychology Today, profesorica psihologije sa Sveučilišta Yale Susan Nolen-Hoeksema, autorica knjige The Power of Women, citira podatke iz studije u kojoj je sudjelovalo oko 100.000 ljudi. Jasno je dokazalo da samopoštovanje djevojaka nije niže od samopoštovanja mladih. Iako su djevojke više zabrinute za svoj izgled od dječaka, nema razlike između njihovog samopoštovanja. Štoviše, djevojke pokazuju veće samopoštovanje u pogledu moralnih i etičkih pitanja i kontrole nad svojim ponašanjem.

Za to što neke žene i dalje smatraju da se ne mogu natjecati s muškarcima i da ne zaslužuju ništa više, profesorica Nolen-Hockema krivi društvene stereotipe. Da, da, isti oni, o "slabim" polju. Ove ideje, ako ih žena isproba, mogu postati nešto poput samoispunjavajućeg proročanstva. Ako vjerujete da ste slabi, a sve životne poteškoće nisu uzrokovane kompleksom objektivnih razloga, već samo vašom slabošću i bezvrijednošću, tada se samopoštovanje može stvarno poljuljati.

Zaključak je jednostavan: prestanite vjerovati u ono što vas čini slabijim. Prije svega, vi ste osoba koja ima pravo zahtijevati uspjeh na potpuno isti način kao i svi ostali.

2. Pobliže pogledajte što uništava vaše samopoštovanje

Svatko ima destruktivne faktore. Za muškarce je to, na primjer, mali rast. Ili mali kurac. Ili nesposobnost da uzvrati. Ili nemogućnost brzog pronalaženja pravih riječi. Ako vam se čini da ih to u vlastitim očima ne spušta niz hijerarhijsku ljestvicu, to vam se samo čini.

Žene imaju svoje faktore. Evo tri najčešća.

Pretjerana emocionalnost

Iskustva – osobito prije nekog važnog događaja – zajednička su za oba spola. Ali ako se muškarci, u pravilu, znaju prebaciti, onda ženski živci često izmiču kontroli. Ovo je značajka ženske psihe. A to je upravo slučaj kada je "upozoren je naoružan".

Uzmite zdravo za gotovo da vas prije nekog značajnog događaja za vas vuče da se izvrnete, brinete, a često i ispočetka. “U prašnjavoj prostoriji kihnem, znojim se tijekom treninga, a prije važnog sastanka brinem, to je normalno i možete to jednostavno zanemariti”, primjer je valjane mantre.

Izgled

Ovaj faktor je također dat: žene brinu o vlastitom izgledu puno više od muškaraca. Nećemo ulaziti u razloge zašto se dame srame svog lica ili tijela. Napomenimo samo da se s ovim čimbenikom lako može nositi. Štoviše, postoje metode borbe za svaki ukus.

Možete, na primjer, učinkovito povećati vlastitu privlačnost bavljenjem sportom. Ili, recimo, prožeti konceptom tjelesne pozitivnosti – naučiti prihvatiti i voljeti sebe onakvima kakvi jesi. Ili otrcano: otiđite kod stilista, revidirajte svoju garderobu, prijavite se za frizera i kozmetičara i napustite sve ove salone kao djevojka svojih snova.

Pretjerana sklonost introspekciji i analizi postupaka drugih ljudi

“Da, rekao je to, ali je vjerojatno mislio na nešto sasvim drugo!”, “Pozvala nas je na večeru, zašto bi? Vjerojatno želi nešto tražiti", "Nisam siguran je li ovo dobra ponuda… Što ako sutra budem imao druge interese?" - svaka je žena primijetila takve misli iza sebe.

Općenito, s njima nema ništa loše. Naprotiv, govore o razvijenoj emocionalnoj inteligenciji – visokoj osjetljivosti za svoje i tuđe potrebe, empatiji, sposobnosti snalaženja u društvenim vezama među ljudima. No, postoji važno upozorenje: nekontrolirana emocionalna inteligencija može se pretvoriti u strast za pretjeranom analizom i promišljanjem, što u konačnici značajno komplicira vaš život. Srećom, prilično je podložan treningu.

3. Koristite popularne tehnike za jačanje samopoštovanja

Oba spola mogu učinkovito koristiti univerzalne smjernice za razvijanje ljubavi prema sebi:

Osim njih, možete se koncentrirati i na metode koje uzimaju u obzir fizičke i psihičke karakteristike žena.

Pronađite udoban način da izgledate viši

“Pogledaj dolje” nije samo uobičajena fraza o snobizmu. Ovo je jedan od principa na kojem funkcioniraju društveni odnosi: podsvjesno percipiramo visok rast kao jedan od znakova vođe. Ovdje, na primjer, možete pročitati detaljan članak autoritativnog američkog izdanja Business Insidera na ovu temu: on sadrži prednosti koje osoba dobiva kroz rast. Podsvjesna percepcija oblikuje stvarnost, a ako se osjećate fizički superiorno u odnosu na one oko sebe, u isto vrijeme raste i vaše samopoštovanje.

Žena se relativno lako osjeća “veličanstveno” ako obuče cipele s visokom petom ili platformu, ili barem podigne sjedalo uredske stolice više kako bi se izdigla iznad svog kolege tijekom pregovora. Da, vježbanje za povećanje visine također može imati pozitivan učinak.

Pazi na svoje držanje

Ravna leđa imaju snažan učinak na ponašanje i samopercepciju. Razlog je uvelike fiziološki: podignuta brada i ispravljena ramena uzrokuju oslobađanje testosterona – “muškog” hormona koji daje asertivnost i samopouzdanje. Osim toga, ponosno držanje smanjuje razinu stresa i anksioznost.

Gesta

Samopouzdanje je često povezano s tim koliko prostora zauzimamo u prostoru. Zapamtite divlje životinje: velike dominantne životinje kreću se zamašnim i impresivnim pokretima. Ali oni koji se love, naprotiv, nastoje biti što manji i neupadljiviji. Gestikuliranje tijekom razgovora pomaže proširiti prostor u prostoru koji zauzimate. Kao rezultat toga, osjetit ćete više slobode i samopouzdanja.

Ako niste navikli gestikulirati, vrijedi vježbati pred ogledalom kako biste pronašli upravo one pokrete koji će izgledati što prirodnije.

Nemojte prekrižiti ruke na prsima

Ova zatvorena poza također je način da se doimate malim i neupadljivim, stoga osobu koja je zatvorila ruke od svijeta drugi percipiraju slabom. I sam se počinje tako osjećati.

Ako tijekom razgovora ne znate gdje staviti ruke, oslonite ih na bokove: stavite dlanove na struk, savijajući laktove. Ovo je otvorena poza koja odiše samopouzdanjem.

Nemojte se bojati smijati se svojim greškama

Nesigurne osobe imaju tendenciju da se opravdavaju ili skrivaju pogreške. Samopouzdani ljudi znaju preuzeti odgovornost za svoje odluke – i dobre i loše. Reći "Da, tu sam pogriješio, sljedeći put ću morati postupiti drugačije" zapravo je puno lakše nego što se čini. I to je oznaka po kojoj drugi definiraju psihički jaku osobu.

Postavite si pitanje "Pa što?"

Često se bojimo nekih stvari koje zapravo nemaju smislene posljedice. Da biste se otrijeznili u takvim trenucima, korisno je postaviti pitanje "Pa što?" Na primjer:

• “Želim to izraziti, ali što ako me drugi ljudi ne podržavaju?” - i što?
• "Volio bih ići na ovaj događaj, ali tamo jedva da poznajem nekoga …" - pa što?
• "Mogu zaboraviti što reći sljedeće tijekom prezentacije" - pa što?

Ova najjednostavnija ekspresna samoanaliza omogućuje vam da shvatite: čak i u najnegativnijem scenariju razvoja događaja, ništa vam se strašno neće dogoditi. Dakle, možete sigurno djelovati.

Pronađite objekt za praćenje

Među ljudima oko vas vjerojatno će biti onih koji pokazuju samouvjereno ponašanje i visoko samopoštovanje. Pogledajte ih pobliže. Pokušajte se ponašati kao oni. Ovo je jedan od načina da usvojite uspješna životna načela i “kopirate” razinu samopouzdanja koju želite.

4. Radite što volite

Raditi ono što volite jedan je od najučinkovitijih načina da povećate svoje samopoštovanje. Najteže je ovdje pronaći hobi u kojem stvarno uživate.

5. Budite aktivni

Vrlo je popularna verzija da je nisko samopoštovanje vrsta pasivne agresije Uzroci pasivno-agresivnog ponašanja. Netko kaže: "Neću!", "Neću!" I netko se boji naglas izreći svoje odbijanje, a onda zvuči: "Ne mogu, samo sam mali i slab." Nevjerovanje u sebe često je samo način da opravdate svoj nerad, da okrivite druge. Ali ova metoda je destruktivna.

Nisko samopoštovanje liječi se samo djelovanjem. Djelovanje (čak i kroz strah) → uspjeh (čak i nakon jednog ili dva ne baš uspješna pokušaja) → povećano samopouzdanje i samopouzdanje. Ovo je najučinkovitiji lijek za nesklonost sebi.