20-minutni kardio trening za one koji ne vole trčati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ljudi su rođeni trkači. Priroda se trudila osigurati da su naši preci mogli dugo juriti plijen i da ne umru od gladi. Naravno, sada ne trebamo trčati za mamutima, ali milijuni godina evolucije jednostavno se ne mogu poništiti. Osim toga, trčanje je izvrstan način za stimulaciju našeg kardiovaskularnog sustava i pomoć pri odbacivanju onih suvišnih kilograma zarađenih neodoljivim sjedilačkim načinom života. Ali što ako ne volite trčati? Možete ga zamijeniti ovim kardio treningom od 20 minuta.;)

Da biste dobili normalnu težinu, ne trebaju vam samo jaki mišići, već i snažno srce: mišićima je potrebno puno kisika. Ali, nažalost, ne možete pumpati srce pritiskom na prsa. To se može učiniti samo uz pomoć kardio vježbi.

Ne vole svi trčati: mnogi trče samo zato što je potrebno. Neki se uopće ne mogu natjerati na jogging duže od tjedan dana (tada je zatišje do Nove godine i novih godišnjih odluka).

Međutim, kardio nije isto što i trčanje. Postoji ogroman broj različitih opcija, a danas vam nudimo jednu od njih.

Dakle, da biste raspalili srce, ne morate trčati u krug kao da se spremate za maraton. Odgovarat će vam jedan prekrasan trening govornog naziva – „Smrt na 10 metara“.

Što treba učiniti

1. Pronađite prikladan komad prostora dužine 10 metara u svojoj teretani, uredu ili na ulici – nije važno gdje, samo da je bez prepreka i da mu je duljina točno 10 metara.
2. Napravite oznake na podu kako biste pokazali početak i cilj. Ako nemate čime izmjeriti udaljenost, samo napravite 10 divovskih koraka – nećete promašiti.
3. Postavite mjerač vremena na 1 minutu i trčite tih 10 metara. Trčite, ne hodajte, jer će ostatak minute biti izdvojen za odmor.
4. Ponovno pokrenite mjerač vremena na minutu i trčite dvije udaljenosti od 10 metara. Opustiti.
5. Zatim povećajte broj trčanja na 10 metara u minuti na tri, i tako dalje.

Morate stalno povećavati broj trčanja od 10 metara svake minute. Odnosno, preporučljivo je nagurati što više segmenata u 1 minuti. Nakon što odete više od minute, vaš kardio trening je gotov.

Ne morate dodirivati pod tijekom trčanja, kao što to činite u shuttle trčanju. Samo treba paziti na oznaku i okrenuti se.

Ovaj trening se čini lakim samo kada čitate o njemu. Dobro, bit će i to u prvih 10 minuta lako, ali onda… Tako da možemo pretpostaviti da je prvih 10 minuta zagrijavanje, a preostalih 10 minuta pakleni rad. Počevši otprilike od osme minute, imat ćete sve manje vremena za odmor, a do desete minute ti će se intervali početi ubrzano pretvarati u ništa.

Mnogima problemi počinju već u 13. ili 14. minuti treninga, kada se samo trčanje pretvori u sprint i nakon fizičkog umora, misli poput “Zašto mi sve to uopće treba?”, “Možda je bolje prestati?”, “Zbog čega to sada trpim”i tako dalje.

Želja za predajom javlja se negdje u 16. minuti kod početnika i u 18. kod iskusnijih sportaša. A ovo je polazište doista važno, jer se upravo u onim minutama kada nam je najteže sustavi našeg tijela punim kapacitetom uključuju u rad.

Ovdje je glavno izdržati do kraja, jer 18. i 19. minuta dijeli samo 60 sekundi. I 19. i 20. također. Čak i ako ne biste mogli pretrčati sljedećih 10 metara u minuti, u redu je. To znači da ćete u sljedećem razdoblju nastojati rezultat dovesti do cijele vrijednosti. Uostalom, to je ono što odvaja dječake od muškaraca.;)