Dopis za one koji će trčati zimi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trčanje po kiši, snijegu i mrazu zimi je zanimanje za jake duhom i tijelom. Zato netko prelazi u sportske klubove na trakama za trčanje, netko prelazi na skijaško trčanje, a netko potpuno prestaje trčati i zimi se bavi nečim drugim. Ali neki posebno uporni i uporni prkose vremenu i nastavljaju trčati po ulici. Posebno za takve heroje pripremili smo dopis o zimskom trčanju.

Štiti svoje noge

Čarape

Odabir pravih čarapa može vas spasiti čak i ako vas cipele iznevjere. Čarape birajte tako da vam stopalo bude udobno: da ne visi i da nije tijesno. Pamučne ili sintetičke čarape u kojima ste trčali cijelo ljeto neće raditi. Prvo, ne griju, a drugo, pretanke su i noga će visjeti u tenisici. Frotir čarape su predebele, a stopalo možda neće stati u cipelu ili će biti velika gužva.

Idealna opcija su posebne vunene ili termo čarape. Vuna dobro grije vaša stopala i zagrijat će ih, čak i ako dio snijega uđe u cipele i pretvori se u vodu. Alternativa su sintetičke čarape. Također se dobro nose s viškom vlage, ali pamuk se mora kategorički reći ne.

Cipele

Uz prave čarape i suho vrijeme, možete ostaviti svoje ljetne tenisice. U istim cipelama možete trčati i po snijegu, ali samo za kratke treninge. Za dulje trčanje po snijegu, posebno u šumi ili parku, trebali biste kupiti zimsku verziju tenisice.

Poželjno je da budu više (kako snijeg ne bi ušao unutra), s posebnim neklizajućim potplatom (neće vas spasiti od kotrljanih tragova leda, ali će vas učiniti stabilnijim) i vodootporne (cipele s Gore- Tex premaz). U ledu će vam pomoći posebne dereze za trčanje, koje se stavljaju na tenisice.

odjeća

donji sloj

Glavno pravilo zimske opreme za trčanje je slojevitost. Uostalom, trčanje zimi je uvijek trčanje u dvije temperaturne zone. Prvo, dok vam tijelo još nije zagrijano, osjećate pravu temperaturu okoline, odnosno hladno vam je. Ali 10 minuta nakon što počnete trčati, može vam biti vruće. Stoga je kod zimske opreme bolje držati se principa slojevitosti, kako biste imali što skinuti ako vam jako zagrije, a pritom se ne prehladiti.

Obično se istroši termo donje rublje s dugim rukavima od posebnih tkanina koje ne oslobađaju toplinu, omogućuju tijelu da diše i ujedno uklanja višak vlage, odnosno vaš znoj. Neki ljudi nose pamučne majice ili majice dugih rukava (dugi rukavi), ali u tom slučaju riskirate prehladu, jer se kod jakog znojenja pletena odjeća smoči i ne suši dobro. Trčanje u mokroj odjeći zimi nije baš ugodno i ispravno. No, ako idete na kratko i ne baš intenzivno trčanje, možete koristiti ovu opciju, pod uvjetom da će vas gornji sloj pouzdano zaštititi od vjetra i hladnoće.

Gornji sloj

Gornji sloj odjeće ovisi o temperaturi. Na primjer, vani je sunčano, a termometar pokazuje –1 ° C. U ovom slučaju vaš izbor je termo jakna dugih rukava (dugi rukav) i lagana jakna na vrhu. Ako je vani hladnije (–10 °C), toplija jakna za trčanje je bolji izbor. Neki trkači na vrhu ne nose lagani sako, već tanki vuneni džemper.

Donji dio

Postoji nekoliko opcija za izolaciju dna. Prvo, bilo bi lijepo kupiti termo donje rublje - to je gotovo 100% jamstvo da će vam uvijek biti toplo. Termo donje rublje možete nositi uz tajice (uske hlače) za zimsko trčanje. Obično dolaze i s termo oznakom. Ako iz nekog razloga ne želite trčati u uskim hlačama, možete odabrati drugu opciju – topli flis, ispod kojeg ćete nositi tople tajice ili termo donje rublje. Budući da hlače od flisa dolaze u različitim debljinama, postoji nekoliko opcija za odabir: za hladnije i toplije vrijeme. Preporučljivo je da budu s elastičnom trakom ili manžetama na dnu: tako hladan zrak ne uđe unutra.

Druga opcija je da obučete kratke hlače na tajice, možete od flisa ili od debelog pamuka.

Pribor

Policajac

Trčanje po hladnom vremenu bez šešira, trake za glavu ili slušalica smrt je za uši. Čak i ako se oči počnu oblijevati znojem, uši će se i dalje smrzavati na vjetru. Dakle, dobra kapa od flisa (za toplije vrijeme - traka od flisa) neka vam postane vjerni prijatelj za cijelu zimu.

Rukavice

Bez njih će biti teško i hladno, jer vam se prsti, kao i uši, ugriju u zadnji čas. Ako vam se ruke ne griju s rukavicama, onda su rukavice vaša opcija. I posljednja, treća opcija - rukavice, odnosno rukavice bez pretinaca za prste. Izvrsni su za toplije dane, a zgodni su za upravljanje telefonom ili sportskim satom.

Sunčane naočale

Zimi štite vaše oči ne samo od jakog sunca i blistavog bijelog snijega, već i od hladnog vjetra od kojeg suze oči.

Krema

Također, ne zaboravite na masnu hranjivu kremu koja će zaštititi vašu kožu od vjetra i mraza. Preporučljivo je nanijeti ga nekoliko sati prije trčanja. Ako to učinite skoro prije početka treninga, krema se možda neće imati vremena dobro upijati i tada ćete stalno osjećati sloj nečeg masnog i neugodnog na licu.

Dah

Hladan zrak izaziva peckanje u grlu. Postaje teško disati, grlo se reže, iz nosa počinju teći šmrklji. Što uraditi? Po hladnom vremenu preporučuje se istovremeno udisanje kroz nos i usta, dok vrh jezika mora biti prislonjen uz nepce: tada hladni zrak neće ulaziti u gustom mlazu.

Što još vrijedi zapamtiti

Zapamtite da vedro vrijeme može biti puno toplije tijekom dana nego nakon (ili neposredno prije) zalaska sunca, stoga planirajte svoje trke tako da završe prije mraka. Ako se odlučite trčati navečer, imajte na umu da će biti puno svježije nego danju. Ako vam dan prelazi u večernje trčanje, pobrinite se da imate ekstra toplu odjeću. Također, ne zaboravite na hipotermiju i ozebline.

Hipotermija (hipotermija) je stanje tijela u kojem tjelesna temperatura pada ispod potrebne za održavanje normalnog metabolizma i funkcioniranja. U toplokrvnih životinja, uključujući ljude, tjelesna temperatura održava se na približno konstantnoj razini zbog biološke homeostaze. Ali kada je tijelo izloženo hladnoći, njegovi unutarnji mehanizmi možda neće moći nadoknaditi gubitak topline.

Wikipedia

Planirajte svoje trke tako da padaju tijekom dana, odaberite odjeću prema vremenu, pažljivo pogledajte svoja stopala i, ako vrijeme ostavlja mnogo željenog, vani pada led ili snijeg, prenesite trening na traku za trčanje! Nitko vas neće smatrati slabićem ako odlučite pričekati loše vrijeme i učiniti nešto korisnije i zdravije.