Kako sniziti krvni tlak: 6 brzih načina koji će sigurno djelovati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

I još 10, koji će vam pomoći da zauvijek zaboravite na visoki krvni tlak.

Što je visoki krvni tlak i koliko je opasan

Visoki krvni tlak je nazvan 17 učinkovitih načina za snižavanje krvnog tlaka tihim ubojicom i to s dobrim razlogom. Hipertenzija (hipertenzija) često nema izražene simptome, ali dramatično povećava rizik od razvoja opasnih kardiovaskularnih poremećaja i moždanog udara.

Krvni tlak se mjeri u dvocifrenom formatu. Na primjer, 120/80. Ili 200/140. Ili 90/60. Evo što znače ovi brojevi:

• Prvi - sistolički tlak - označava koliko (u milimetrima žive) krv pritišće stijenke krvnih žila tijekom otkucaja srca.
• Drugi, dijastolički tlak, bilježi krvni tlak kada se srce odmara između otkucaja.

Općenito, posude su elastične stvari. Ali ako krvni tlak postane previsok, možda se neće moći nositi s tim. Puknuće žile u bilo kojem od važnih organa dovodi do ozbiljnih posljedica - do i uključujući smrt.

Koliki je pritisak prevelik? Na ovo pitanje postoji potpuno nedvosmislen odgovor. Ne tako davno, Američko udruženje za srce snizilo je visoki krvni tlak redefiniran prvi put u 14 godina: 130 je novi visoki krvni tlak na 130/80. Prije su se pokazatelji od 140/90 smatrali opasnim.

Ako bilježite svoj krvni tlak na ovoj razini ili više, u opasnosti ste. Potrebna je hitna akcija.

Kako pravilno izmjeriti tlak →

Kako brzo sniziti krvni tlak kod kuće

Recimo odmah: ako vam je zdravlje drago (a vjerujemo da je drago), trebate se obratiti terapeutu s pritužbama na hipertenziju. Ovisno o razini krvnog tlaka, vašem načinu života i drugim čimbenicima, liječnik će za vas odabrati individualni plan prevencije i liječenja i, najvjerojatnije, propisati lijekove koji će pomoći da se očitanja krvnog tlaka dovedu na normalne razine.

Ali ako iz nekog razloga još niste došli do liječnika, evo nekoliko načina za snižavanje krvnog tlaka. Odaberite onaj koji vam se čini ugodnijim ili kombinirajte nekoliko za maksimalan učinak.

1. Dišite duboko

Kako pokazuju studije ZDRAVLJE SRCA Samo diši: Kako koristiti vježbe disanja za snižavanje krvnog tlaka, pravilno duboko disanje jedan je od najučinkovitijih načina za brzo snižavanje krvnog tlaka.

• Opusti se, zatvori oči. To će pomoći u smanjenju razine stresa – jednog od glavnih pokretača hipertenzije.
• Duboko udahnite brojeći do 5. Udahnite ne prsima, već trbuhom. Za kontrolu, stavite ruku na to – trebali biste osjetiti kako vam se trbuh diže.
• Zatim izdahnite i ponovno brojite do 5.

Duboko disanje 3-5 minuta povećat će protok krvi u sva tkiva u vašem tijelu, uključujući i udove. Zbog toga će se tlak u posudama smanjiti.

Možete pokušati zadržati dah nakon izdaha 8-10 sekundi - odaberite opciju vježbanja koja vam se čini ugodnijom.

2. Uzmite vruću kupku

U lavor ulijte vodu temperature oko 45 °C i uronite ruke ili noge u nju 10 minuta. Vruća voda će uzrokovati širenje žila u ekstremitetima, krv će dotjecati do njih, a krvni tlak će se lagano smanjiti.

3. Uronite u hladnu vodu

Lezite do ramena u kadi od 32 stupnja. Tijelo će se ohladiti, tijelo će sniziti broj otkucaja srca, a to će za 11-12% smanjiti učinke hidroterapije temeljene na znanstvenim dokazima na različite sustave tijela. Ako držite ruke samo u hladnoj vodi, to neće dati efekt.

4. Pijte topli čaj od mente

Prstohvat listova mente kuhajte u kipućoj vodi 10 minuta, ostavite da se ohladi i polako pijuckajte. Kao takva, paprena metvica može sniziti učinke i sigurnost mentola na krvni tlak i metaboličke parametre kod prehipertenzivnih i blagih hipertenzivnih pacijenata (ESMAB).

5. Napravite oblog od jabučnog octa ili popijte vodu s octom

Namočite gazu u jabučni ocat (3-9%) i nanesite vlažnu krpu na stopala na 10-15 minuta. Ovo je popularna narodna metoda. Istina, danas nema uvjerljivih dokaza o njegovoj učinkovitosti (znanstvenici jednostavno nisu provjerili može li oblog smanjiti tlak). Međutim, u nekim slučajevima ocat zapravo može pomoći.

Na primjer, Ocat: Medicinska upotreba i antiglikemijski učinak utvrdio je da jabučni ocat sadrži tvari koje, kada se uzimaju oralno, mogu smanjiti krvni tlak (barem kod štakora djeluje). Studije još nisu završene, ali očito imaju izglede.

Stoga, ako želite koristiti jabučni ocat za smanjenje krvnog tlaka, znanstveno je učinkovitije uzimati ga interno. Na primjer, dodavanjem žličice tekućine u čašu vode pomoću jabučnog octa za snižavanje krvnog tlaka.

U pravilu je u ovom obliku stolni ocat siguran (baš kao što je siguran i za preljev salata). No, imajte na umu da ovu metodu treba napustiti ako nakon uporabe imate zubobolju ili žgaravicu, mučninu ili želudac.

6. Uzmite valerijanu

Ili lijekovi koji se temelje na njemu, kao što je Corvalol. Valerijana je snažan sedativ koji pomaže tijelu da se nosi sa stresom. Srce će početi mirnije kucati, a krvni tlak će se smanjiti. Važno: prilikom uzimanja nemojte prekoračiti dozu navedenu u uputama!

Kako trajno sniziti krvni tlak bez lijekova

Podsjetimo još jednom: gore navedene metode za snižavanje krvnog tlaka kod kuće su hitne mjere. Boriti se protiv "tihog ubojice" potrebno je samo uz pomoć liječnika, pomno slijedeći njegove preporuke.

Ali ima i dobrih vijesti. Na razinu pritiska uvelike utječe način života. Dovoljno ga je promijeniti na zdravu stranu i hipertenzija će se ili potpuno povući, ili će vam se potreba za lijekovima značajno smanjiti.

Stručnjaci renomirane istraživačke organizacije Mayo Clinic sastavili su popis od 10 načina za kontrolu visokog krvnog tlaka bez lijekova od 10 bitnih životnih promjena:

1. Izgubiti višak kilograma. Svaki izgubljeni kilogram snizit će vaš krvni tlak za oko 1 bod.
2. Vježbajte redovito. Vaš izbor je aerobna vježba: duge šetnje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje, ples. Posvetite barem 30 minuta dnevno ovim aktivnostima. U tom slučaju moći ćete smanjiti pritisak za još 5-8 bodova.
3. Jedite zdravu hranu. Više voća, povrća, žitarica (žitarice), manje masti, poluproizvoda, peciva. Revizija vaše prehrane pomoći će vam da od vašeg krvnog tlaka "oduzmete" do 11 bodova.
4. Smanjite unos soli u prehrani. Samo malo. To će pomoći smanjiti pritisak za 5-6 bodova. Zapamtite: SZO i drugi autoritativni izvori preporučuju Mit o soli – koliko natrija trebate jesti dnevno? ne konzumirajte više od 1.500-2.300 mg soli dnevno, što je manje od žličice!
5. Ograničite unos alkohola. Dovoljno je smanjiti konzumiranu dozu na jedno piće dnevno za žene ili dva za muškarce. Jedno piće u ovom kontekstu jednako je 350 ml piva ili 150 ml vina. Nemojte prekoračiti ovu dozu i krvni tlak će vam pasti za još 4 boda.
6. Prestani pušiti. Svaka cigareta vam dodaje malo krvnog tlaka.
7. Pijte manje kave. Međutim, ovo je pomalo kontroverzno pitanje, budući da znanstvenici još uvijek raspravljaju o učinku kave na razinu pritiska. Činjenica je da kod nekih ljudi kofein uzrokuje porast krvnog tlaka, dok se kod drugih taj učinak ne opaža. Ako pripadate prvoj kategoriji (provjerite: izmjerite tlak prije pauze za kavu i 30 minuta nakon nje i usporedite pokazatelje), bolje je odbiti piće.
8. Pokušajte smanjiti stres. Kronični stres jedan je od glavnih okidača visokog krvnog tlaka.
9. Kontrolirajte krvni tlak kod kuće i redovito se savjetujte s liječnikom. Praćenje kuće može vam pomoći da bolje razumijete koje promjene u načinu života djeluju, a koje ne.
10. Potražite podršku od obitelji i prijatelja. Obavijestite ih o svom problemu i zatražite pomoć. Briga za voljene osobe olakšat će vam borbu i smanjiti stres.