11 brzih načina da vratite svoju produktivnost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Provedite bilo gdje od nekoliko minuta do pola sata da povratite svoj radni duh i dobrobit.

1. Napunite

Vježbanje potiče oslobađanje hormona radosti endorfina. Hodajte energično, čučnite, radite zajedničke vježbe, plešite. Kao rezultat toga, na posao ćete se vratiti dobro raspoloženi, a vaši zadaci više neće izgledati tako teški kao što su se činili prije pauze.

Ova metoda nije prikladna za one koji se bave teškim fizičkim radom. Čučanj nakon istovara kočija vjerojatno neće poboljšati vaše raspoloženje. No obratite pozornost na vježbe istezanja: one će osloboditi dio napetosti s mišića, a vi ćete se osjećati bolje.

2. Dišite

U idealnom slučaju, trebali biste svladati tehniku meditacije, ali dovoljno je samo duboko, kontrolirano disanje. Odmorite se od svih zadataka, razmislite o nečemu ugodnom i duboko dišite. Prema znanstvenicima, normalizira krvni tlak, opušta. Nekoliko minuta bit će dovoljno da smanjite razinu stresa i vratite performanse.

3. Prošeći ulicom

Metoda kombinira dvije prethodne, ali uključuje i promjenu krajolika. To će vam pomoći da se odvratite i dovedete svoje misli u red. Glavna stvar je ne razmišljati o poslu. Nakon šetnje osjetit ćete nalet energije koji će vam pomoći da se brže nosite sa zadacima.

4. Smijte se

Mnogi se pokušavaju opustiti listajući feed društvenih mreža. No čitanje ljutitih objava na Facebooku neće vas učiniti vedrijim, naprotiv, dodati će negativne emocije. Ali gledanje smiješnih memova i videa smanjuje mentalni stres. Kao rezultat toga, imat ćete optimističniji pogled na svijet i s više entuzijazma pristupiti poslu.

5. Odrijemajte

Ne morate ići na dugu siestu. Odrijemajte 15 minuta, ili bolje 30-40, i to će već donijeti rezultate. Spavanje tijekom dana snižava razinu hormona stresa kortizola. Međutim, ova metoda djeluje bolje ako se dovoljno naspavate noću.

Nakon pauze, osjetit ćete kako će se budnost vratiti, produktivnost će se povećati. Istraživači napominju da drijemanje može pomoći u smanjenju pogrešaka i nesreća na poslu.

6. Masirajte ruke

Opći tečaj masaže bi bolje funkcionirao, ali za to je potrebno vrijeme i novac. Masaža ruku će trajati nekoliko minuta, ali će biti vrlo korisna. Znanstvenici vjeruju da smanjuje razinu tjeskobe i stresa, opušta i normalizira rad srca. Nakon takve masaže ćete se smiriti i razumno procijeniti obim zadataka.

7. Operite lice hladnom vodom

Plivanje u vodi niske temperature može pomoći u borbi protiv depresije. Ronjenje u uredskom sudoperu neće uspjeti, stoga samo isperite lice i/ili zapešća hladnom vodom. To će vas okrijepiti i učiniti da se osjećate odmornije.

8. Pogledaj kroz prozor

Tako ćete ubiti dvije muhe jednim udarcem. S jedne strane, odvratite se i smirite se dok gledate ljude, automobile, znakove i druge manifestacije života izvan prozora. S druge strane, odmorite oči.

Kada radite za računalom, udaljenost do objekata koje gledate praktički se ne mijenja, što povećava opterećenje organa vida. Stoga će biti korisno promatrati udaljenije objekte. To će vam doslovno pomoći da na radne zadatke gledate iz svježe perspektive.

9. Izrazite svoje emocije

Umor je često popraćen ljutnjom. Nemojte to držati u sebi, iako nije dobra ideja izlijevati taj osjećaj na druge. Pronađite neživi predmet, kao što je komad papira, poderajte ga, zgužvajte, bacite na pod. Zbog toga će vam biti lakše, a na situaciju ćete moći trezvenije gledati.

Važno je da u trenutku vaše odmazde s plahtom u blizini nema promatrača, inače će situacija izgledati čudno.

10. Brojite naopako

Brojanje je uobičajena aktivnost za mozak, pa je sposoban istovremeno nabrajati brojeve i razmišljati o problemima. Odbrojavanje, s druge strane, tjera vas da se usredotočite na brojeve i pomaže vam da razbistrite um. Glavna stvar u ovom slučaju je da se ne opustite previše i ne zaspite (međutim, tada ćete ići na korak 5, tako da je u redu).

11. Slušajte glazbu

Opuštajuća glazba doista smanjuje anksioznost i pomaže u borbi protiv stresa, dokazali su znanstvenici. Štoviše, ova metoda je univerzalna, ne ovisi o spolu. Ugodne melodije smanjuju razinu kortizola, normaliziraju rad srca i pomažu vam da prebrodite hitne situacije bez većih psihičkih gubitaka.

Ovu rubriku izrađujemo zajedno sa Citymobil servisom za naručivanje taksija. Za čitatelje Lifehackera postoji 10% popusta na prvih pet putovanja korištenjem CITYHAKER promo koda *.

* Promocija vrijedi u Moskvi, Moskovska regija, Yaroslavl samo uz narudžbu putem mobilne aplikacije Organizator: City-Mobil LLC. Lokacija: 117997, Moskva, ul. Arhitekta Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Trajanje akcije je od 7.03.2019. do 31.12.2019. Detalje o organizatoru akcije, o pravilima njezinog provođenja, možete pronaći na web stranici organizatora na adresi:.