10 načina da se brinete o svom zdravlju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Kojim doktorima ići, čak i ako niste bolesni, i kako ostati u formi, ako mrzite nastavu u teretani.

Mnogi ljudi idu liječniku kada nešto stvarno boli. A ako ne boli, onda ispada da ne morate misliti na svoje zdravlje. Međutim, što smo pažljiviji prema svom stanju, to je manja vjerojatnost da će nam trebati hitno liječenje.

Ne popravljati ono što nije pokvareno je dobar savjet. Ipak, znati kako se ne slomiti je još korisnije. Evo nekoliko savjeta kako održati svoje fizičko i mentalno zdravlje te poboljšati ono što sada imate.

1. Promatrajte bioritme

Kako britanski neuroznanstvenik Russell Foster primjećuje cirkadijalni ritmovi, cirkadijalni ritmovi (koji se nazivaju i cirkadijanskim) karakteristični su za gotovo sva živa bića, čak i jednostanična. Ljudsko tijelo ima ugrađen "cirkadijalni sat" koji pomaže unutarnjim procesima da se prilagode 24-satnom ciklusu.

Stoga tijelo i um doživljavaju stres kada primaju proturječne signale. Kao što je, na primjer, jako hladno svjetlo pametnog telefona noću. Situacija se može poboljšati prebacivanjem aplikacija u noćni način rada ili korištenjem blokade plavog svjetla. Na iOS-u (počevši od verzije 9.3) možete omogućiti funkciju Night Shift, a za Android je razvijena aplikacija Twilight.

Istodobno nam je potrebna svjetlost: povezana je s proizvodnjom neurotransmitera serotonina, čiji nedostatak uzrokuje umor i depresiju. To je posebno vidljivo u jesen i zimi. Ako nemate priliku izaći u tople zemlje, čim dnevno svjetlo postane toliko kratko da završi prije nego što počne, pokušajte stan učiniti svjetlijim. Primjerice, "rastovarite" prozore vješajući svjetlo, svjetlosne zavjese, dodajte ogledala i sakrijte sve nepotrebno u kutije.

2. Dovoljno spavajte

Prema podacima Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unret Public Health Problem, oko 70 milijuna ljudi diljem svijeta ne spava dovoljno. Nedostatak sna dovodi do smanjenja plastičnosti sinapsi. To znači da postaje teže razmišljati, koncentrirati se i pamtiti nove stvari.

Sustavna deprivacija sna povećava proizvodnju amiloidnog beta proteina, što dovodi do razvoja Alzheimerove bolesti. Dakle, dugoročno, noći provedene za računalom ili na zabavama mogu učiniti loš posao.

Osim toga, nedostatak sna smanjuje imunitet. Pokušajte voditi dnevnik zapažanja i zapisati što je prethodilo prehladi i bolesti. Velike su šanse da se često razbolite nakon kroničnog nedostatka sna.

3. Nemojte ići na dijete

Ako planirate slijediti dijetu za mršavljenje, podsjećamo vas da oštra ograničenja vjerojatno neće donijeti željene rezultate. Kratkotrajne dijete usađuju nezdrav pristup hrani i pune su ne samo povrata kilograma, već i pojave novih - zbog kvarova i metaboličkih poremećaja.

Prijelaz na pravilnu prehranu - s ugljikohidratima za doručak, uravnoteženim ručkom i proteinskom večerom - pomoći će da stvarno smršate. Prve rezultate ćete primijetiti otprilike u isto vrijeme kada ova dijeta postane navika.

Međutim, u gradu je puno lakše pronaći brzu hranu, a zdrava hrana koštat će više od par hamburgera. Stoga ga je najbolje kuhati sami. Kupite prikladnu kutiju za ručak i ponesite hranu sa sobom, a u restorane idite samo u posebnim prilikama. Ušteđeni novac može se potrošiti na kvalitetniju neprerađenu hranu.

4. Nemojte biti ovisni o super hrani

Tipičan životni ciklus superhrane - izrazito modernog proizvoda koji pomaže doslovno u svemu - je otprilike ovako. Prvo mu pjevaju hvale i savjetuju ne samo da ga jede, već i da ga koristi kao maske. Tada izlazi razotkrivajuća publikacija koja kaže da je ovaj proizvod ne samo beskoristan, već i opasan.

Na primjer, nedavno je istraživač na Harvard School of Public Health i Sveučilištu u Freiburgu nazvao kokosovo ulje ‘čisti otrov’, kaže profesor s Harvarda, kokosovo ulje je “čisti otrov” zbog sadržaja zasićenih masti. Znači li to da ga treba hitno baciti? Najvjerojatnije ne. Snažan izraz krije jednostavan savjet da ne pretjerujete sa zasićenim mastima.

Da, po želji se mogu kupiti uvjetne goji bobice. Ali ne morate kupiti. Jao, oni koji obećavaju da ćete se izliječiti od svih bolesti jedući "samo dvije žlice dnevno" bilo kojeg proizvoda jednostavno vas žele unovčiti. Ali zlouporaba nečeg neobičnog i egzotičnog može uzrokovati neugodne posljedice. Na primjer, probavni poremećaj ili alergijska reakcija.

5. Pokušajte meditirati

Čak i ako ste uvijek mislili da to nije za vas. Brka li se meditacija s ezoteričnim duhom i "duhovnošću"? Uglavnom, to je samo način da se opustite, ponovno pokrenete svoj um i ostanete sami sa sobom, čak i ako ste u ovo vrijeme na gužvi. Iako je, naravno, za prva iskustva bolje stvoriti što opuštajuće okruženje.

Suvremena istraživanja iskustva meditacije povezana s povećanom debljinom korteksa na MRI-u potvrđuju da ova praksa zapravo pridonosi razvoju pažnje i kvaliteti senzorne obrade. U ispitanika koji su redovito prakticirali meditaciju, utvrđeno je da su područja moždane kore odgovorna za te vještine deblja. Osim toga, na taj način možete značajno smanjiti razinu stresa, što uvijek povoljno djeluje na psihu i tijelo u cjelini.

Koristite aplikaciju za meditaciju kao što je Headspace ili Calm kako biste bili motivirani i ostali usredotočeni na svoju praksu.

Breethe - Glazba za spavanje i meditacija za opuštanje Breethe

6. Prijavite se za bazen

Bazen je posebno pogodan za one koji su previše lijeni da pohađaju redovitu nastavu u teretani. Ako vam je tjelesni odgoj u školi bio muka, a sada hodanje na traci za trčanje i vježbanje s peglom izaziva samo depresiju, plivanje je odlična opcija.

Ako ne planirate sudjelovati na natjecanjima, ne morate vježbati složene tehnike i loviti rekorde. Za opći učinak na zdravlje bit će dovoljno samo plivati iz užitka. Redovitim vježbanjem u bazenu poboljšava se stanje dišnog, kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Plivanje je jedan od najugodnijih sportova u isto vrijeme i koji troše energiju. Odnosno, izgubit ćete više kalorija u istoj količini vremena koliko biste proveli u kardio zoni, ali bez stresa na zglobove.

7. Pridržavajte se mentalne higijene

Kako bismo se riješili potencijalno štetnih bakterija, peremo ruke. A kako bi se psiha održala u više ili manje adekvatnom stanju, bolje je filtrirati primljene informacije. Iscrpljujući društveni kontakti, težak sadržaj, nagrizajuće misli su "nehigijenski" s psihološkog stajališta.

Naravno, možda imate razloga za održavanje podražaja aktivnim. Međutim, neke stvari su pod našom kontrolom, a druge nisu. Ostavite u info polju samo one uznemirujuće informacije, zahvaljujući kojima možete utjecati na nešto. Primjerice, slike životinja iz skloništa podsjećaju vas da možete učiniti dobro djelo u svakodnevnom životu, ali nećete spasiti svu izgladnjelu djecu Afrike.

Ako znate da je neki film gadan, zastrašujući i sadrži okidače, razmislite, trebate li ga pogledati? Naravno, postoje obožavatelji horora, ali ako ste ozbiljno uznemireni ili tada ne možete dugo "vidjeti" nešto traumatično, horor najvjerojatnije nije za vas.

8. Bavite se prevencijom

Prema statistikama WHO-a, uzrok smrti tri od pet ljudi u svijetu su nezarazne bolesti. Mogu se podijeliti u četiri glavne skupine: kardiovaskularne bolesti, prevencija kardiovaskularnih bolesti, prevencija raka, kronične bolesti pluća, kronične respiratorne bolesti i dijabetes, dijabetes. Naravno, postoje situacije od kojih nitko nije imun. Međutim, u našoj je moći učiniti ono što ovisi o nama. Kako biste naučili kako smanjiti vjerojatnost od ovih bolesti, ima smisla pročitati preporuke SZO-a o prevenciji nezaraznih bolesti.

Osnovni savjeti su prilično jednostavni i svima poznati: ne pušite, ne zanosite se alkoholom i slatkišima, vodite aktivan način života. Možda će vam statistika o nezaraznim bolestima i bolestima objavljena na web stranici organizacije pomoći da na te stvari gledate kao na značajne za vas osobno i prepoznate da postoji izravna veza između načina života i njegovog završetka.

Nije beskorisno u preventivne svrhe ići kod stručnjaka koji se bave dijagnostikom i liječenjem najopasnijih nezaraznih bolesti. No, ne biste se trebali pretvarati ni u hipohondra – za izlazak iz rizične skupine bit će dovoljno napraviti nekoliko sigurnih koraka prema zdravom načinu života.

9. Redovito posjećujte glavne liječnike

Ako su liječnički pregledi planirani na poslu, imate pravo otići kod svih glavnih specijalista o trošku poslodavca. Druga je stvar što su takvi pregledi formalni – i liječnici i zaposlenici tvrtke žele ih se što prije riješiti. Stoga morate sami ići nekim stručnjacima.

O zdravstvenim problemima općenito možete razgovarati s terapeutom ili liječnikom opće prakse, a on će vas uputiti s kim od specijaliziranih specijalista razgovarati u slučaju pritužbi. Nažalost, iskustvo s liječnikom u područnoj ambulanti može biti neuspješno zbog birokracije, izgaranja i velike opterećenosti liječnika. Pokušajte pronaći stručnjaka u čiju brigu i profesionalnost ste sigurni.

Još jedan liječnik na kojeg ne smijete zaboraviti je stomatolog. Preventivni pregledi uštedjet će vam puno živaca i novca. Obavezno posjetite liječnika ako vam zubi postanu osjetljivi, krvarenje desni i zubni kamenac. Također svim muškarcima savjetujemo da barem jednom godišnje posjete urologa, a za žene ginekologa.

10. Očistite svoju kuću

Prašina je alergen i plodno tlo za sitne grinje koje se nalaze u madracima i tepisima. Riješeći ga se na vrijeme, ne samo da uništavamo izvor dišnih problema, već i povećavamo tjelesnu aktivnost zbog vježbi s krpom i usisavačem.

Osim toga, postoje istraživanja da nered može značajno utjecati na raspoloženje, smanjiti produktivnost, pa čak i uzrokovati prejedanje. Knjiga Marie Kondo Magično čišćenje, koja se fokusira na optimizaciju ovog procesa, govori o tome kako gradimo odnose s objektima. To je otprilike isto kao i s ljudima: odnosi mogu biti sretni i produktivni, ili dosadni i teški. Stoga autor savjetuje da se nemilosrdno rastajete od stvari koje ne donose dobrobiti i pozitivne emocije, već jednostavno skupljaju prašinu.