Sadržaj:
- Zašto je tako teško čuvati leđa
- Ispravan položaj zdjelice temelj je dobrog držanja
- Kako pravilno postaviti zdjelicu
- Kako pomoći svom tijelu da se navikne na pravilno držanje
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Nikakva vježba za leđa ne može vam pomoći da izbjegnete bol ako ne možete pravilno sjediti. Životni haker govori kako pronaći savršenu sjedeću poziciju i što učiniti ako je ne možete zadržati dulje vrijeme.
Vaš položaj za stolom od najveće je važnosti za vaše držanje i cjelokupno zdravlje. Sjedeći 6-8 sati pet dana u tjednu, stvarate naviku da svoje tijelo održavate na određeni način. Ova navika određuje vaše držanje ne samo za stolom, već i na bilo kojem drugom mjestu: tijekom vožnje, na treningu, tijekom hodanja, čak i u snu. A ako položaj na koji ste navikli nije fiziološki, prije ili kasnije će uzrokovati probleme s kralježnicom.
Možda ste dok ste ovo čitali ispravili leđa i odlučili sada uvijek sjediti uspravno. Ovo je super, ali neće dugo trajati. Isprva se čini da je držanje leđa ravnim lako, pa čak i ugodno, ali nakon minutu-dvije počinje vas boljeti donji dio leđa, pa ćete vrlo brzo zauzeti normalan položaj.
Zašto je tako teško čuvati leđa
Kada dugo držite određeni položaj, tijelo se na to navikne. Mozak to počinje doživljavati prirodnim i ugodnim. To je glavna poteškoća.
Nakon što je vaš mozak naučio raditi nešto na određeni način, može biti teško to ponovno osposobiti.
Navika pisanja jednom rukom dobar je primjer. Pokušajte prebaciti ručku na svoju nedominantnu ruku i osjećat ćete se kao neugodno dijete.
Međutim, iako s poteškoćama, naš se mozak još uvijek može ponovno obučiti i usvojiti nove navike. Vježba će vam pomoći da razvijete naviku držanja i zbogom boli i ukočenosti nakon dana na poslu. I prva stvar na koju treba obratiti pažnju je položaj vaše zdjelice u stolici.
Ispravan položaj zdjelice temelj je dobrog držanja
Položaj zdjelice na stolici od presudne je važnosti za cjelokupno držanje tijela u cjelini. Vaša zdjelica i kralježnica su poput hrpe cigli naslaganih jedna na drugu. Ako donju ciglu stavite krivo, sve ostalo će biti iskrivljeno.
Da biste pravilno postavili zdjelicu, prvo morate pronaći ischijalne tuberkule. To su dvije koštane izbočine u donjem dijelu zdjelice.
Da biste ih pronašli, sjednite na tvrdu podlogu, stavite ruke ispod stražnjice i na njih spustite tjelesnu težinu. Osjetit ćete kako vam ishialni tuberkuli pritišću ruke.
Glavno pravilo dobrog držanja je sjediti na ischijalnim tuberkulama. Većina ljudi sjedi tako da im se tijelo nalazi ili iza ishijalnih tuberoziteta ili ispred njih.
Kako pravilno postaviti zdjelicu
Prije svega, morate osjetiti ispravan položaj zdjelice. Da biste to učinili, sjednite na rub stolice, stavite noge na pod, kut koljena trebao bi biti 90 stupnjeva. Ovo je ispravan položaj nogu.
Najprije izvijte leđa u luku i zadržite nekoliko sekundi, a zatim izvijte leđa, gurajući prsa naprijed i stvarajući pretjerani luk u donjem dijelu leđa. Nakon toga zauzmite srednji položaj.
Ako je položaj ispravan, osjeća se što ugodnije (prva minuta). Uteg se nalazi na ishijalnim tuberkulama, leđa su ravna, ali uz očuvanje fizioloških krivulja kralježnice.
Dakle, pronašli ste idealan položaj, ali vaše tijelo se godinama navikava na drugi, pa će, čim se omesti, odmah zauzeti uobičajeni položaj. Naravno, ne možete samo cijeli dan pratiti položaj zdjelice, a donji dio leđa će se iz navike umoriti. Pomozite sebi da se naviknete na to - koristite potporu za leđa kako biste lakše formirali novi uzorak.
Kako pomoći svom tijelu da se navikne na pravilno držanje
Stolica za lumbalnu potporu
Najčešće je naslon uredskih stolica lagano nagnut unatrag, pogotovo ako stolica više nije nova i malo je labava. U takvoj stolici nećete moći sjediti na išijalnim tuberkulama i istovremeno se oslanjati na leđa.
Kako ne biste narušili ispravan položaj, isprobajte posebnu stolicu s valjkom u lumbalnoj regiji. U takvoj stolici možete pravilno postaviti zdjelicu i nasloniti se leđima na valjak. Zbog toga se mišići leđa neće preopteretiti, a vi ćete se prestati naginjati unatrag, prebacujući težinu s išijalnih tuberoziteta.
Međutim, dobra stolica može biti prilično skupa. Ako ne planirate potrošiti puno novca, postoje povoljnije alternative – jastuci i ortopedske navlake.
Jastuci i jastučići za stolice
Memorijski jastuk se zgnječi pod vašom tjelesnom težinom i zadržava svoj oblik. Možete ga postaviti ispod donjeg dijela leđa na stolicu ili autosjedalicu i održavati neutralan položaj leđa bez osjećaja umora u mišićima. Ovi jastuci se mogu naručiti na AliExpressu. Trošak je oko 500 rubalja.
Postoji i jeftinija opcija – podloga za stolicu za podupiranje donjeg dijela leđa. Ova lagana mrežasta konstrukcija, koja je pričvršćena za stolicu užadima, pruža dobru lumbalnu potporu i sprječava znojenje leđa. Trošak je oko 200 rubalja.
Ispravite svoje držanje dok sjedite i ne morate trošiti novac na usluge osteopatske i kiropraktike.
Preporučeni:
Kako sjediti za laptopom da vas leđa ne bole
Da korištenje prijenosnog računala ne šteti vašem zdravlju, dovoljno je zapamtiti nekoliko jednostavnih pravila. Nemojte ih zanemariti, jer bol u mišićima leđa nije jedini mogući ishod
Kako sjediti za računalom da ništa ne boli
Maknite lijevu ruku s lica i ispravite leđa. I pročitajte vodič korak po korak o tome kako sjediti za računalom kako se više ne biste morali pogrbiti
Što je hepatitis i što učiniti kako ne biste ostali bez jetre
Hepatitis ubija 1,5 milijuna ljudi godišnje. Mnogi jednostavno nisu svjesni da su u opasnosti: samo 5% kroničnih bolesnika zna od čega su bolesni
8 razloga da se ne usredotočite na svoju prvu vezu ako ona ne uspije
Ne uspijevaju svi odmah izgraditi nagrađivan odnos. Ali to nije razlog da odustanete od sebe. Pročitajte o tome kako preboljeti prvi prekid na Lifehackeru
Kako zatrudnjeti ako ne uspije
Da biste zatrudnjeli, morate odustati od svake kontracepcije i imati vaginalni spolni odnos svaka 1-2 dana. Prvo, poboljšat će kvalitetu sperme. Drugo, česti spolni odnosi omogućuju vam da ne propustite ovulaciju, što je teško predvidjeti