3 simptoma nezdrave komunikacije u paru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Provjerite svoju vezu i saznajte kako je popraviti.

Čak i najskladniji odnosi ne mogu bez sukoba i trvenja. Svađati se i vrijeđati je normalno, to ne znači da u paru sve pođe po zlu. No, kako svađe ne bi uništile zajednicu, važno je ojačati vezu među partnerima, izgraditi adekvatnu i iskrenu komunikaciju. Psiholozi nude nekoliko strategija za to.

Koje situacije ukazuju na probleme u komunikaciji

Prije traženja rješenja, bilo bi lijepo razumjeti koji postupci i izjave štete međusobnom razumijevanju.

1. Pasivna agresija

Umjesto da otvoreno pokaže ljutnju i nezadovoljstvo i otkrije što ga brine, pasivno-agresivna osoba skriva svoje osjećaje i izražava ih u neizravnom, prikrivenom obliku. To se manifestira na različite načine. Na primjer, u uvredljivim šalama, insinuacijama i sarkastičnim primjedbama. Neprimjeren humor i sarkazam mogu povrijediti vašeg partnera ako je ranjiv, a vi razgovarate o osjetljivoj temi.

Druga manifestacija skrivene agresije je potpuno neznanje i teška šutnja kada jedan pokušava kazniti drugoga “bojkotom”.

Sve ove radnje donose privremeno olakšanje i oslobađaju negativne emocije, ali dugoročno ometaju normalnu komunikaciju i djeluju protiv vas.

2. Izbjegavanje problema

Čak i ako se u paru sprema sukob, ljudi jednostavno šute o onome što im se ne sviđa, bojeći se započeti neugodan razgovor. Samo ovdje problemi iz ovoga ne nestaju, već naprotiv, mogu dobiti katastrofalne razmjere.

Ponekad se čini da je šutnja način da se izolirate od partnera i definirate svoje granice. Ali oni se upravo uspostavljaju kroz razgovore i rasprave. A šutnja dovodi do nesporazuma.

Još jedna ne najzdravija taktika je otići usred razgovora ili sukoba. Let dovodi do činjenice da se partneri udaljuju jedni od drugih, a problem ostaje neriješen. Ako osjećate da prštite od emocija i da vam je potreban time-out, recite to, nemojte šutke otići.

3. Neprijateljsko ponašanje

Na to upućuju optužbe, oštre kritike, pokušaji kontrole i suzbijanja partnera i drugi postupci, zbog kojih se čini da jedna osoba napada, a druga je prisiljena braniti se.

Znakovi neprijateljskog ponašanja uključuju podizanje glasa. Vikanje je nepoštovanje i nije najučinkovitiji način izražavanja ljutnje. Sugovornik je pod stresom, ljut, uplašen. Ništa od ovoga nije dobro za komunikaciju.

Neprestano podsjećanje na stare pogreške također se može smatrati neprijateljskim ponašanjem. To neće izgraditi odnos, već samo usaditi krivnju u vašeg partnera. Nema smisla beskrajno odugovlačiti iste sukobe i previde.

Koje će tehnike pomoći uspostaviti komunikaciju

1. Naučite prepoznati i prihvatiti svoje emocije

Prije nego što razgovarate s partnerom o problemu, zavirite duboko u sebe, budite svjesni kako se osjećate i doživite emocije. Ako je moguće, pričekajte da se bura iznutra malo smiri. Ako započnete razgovor kada ste iznervirani ili uvrijeđeni, razgovor će biti vrlo napet i malo je vjerojatno da će se sukob riješiti.

2. Odaberite pravi trenutak za razgovor

Ako situacija nije jako akutna i može se tolerirati, najprije pažljivo odvažite što želite reći. Pričekajte da vi i vaš partner imate dovoljno slobodnog vremena i kada oboje budete mirni i opušteni. Upozorite vas da ste zabrinuti zbog nečega i da biste željeli razgovarati o situaciji kako vaša voljena osoba ne bude previše opterećena.

3. Koristite "I-poruke"

Vrlo često pritužbe i nezadovoljstvo izražavamo na optužujući način: "Uvijek kasniš!", "Obraćaš se grubo sa mnom."Svi ti udarci samo ljute sugovornika, tjeraju ga da se brani i zauzvrat okrivljuje vas. A to očito ne doprinosi miru i međusobnom razumijevanju u paru.

Kako biste jasno prenijeli svoju misao i stvarno riješili sukob, bolje je ne razgovarati o svom partneru i njegovim pogreškama, već o osjećajima koje osjećate u vezi s tim. Ovo je bit tehnike samo-poruke.

Na primjer, umjesto da budete ogorčeni - "Sve vaše misli su o poslu, ali ne obraćate pažnju na mene!", trebali biste reći: "Osjećam se jako usamljeno, nedostaješ mi u posljednje vrijeme, jer puno radiš".

4. Slušajte

Dajte svom partneru priliku da progovori i pažljivo sluša. Koristite tehnike aktivnog slušanja kako biste pokazali da suosjećate s onim što on govori i da ste spremni podijeliti njegove osjećaje.

Ne pretvarajte razgovor u natjecanje. Usredotočite se na izgradnju odnosa. Vaš cilj bi trebao biti kompromis, a ne želja da se potvrdite i dokažete partneru da nije u pravu. Tada će biti lakše stvoriti i održavati jaku vezu.

5. Postavite granice

Pomažu u izbjegavanju nesporazuma i komuniciraju s taktom i poštovanjem međusobnih osjećaja. Na primjer, ako je novac u vašem paru razlog za sukob, dogovorite se da ćete prije kupnje razgovarati o potrošnji većoj od određenog iznosa.

6. Češće komunicirajte tijekom dana

Pišite jedno drugome što vam se događa, kako reagirate i koliko su vaši osjećaji jaki. Ovo je izvrsna prilika da izgovorite emocije prije nego što se nakupe i dovedu do eksplozije.