10 vježbi za borbu protiv straha od komunikacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Budite spremni na činjenicu da morate sklopiti nova poznanstva.

Čitajte pjesme pred publikom

Jedan od načina za prevladavanje sramežljivosti i straha od interakcije s ljudima je izlazak u javnost. Naučite napamet kratku pjesmu (prepišite je na papir, spremite u bilješke na pametnom telefonu, ako je stvarno strašna) i pročitajte je.

Učinite to prvo pred svojim prijateljima i obitelji, a zatim pokušajte izaći van i razgovarati sa strancima. Čitajte izražajno bez spuštanja glave. Tako da se čujete. Povedite prijatelja sa sobom da bude vaša grupa za podršku.

Primijetit ćete da će se mnogi ljudi nasmiješiti, a neki će prestati slušati. Ostali jednostavno neće obraćati pažnju na vas – vrijedi li se brinuti?

Ako je strah da drugi primjećuju sve male nedostatke, neopravdan je. U sebi primjećujete puno više od drugih.

Isprobajte drugačiji izgled

Imate li omiljenog lika iz filma ili knjige koji bez problema komunicira s ljudima? Pretvorite se u njega na jedan dan. Postanite glumac i izađite iz svoje uloge.

Teško je, ali zamislite da samo trebate igrati ovu ulogu. Da bi bilo lakše, razmislite ovako: "Čak i ako netko misli nešto loše, to se neće odnositi na mene, već na moju sliku."

Pristupite strancima sa zahtjevom ili pitanjem

Otiđite u trgovački centar ili neko drugo krcato mjesto i postavite sebi zadatak: svake tri minute idite do 20 ljudi i pitajte, na primjer, koliko je sati. Jednostavno pitanje na koje će vam svaka osoba odgovoriti.

Sljedeći put možete pokušati nešto izazovnije. Na primjer, zatražite pomoć da pričvrstite lanac oko vrata ili vas slikajte za prijatelja koji živi u drugoj zemlji. Iznenadit ćete se koliko će vam ljudi rado pomoći.

Ali nemojte zaboraviti da vam nije potrebna dodatna doza stresa. Ako ne možete doći do osobe dulje od nekoliko minuta, prebacite se na nešto drugo, ali nemojte odustati.

Prošećite malo i vratite se vježbi. Sa svakom novom osobom bit će vam lakše to ispuniti.

Sudjelujte na prepunom događaju

Idite na koncert glazbenog umjetnika (po mogućnosti da vam je umjetnik zanimljiv). Plešite, častite obožavatelje svog idola pićem i sklapajte nova poznanstva. Puno je lakše ako već imate temu za razgovor i zajedničke interese.

Pozdravite strance

Poželi dobro jutro kad odeš na kavu prije posla. Kako je prošao dan saznajte na blagajni vašeg dućana ako ste navečer otišli kupiti namirnice.

Ako to nije problem, pokušajte se pozdraviti s nekim od prolaznika. Najvjerojatnije će vam odgovoriti pozdravom: što ako ste pogriješili? A za vas je ovo mali korak prema prevladavanju straha.

Učinite nešto apsurdno po vašem mišljenju

Ako se bojite izgledati glupo jer kažete ili učinite nešto pogrešno, pokušajte to učiniti namjerno.

S najjednostavnijeg gledišta, nosite različite čarape. I neka bude svima vidljivo. Teže je namjerno reći ili učiniti nešto namjerno glupo. Odlučite što vam se čini neugodnim, odaberite pravo mjesto i vrijeme i učinite to. Samo zapamtite da sve mora biti u okviru zakona.

Upoznajte sebe

Postavite sebi cilj: upoznajte pet ljudi u jednoj noći. Idite u bar, idite na izložbu ili muzej i započnite razgovor s nekim.

Možete unaprijed pripremiti plan razgovora. Ako je ovo izložba, zadatak postaje još lakši: podijelite svoje dojmove i saznajte što misli sugovornik.

Opet, ne treba vam dodatni stres. Ako vam je obično neugodno prekidati razgovor (iako to želite), postavite vremenski okvir. Neka prođe pet minuta, nakon čega odlučno, ali pristojno kažete sugovorniku: “Bilo je lijepo upoznati te, ali moram ići. Hvala na vašem vremenu.

Razmislite o mogućnostima razvoja događaja

Već ste zamislili ono najugodnije što vam se dogodilo. Sada morate razmišljati o suprotnom.

Razmislite o najstresnijoj i najtežoj komunikacijskoj situaciji u vašem životu. Na primjer, neuspješan javni govor. Sada zamislite što biste učinili da spasite situaciju da se vratite u prošlost.

Ova vježba će vam pomoći da se pripremite za važan događaj koji je pred vama. Razmislite o različitim opcijama: što može poći po zlu, koje poteškoće čekaju. Prisjetite se svega što ste radili prije da uzmete u obzir pogreške i ne činite ih u budućnosti.

Kompliment

Govorite ljudima lijepe stvari. Ako vidite nekoga da nosi lijep džemper, pohvalite ga i saznajte, na primjer, gdje ga možete kupiti. Osoba će biti zadovoljna, a vi ćete shvatiti da nije tako teško započeti razgovor.

Ako vaš kolega ima novu frizuru, recite mu da ste primijetili. Pohvalite majstora ako vam se baš svidjelo, ali nemojte pretjerivati. Grubo laskanje je uvijek očito, stoga budite iskreni.

Vježbajte pred ogledalom

Stanite pred ogledalo i uvježbajte nadolazeći dijalog. Važno je pratiti svoje emocije i govor tijela. Nasmiješite se, budite svoji i pazite što radite.

Vježbajte nekoliko puta dnevno dok ne vidite povjerenje u svoje postupke. Na primjer, pogledajte govore javnih ljudi: kako govore, gestikuliraju i ponašaju se općenito.

U redu je bojati se. Međutim, možete pobijediti strah ako to želite. U teškim situacijama uvijek je bolje konzultirati se s psihologom, ali ako ste sigurni da se možete sami nositi, pokušajte i ciljajte na uspjeh. Sve će uspjeti.