Jogijski san od stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Beskrajni niz zadataka izluđuje vas, a još ste daleko od odmora? Ni kod kuće nakon posla ne možete sjesti ni minute, a imate jako malo vremena za spavanje? Ili možda dugo spavate, ali ujutro osjećate da ste umorni? Morate se opustiti! A joga će pomoći u tome.

Čak i ako ste navikli ignorirati stres, prije ili kasnije on će se ipak osjetiti. Česte prehlade, žgaravica, drhtavica, hladnoća, vlažne ruke i stopala, oštećenje pamćenja, umor i apatija mogu biti posljedica nagomilanog stresa. Kada su u pitanju ovakvi simptomi, dovoljno sna možda neće biti dovoljno ili čak nemoguće.

Nitko nema imunitet na stres. Međutim, možete naučiti odoljeti tome kako biste živjeli ispunjen, sretan život. Yogijski san, ili yoga nidra, pomoći će vam u tome.

Praksa

Jedina asana koju morate savladati je shavasana.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, ovdje postoje suptilnosti.

Ne pritiskajte ruke uz tijelo: otvorite prsa, okrenite dlanove prema gore i opustite ramena, dok će vam ruke ležati na određenoj udaljenosti od tijela.
Nemojte naprezati trbuh i stražnjicu, dišite duboko i mirno.
Obratite posebnu pozornost na lice: oči, čelo, usne, brada trebaju biti opušteni.

Najlakši način za vježbanje yoga nidre uz pomoć voditelja. Možete se prijaviti na sat u yoga centru ili ga preuzeti s web stranice RealYoga s kojim možete vježbati gdje god i kad god želite.

U svakom slučaju, ne zaboravite na ispravan stav. Ako vam je 30 minuta puno, učinite 15 minuta. Ako se ne možete opustiti, nemojte se prisiljavati, odgodite vježbu za nekoliko sati.

Dodatni savjeti

Ne zaboravite isključiti zvono na telefonu. Svijet se neće srušiti bez vas za 15 minuta.
U yoga nidri nema svrhe postati poput yogija koji leže na noktima. Ako se osjećate grubo, stavite deku.
Za kvalitetno opuštanje potrebno je zauzeti najudobniji položaj. Koristite podupirače ili male jastuke da podignete koljena, donji dio leđa i vrat.
U idealnom slučaju, naravno, trebali biste ležati u savasani na prostirci. Ali čak i u uredu ili u autu možete se nasloniti na naslon stolice i opustiti dok slušate audio zapise – barem nešto!

Jedina stvar koju treba izbjegavati je zaspati. Ne treba vas zavaravati naziv prakse: morate ostati svjesni tijekom yogijskog sna. Iako, kada se naučite svjesno opustiti, zaspati navečer će vam biti puno lakše.