Kako pronaći i popraviti osnovni uzrok stresa na poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ne postoji osoba koja nije upoznata sa stresom na poslu. Poduzetnici i slobodnjaci, uredski radnici i startupi - svi smo, na ovaj ili onaj način, suočeni s profesionalnim izgaranjem, umorom i prenaprezanjem. Savjeti za smanjenje stresa su sjajni, ali neće djelovati dok ne pronađete glavni uzrok svih svojih problema.

Većina članaka o suočavanju sa stresom kaže: vježbajte i joga, jedite ispravno, meditirajte. Ovi savjeti su dobri i svakako ih trebate slijediti.

Ali tajna je drugačija. Da biste se riješili stresa, morate razumjeti što ga uzrokuje. Uzrok stresa se mora rješavati izravno, a nakon što se nosite s problemom, lakše ćete se nositi sa stresom.

Što uzrokuje stres

Opišimo stvari koje vas mogu učiniti stresnim i prezaposlenim:

1. Teški rokovi.
2. Kolege ili šef s kojim teško komunicirate i surađujete.
3. Neizvjesnost da radite ono što trebate učiniti.
4. Nesigurnost u vlastiti profesionalizam.
5. Natjecanje, uredska politika i međuljudski sukobi.
6. Nedostatak vremena za obitelj ili osobni život.
7. Velike količine posla.

Ovi stresori imaju jednu zajedničku stvar. Svi oni nastaju zbog činjenice da nam je vrlo jasno kako bi proces rada trebao izgledati, kakvi bi trebali biti njegovi rezultati i što znači biti učinkovit zaposlenik.

Nekako se uspoređujemo s određenim idealom. Upravo je on glavni uzrok stresa.

Svi sanjamo da posao bude stabilan, ugodan i da ima minimum tjeskobe. Stvarnost ne odgovara ovom idealu i stoga nastaje stres.

Isto vrijedi i za sve one čimbenike koje smo gore naveli. U svakoj pojedinačnoj situaciji javlja se problem neusklađenosti s idealom: ne ispoštujemo rokove, kolege ne opravdavaju povjerenje, šef se ne pokaže uvijek kao dobar vođa… To se događa svaki dan, naše ideje o ideal su razbijeni od stvarnosti, potrebe nisu zadovoljene, što znači da ne možemo izbjeći frustraciju i tjeskobu.

Kako se nositi s ovim problemom?

Kako se nositi s uzrokom stresa

Ako svi naši problemi proizlaze iz nekog ideala, možda bi bilo bolje da ga uopće ne stvaramo? E, to bi bilo super, ali nemoguće je odustati od takvih težnji. Na ovaj ili onaj način, uvijek se nadamo najboljem i težimo više.

Da biste se nosili sa svojim stresom, trebate:

1. Shvatite da ste pod stresom.
2. Shvatite koliko težite idealu.
3. Pokušajte pronaći radost u sadašnjem trenutku, usporite u utrci za nedostižnim.

Kako to učiniti?

Naučite bilježiti svoj stres

Anksioznost, frustracija, napetost su prvi simptomi koje morate zaustaviti i opustiti. Ovi znakovi su poput obavijesti na vašem pametnom telefonu: ne morate ih zanemariti, već se pozabaviti njima i shvatiti da ćete uskoro upasti u stanje stresa.

Shvatite što je vaš nedostižni ideal

Zašto se počinješ brinuti baš sada? Što ne možete postići? Koliko se stvarno stanje razlikuje od onoga kako ste zamišljali svoj rad? Možda ste modelirali pretjerano stabilnu, mirnu, kontroliranu situaciju koja ne odgovara stvarnosti.

Na primjer, oduvijek ste sanjali da imate fiksnu količinu posla i razumne rokove. Daje osjećaj sigurnosti i udobnosti. Ali život se razvija tako da broj zadataka samo raste, a većina ih ima oznaku ASAP. Umjesto smirenosti, osjećate se zbunjeno, a uredan raspored se postupno pretvara u čisti kaos. To može biti frustrirajuće, ali tada stres preuzima. Promijenite svoje stajalište o takvim situacijama, jer one nastaju ne samo tijekom posla, već i u životu kao takvom.

Izbor je na vama: ili volite ove države, ili ih mrzite.

Olabavite svoju privrženost idealu

Recite sebi: “Težnja ka idealu mi ne pomaže. To me boli. Otvoren sam za nove mogućnosti. Spreman sam za neočekivane situacije."

Tako ćete umjesto da težite nekoj efemernoj idealnoj slici radnika koji može sve, postati osoba koja griješi i uči iz njih, ne boji se izazova i spremna je na poteškoće.

Svidjet će vam se element kaosa u vašem životu, jer je to jedini način da se naučite usredotočiti na najvažnije stvari. Čak i ako se suočite s nevjerojatno teškim problemima, shvatit ćete: nakon neuspjeha život se nastavlja.

Napuštajući težnju za nedostižnim idealom, prihvaćate život onakvim kakav jest. Ne mora se presavijati onako kako ste namjeravali. Morat ćete je naučiti voljeti svu, bez iznimke, pobjedama i porazima. Zauzvrat ćete dobiti veliko zanimanje za životne preokrete i moći ćete uživati u svakom od njih. Zaboravit ćete kako je prigovarati i kukati, ali ćete u ljudima vidjeti samo najbolje i prestati kriviti druge za svoje neuspjehe.

Akumulirano previše posla? Odaberite najhitniji zadatak i dovršite ga savršeno. Je li vaš kolega dosadan? Saznajte koji su njegovi problemi i pokušajte sagledati njegovo ponašanje s novog stajališta, naučite suosjećati s njim. Bojite se gubitka posla? Pokušajte se usredotočiti na dobro obavljanje svog posla i usput potražite alternativne puteve u slučaju da dobijete otkaz.

Nekima će se ovaj savjet činiti beskorisnim i dosadnim, jer se govori o tome da se ideal ne može postići. Mnogi ljudi žele kontrolirati svaku minutu svog života, sadašnjosti i budućnosti. Pa, ako je ovaj put dobar za vas, sretno. Oni koji se nikako ne mogu riješiti stresa trebali bi napustiti utrku za dalekim i neostvarljivim snom i koncentrirati se na ono što se događa ovdje i sada, otvoriti svoja srca svemu novom i neočekivanom, biti zainteresirani, a ne osuđivati.

Uostalom, život je lijep.